Şişko adamı hızlı büyür nasıl

Birçok kişi küçük bir ağırlık kadar böyle bir problemden muzdariptir. Bu tür erkekler ve kadınlara asthemics, ectomorphs veya hardgeyners denir. Bu kişilerin ekstra kilo alabilmesi için yaşam biçiminizi değiştirmeniz ve çeşitli yararlı alışkanlıklar edinmeniz yeterlidir .

Onların inceliklerinden, çoğunlukla genç erkekler acı çeker. İnce bir kızın en güzel bir vücudu var. Ancak yalın bir adam, başkaları tarafından kendisi için ayakta duramayacağı düşünülür. Peki kilo almak için ne yemelisin?

Günlük tüketilen kaloriyi artırmak gereklidir. Yalın bir kişi, sadece bitki yiyecekleri ve beslenme ürünleri ile yiyecek bulmaz. Diyet günde en az 3000 kalori içermelidir. Tüketilen ürünlerin enerji içeriği ilk ağırlığa bağlıdır. Şu anda adamın ağırlığı 60 kg, o zaman 2700-3000 kaloriyi tüketmesi gerekiyor. Daha büyük bir vücut ağırlığı ile tüketilen yiyecek miktarını artırmanız gerekir. Örneğin, 70 kg ağırlığında bir adam yaklaşık 3.200 kcal ve 80 kg - 3.500 kcal yemelidir. Evet, yağsız bir adam 190 cm'den fazla bir büyüme varsa, 70-80 kg'dan daha ağır olabilir.

Bir astımı zinde nasıl yedirirsin? Diyette çok sayıda protein ve karbonhidrat ekleyin. Proteinlerin bileşenleri olan birçok amino asit, sığır eti, yabani kuş, tavuk yumurtası, süzme peynir ve diğer fermente süt ürünlerinde bulunur. Karbonhidrat kaynakları sebze, tahıl ürünleri. Sadece vücuda faydalı maddeler sağlamazlar, aynı zamanda bağırsağın çalışmasını stabilize etmeye yardımcı olurlar. Diyette spor beslenmeyi de içermek iyidir, protein ve karmaşık karbonhidratların büyük bir yüzdesini içerir .

Kısa sürede şişman adam nasıl yetişir? Bütün diyetleri 5-6 yemek bölmek gerekir. Aralarındaki aralık 3 saatten fazla olmamalıdır.

İnce bir adamın yüksek kalorili gıdaların tüketiminde kendisini kısıtlaması gerekmez. Çikolata, yüksek yağ içerikli süt ürünleri, çeşitli tatlılar, büyük miktarlarda meyve yiyebilir. Çok fazla kalori ve şeker içeriyorlar. Az yağ tabakasının görünümü vücuda cazibe kazandıracaktır.

Şişko adam nasıl büyür? Yaşam tarzınıza dikkat ettiğinizden emin olun. Zararlı alışkanlıklar - alkolizm, sigara vb. - Kilo vermeyi önleyen ana nedenler budur. Onlardan kurtulmak için irade ile kendinizi stoklamalısınız.

Kilo almak için ayrıca sağlıklı bir uykunuza ihtiyacınız var. Bunun nedeni, yalın insanların iyileşmek için çok iyi bir yeteneği bulunmamasıdır. Bu nedenle, günde 8 saat mutlaka uykuya verilmelidir.

Nasıl şişmanlaşabilirim? Fiziksel egzersiz yapmak. Astrofik bir kişinin eğitim süresi 1 saati aşmamalıdır. Ancak bu süre boyunca adam en yüksek verimlilikle egzersiz yapmalıdır. Yani, yük fiziksel olanakların sınırında olmalıdır. Ayrıca, yaklaşık 3-4 haftada bir, eğitim programını değiştirmeniz gerekir. Vücut yeni yüklere alıştırabilir ve sınıftaki etkiyi güçlendirmek gerekir.

Buna ek olarak, spor salonunun dışındaki fiziksel aktiviteyi azaltmak gereklidir. Zayıf insanlar kendilerini genellikle oldukça aktif olduklarından, telaşa duyarlılık için çok fazla kalori harcıyorlar. Şişko adam nasıl büyür? Gevşeme yöntemlerine hakim olmak ve bunları her gün uygulamak, böylece gün içindeki hareketler sakin ve hatta tembeldir. Ulaşımda hedefe ulaştığınızda yürüyerek vazgeçmek daha iyidir. Bunun nedeni, kardiyo yükleri sırasında büyük miktarda enerji harcanması gerçeğidir, ancak bu, kas kütlesinde bir kazanç sağlamaz. Bu, koşu, hızlı yürüyüş, sıçrama için geçerlidir.

Unutulmamalıdır ki, tüketilen yiyecek, eğitim ve kötü alışkanlıklardan kurtulmak vücudumuz için bir stres türüdür, bu nedenle 2-3 hafta içinde hayatınıza yeni kurallar getirmek daha iyidir.