Sporcular için beslenme: Protein-karbonhidrat karışımı kazanan. Bu nedir ve onu sığacak kim?

Profesyonel spor, hatta amatör, kas inşa etmek kısa sürede yardımcı özel bir diyet ve takviyeleri olmadan hayal etmek zordur. sporcular arasında popülerliği artan kazanır gainer. Ne olduğunu ve ne kullanılır? Saygın spor yayınları bu alenen beyan yenilikçi ürün, zararlı olmadığı. Ancak bazı uzmanlar bu yapıyı uyarmak - sağlam kimyası ve kullanımı tavsiye edilmez. Peki kim haklı?

bir parçası olarak incelenmiştir

Gainer - bu nedir? İngilizce'den edebi çeviride kelime "inşa kazanmak, kazanmak için" anlamına gelir. Bu katkı maddesi bir protein karbohidrat karışımı, esas olarak protein aşan karbonhidrat oranı temsil eder:

• % 50-75 - Farklı glisemik indeksi (birkaç çeşit) sahip karbonhidratlar,. Bu faktör, insan vücudu en fazla miktarda enerji almak ve kaslarda glikojen haznesi oluşturmaya olanak verir.
• 50-15% - proteinleri içermektedir. Kazanan içerdiği özel proteinler, amino asitler optimum miktarda vücut sağlamak. Bu gerçek sporcular ağır egzersiz sonrası daha hızlı geri verir.

Uzmanlar, daha iyi bir protein sindirimini olsun ama karbonhidrat ile birlikte kullanmaya söylüyorlar. Bu bilgiler büyük ölçüde sporcular arasında bu ürünün popülerlik artacaktır.

Özel katkı maddeleri

Eğer bir gainer seçerseniz, yapısında aşağıdaki bileşenleri de varlığına dikkatinizi açmak için emin olun:

• Glutamine. Özel amino hormonlarının sentezini uyarmak için asit: Testosteron, büyüme hormonu (HGH). Bu kas kütlesi inşa yardımcı olan bir gerçek "tuğla" dir. Buna ek olarak, bileşik kan seviyeleri artırdığını supercompensation etkisini kurtarmak için atlet yardımcı olur.
• Taurin - aktif birçok süreçlere etkileyen bir özel bileşik, enerji metabolizmasının gövdesine doğrudan kas dokusu içine. kreatin ve diğer bileşiklerin etkisini güçlendirebilen madde. Bu bileşen çok popüler şudur: spor beslenme ve içeceklerin çeşitli sistemlere ilave edilir.
• Kreatin. Bu dayanıklılık ve kuvvet gelişimini yükseltmek için vazgeçilmez olarak adlandırılan bu asittir.

Bazı üreticiler, birçok farklı vitamin ve minerallerdir besin karışımına ekleyin, ancak bu bileşenler aralarında gerçek liderler.

kas seti yağ değil, enerjiyi temizlemek için gecikmiş olmaması Kreatin, neredeyse hiç yağ içermeyen unutmayın. Ayrıca genellikle özel enzimler içerir - hepsi diğer bileşenlerin asimilasyonunu uyarırlar.

Nasıl çalışır

Gainer - ne olduğunu ve nasıl vücut üzerinde hareket etmek? aktif vücut ağırlığını artırarak nerede spor aktiviteleri çok önemli bir faktör, özellikle, vücut geliştirici - İyi beslenme olduğu bilinmektedir. Besin bileşimi ağır yüklere dayanabilir sporcu günlük diyet ayarlamak için öncelikle tasarlanmıştır. Neden gainer gerekiyor:

• hemen eğitimin başlamasından önce amino asit ve karbonhidrat dengesi dengelemek için. Bu olay daha hızlı kas oluşturmanıza yardımcı olur kuvvet antrenmanı etkisini maksimize etmek için tasarlanmıştır.
• İkinci adım yükleme işlemi tamamlandıktan sonra karbonhidrat ve protein açık doldurmaktır. Vücut umutsuzca daha uyarılması ve enerji ihtiyacı bu dönemde - bu kas hücrelerinin büyümesini sağlayarak daha hızlı kilo veriyor.
• Ürün artış genel kalori alımını yardımcı olur.
• Bu spor modunun önemli bir bileşeni olarak hizmet vermektedir.

Bazı uzmanlar tarafından belirtildiği gibi, vücudumuz sindirmek ve gıda gerekli tüm protein ve karbonhidratları olsun, böylece gainer alarak tavsiye edemez.

Bu güç giysidir

Gainer - Bu kimin yararlı ne var? insanlar yalın fiziği o ya ektomorf için uygundur. Bu eklemeler sayesinde hızla zaman görece kısa bir süre içinde kas kütlesi kazanmak mümkün olacak. Bununla birlikte, bu tür ürünler fazla ağırlığa sahip sporculara uygun değildir - karbonhidrat aktif adipoz dokusunda yatırılır. Uygun katkı maddeleri, sadece Üstyapı. Onlar da oyuncu, sporcu, boxer ve diğer sporcular kullanmak tavsiye edilir. Nedeniyle insan dayanıklılığı artırmak ve spazmolitik etkiye sahip bileşikler ile bedenimizin eğitimden önce bu çok geniş uygulama gainer için.

alternatif yoktur

Eğer pahalı bir spor beslenme satın alamazsınız, kolayca ev yapımı Kreatin hazırlayabilir. Önemli olan - bazı bileşenler içerdikleri gerektiğini unutmayın. Biz bu yararlı ürünler kullanılarak kokteyller hazırlanıyor:

• Proteinler süt, süzme peynir, süt, yumurta ve diğer ürünleri içerir.
• Karbonhidrat açısından zengin muz, reçel, reçel, doğal bal.
• bir kokteyl temeli: asidik suyu, süt, yoğurt.

inşa kas gücünü geri ve yardımcı olacak sağlıklı bir içecek elde etmek için, tüm malzemeleri karıştırın ve eziyet gerekir. yoğurt kıvamında bir yapı kazandırma ve sağlığınıza içerler. Bu seçenek onun sağlığına zarar korkusuyla bitmiş gainers dikkatli insanlar için idealdir.

Profesyonel sporcular hala fabrika muadilleri spor beslenme ürünleri tercih unutmayın. Popüler bir katkı kompozisyonları "Mass Gainer" olarak adlandırılabilir. sporcular, özellikle vücut geliştiriciler Yorumlar, kas inşa yardımcı olur mümkün olduğunca ürün mükemmel kısa sürede vücut tarafından emilir ve onaylayın. Böyle bir zevk ucuz değil olduğu doğrudur.

Sevgili genç sporcular, farklı gainers kullanımından olumlu sonuç elde etmek için, size önerilen tedavi ve yeterli dozda uyması gerektiğini unutmayın. Eğer vücudunuzun yoğun eğitim yüklenmeyen Bu durumda, size kesinlikle işe yaramaz olacaktır.