Neden hep bıkkın hissediyorsun? 8 Sebep

Bu genellikle iş gününün en yüksek noktasında olur. Dinedim, hiç bir acele gücü değil, inanılmaz bir yorgunluk hissedin. Bu durumdan bıkarsanız, ilgisizlik ve uykudan kurtulmanıza yardımcı olacak ipuçları önerin. Enerjik ve neşeli bir insan hissetmek istiyorsanız onları dinleyin.

Diyetiniz önemli besin maddelerinden yoksun

Güç kaybının ilk sebebi dengesiz beslenmedir. Öğle yemeğiniz öncelikle işlenmiş gıdalar, hızlı sindiren karbonhidratlar ve şekerden oluşuyorsa, günün sonuna kadar vücudunuzu doyurmayı beklemeyin. Aslında, besin değeri olmayan faydasız gıdaları tüketirsiniz. Diyet revize etmeniz ve plakanıza yeterli miktarda protein, sağlıklı katı yağ ve lif eklemeniz gerekir. Bu, vücudunuza yeterli miktarda enerji patlaması sağlayacaktır. Bütün gün boyunca neşeli olursunuz ve yedikten bir saat sonra açlık hissetmeyeceksiniz. Tavsiyeler: Protein diyet eti, yumurta, fasulye ve fasulye ile alınmalıdır; Sağlıklı yağlar avokado, zeytin, fındık ve tohumlarda bulunur; Karbonhidratlar bütün tahıllardan, sebzelerden ve meyvelerden elde edilebilir.

Kötümser misin?

"Camın yarısı boş" olduğunu düşünen insanlara aitsin. Sizi şaşırtabilir, ancak kötümserlik çok yorucu bir özelliktir. Olumsuz bir kalite size güç vermez. Ne yazık ki, karamsarlıklar, davranışlarının kendi algılarını etkilediğini düşünmeye eğilimli değildir. Yorgun olduğunuza inanıyor ve sorunun cevabının ayaklarınızın altında olduğunu bilmiyorum. Iyimser kişilerden bir örnek alabilirseniz, utanç verici herhangi bir durumdan bir çıkış bulursunuz. Olumlu olanın, iç enerji üretimi için "yakıt" olduğunu bilirsiniz. Bu, aşağıdakileri ortaya koyan bir bilimsel araştırmanın bulguları ile doğrulanmaktadır: iyimser satış profesyonelleri, kötümser meslektaşları için yüzde 37 daha iyi performans gösterdi. İyimserliğin iyi bir "eğitim" i, minnettar olabileceğiniz şeylerin bir listesidir.

Az eğitimin var

İnanılmaz derecede yorgunluk hisseden, durumlarını değiştirebilen, ortalama veya düşük hızda 5 veya 10 kilometreye çıkması gereken kişiler. Aktif bir yaşam tarzı kulübüne katılın. İsterseniz, sabit bisiklet üzerinde yoğun bir eğitimle jog'u değiştirebilirsiniz. Bundan sonra tüm dünyayı fethetmeye hazırsınız hissedeceksiniz. Çalışmalar, spor yapmanın vücudunuzla gerçek mucizeler yarattığını gösteriyor. Yorulmuş üniversite öğrencileri, bir buçuk ay boyunca haftada üç kez koşu için gittiğinde, egzersiz yapmayan bir gönüllü kontrol grubuna kıyasla daha az yorgunluk hissetmeye başladılar. İpucu: Günün sonunda yorulmak yerine, durumunuzu daha kullanışlı bir hale getirin. Serüvenleri izlemekten ve akşam yemeğinden sonra internette sörf yapmaktan vazgeçin. Spor ayakkabıları giyin ve koşu veya yürüyüşe çıkın. Dolayısıyla ceset için çok daha fazla temettü elde edersiniz.

Çok şeker yemek

Görünüşe göre o şekerin bize güç kattığını düşünüyorsun ya da beyine güç sağlamak için glikozun gerekli olduğuna emin misin? Aslında umutsuzca eskimiş bir mittir. Kahvede şeker iki çorba kaşığı, bir avuç şeker veya bir kutu Coca-Cola vücudu olumsuz etkileyebilir ve yemek yedikten birkaç dakika sonra arıza neden olur. Uzun vadeli hedefiniz rafine edilmiş şeker tüketiminin yanı sıra ballı ve akçaağaç şurubu için de sınırlı miktarda olmalıdır. Sükroz, günlük kalori alımının sadece yüzde 10'u olmalıdır. Örneğin, günlük diyetiniz 1500 kalori ise, onuncu bir şeker dokuz şeker kaşığı şekere eşit olacaktır. Eğer gıda paketi kompozisyonunu takip ederseniz, bu kurala uymanız daha kolay olacaktır. Ev yapımı kekleri seviyorsanız, şekeri vanilin ile değiştirebilir veya içeriğini tarifinde düzeltebilirsiniz.

Susuzsun

Dehidrasyon başka yorgunluk nedeni olabilir. Bilim adamlarına göre, vücuttaki en ufak nem kaybı, özellikle fiziksel egzersiz yaparken yorulmaya yol açıyor. Dehidrasyon dikkat konsantrasyonunu olumsuz yönde etkiler ve ihtiyatı azaltır. Bu, yarış simülatöründeki testlerle gösterilir. Yeterince su içen insanlar, biraz kurutulanlara kıyasla iki saatlik bir oturumda daha az hata yaparlardı. Bunu daha önce duydun, ama bu kelimelere önem vermedin. Ancak şimdi uzman tavsiyelerini dinlemelisin. Meyve içerdiği suyu, sıcak içecekleri ve suyu göz önüne alarak günde sekiz bardak sıvı içelim. Bu, özellikle kadın sağlığı için çok önemlidir. Sıcak günlerde veya fiziksel egzersizleriniz arttıkça, daha fazla suya ihtiyaç duyabilirsiniz.

Kaliteli uykudan mahrum kaldınız

Düzeltmenin en zor kısmına geçiyoruz. Çoğu insan aklın ve bedenin günde 7-9 saatlik bir uykudan tamamen yeniden yüklenmesine ihtiyaç duyar. Aynı zamanda dinlenme kalitesinin miktarı miktar kadar önemli olabilir. Sakin bir uyku kaslara gevşeme sağlar, beynin işlevlerini yerine getirir ve hatta toksinleri de atar. Bilimsel deneylerden birinde, bir grup gönüllü iki ardışık gün boyunca sekiz kez uyandılar. Sonuç olarak, denekler, kısa denemenin bitiminden sonra ruh hali içinde yüzde 30'luk bir düşüş olduğunu fark ettiler. Başka bir grupta insanlar daha sonra yattıklarında kesintisiz dinlendi. Sonuç olarak, ruh durumlarında% 12'lik bir düşüş vardı. Durumu düzeltmek için, uyku ve uyanıklığı izlemelisin. Uykuya dalmayı kolaylaştıracak yatıştırıcı işlemlerden önce taşıyın: Bitki çayını için, sıcak bir banyo yapın veya kitabın birkaç bölümünü okuyun. Telefonu kendinize yakın tutmayın veya yüzü aşağı bakacak şekilde kapatmayın.

Tüm hatalar alerjidir

Allerjik reaksiyonlar vücutta iltihaba neden olur. Bu sadece burun tıkanıklığı değil aynı zamanda kronik yorgunluğa da yol açar. Vücut enfeksiyonla mücadele etmek zorunda kaldığında, ek bir kimyasal bileşikler üretir ve sonuç olarak dengesizliğe neden olur. Bu nedenle iltihaplanma süreçleri, alerji geçirenlere bir arıza hissi verir. Mevsimsel alevlenmeler sırasında hastalar pulmoner ödem yaşayabilir, bu da vücudun oksijen emme yeteneğini sınırlar. Özellikle ağır vakalarda, yukarıdaki belirtilere ek olarak, uyku kalitesinde bozulma ve hatta depresif bir bozukluk vardır. Allerjenlerle temastan kaçınılamadığı için, alerjik hastalardan iltihaba dirençli etkili ilaçlar alma ihtimalini göz önünde bulundurmaları önerilir.

anemi

Yorgunluğun bir başka nedeni demir eksikliği olabilir. Bu mineral kırmızı kan hücrelerinin vücuda oksijen taşınmasına yardımcı olur. Bu mekanizma başarısız olursa vücutta yorgunluk birikir. Anemi önlemek için kırmızı et, karaciğer, elma, deniz ürünleri, otlar ve baklagiller tüketilmesine dikkat edin. Diyetinizi, C vitamini ile zenginleştirilmiş sebze ve meyvelerle tamamlayın. Bu, demirin sindirilebilirliğini artırmaya yardımcı olacaktır.