Nasıl kreatin almak için bize söyleyin

Kreatin - bu nedir?

Kreatin - iskelet kaslarının normal işleyişi için gerekli bir maddedir. O, kas dokusunun bir parçasıdır, ve karaciğer, böbrek ve pankreas gibi organların belirli amino asitlerden üretilir. Buna ek olarak, o kasılma ve kas performansından sorumlu hayati maddeleri ifade etmektedir. kreatin yaygın sporcu beslenmesinde kullanılan nedeni budur.

İnsan vücudu kreatin 0.1 kg ile ilgili bulunmaktadır. büyük fiziksel efor kişinin yokluğunda bu maddenin yaklaşık 2 gram günde geçiriyor. soruya "Ben kreatin alan Can" - bu doğa tarafından vücuda yabancı maddelere geçerli olmadığından olumlu cevap, açıktır. Özellikle bunun, sporcular, güçlü kasları ve enerji rezervlerinin hızla ikmal ihtiyaç vücut geliştiriciler, muhtaç.

Birçok sporcu kreatin ve diğer takviyeleri almak için nasıl ilgileniyor. Bu vs. balık, et, içerdiği aynı kreatin, tam kaslarınız üzerinde ağır bir yük olduğunu kişinin, ihtiyaçlarını karşılayabilir gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bu bulunan üretim fosfokreatin gerekli miktarın eksikliği oluşursa ATP sentezi (enerji kaynağı organizma). Bu da, sporcunun fiziksel aktivite etkileyecektir.

Eğer kreatin alan mi yapamaz mı ilgileniyorsanız, vücutta zaten mevcut malzeme, incitmez emin olun. Önemli olan - Satın alınan ürünlerin kalitesini kontrol etmek ve alış şemasını almak.

Resepsiyon şeması

Şimdi nasıl kreatin almak söylemek gerekir. Bu amaçla, çeşitli planlar, ancak en yaygın biri için, onun aşamalarını göz önünde bulundurun:

1) Yükleme
Resepsiyon 6 gün gerçekleştirilir. 30 gram almalı Özeti, o günde 5 gram için 6 katıdır. Bu zamanda vücut ilave maddeler ile yüklenir.

2) Destek
indirdikten sonra, günde on gram alabilir. Bu aşamada, bu daha fazla aktif olmayacaktır çünkü Nes, dozajı artırmak gerekir.

Nasıl yükleme aşaması olmadan kreatin alınır? Bunu yapmak için, her gün 5 ila 15 gram yemek gerekir. Bu nedenle maddenin maksimum tutar son bir ay içinde atılır.

acemi atlet almaya ne kadar kreatin ilgilenmeye başladı varsa, molalar alarak tavsiye muhtemeldir uzmanları, danışmalıdır. Bir Elbette bu durumda olmalıdır atletin seviyede (birincil veya ikincil) ve sonraki mola bağlı 2-5 hafta - 2 ila 4 hafta. vücut uncropped yeteneği çok ihtiyaç duyulan bir maddenin kendi üretir, böylece bu gereklidir.

Deneyimli sporcular kreatin alan nasıl farkında olmalıdır. 2-8 hafta için 2-8 g - Geleneksel şemaya göre, açılış faz haftalık bakım faz başına 30 gram alarak içerir. Bütün pist için, o tekrarlar.

harekete geçmediği

Tabii düzenlenecek olursa Birçok sporcu, "? kreatin alan nasıl", kendilerine sormak ve hiçbir etkisi yoktur. Maddenin teslimat hızı tüm madde. Birçok durumda, o işe yaramaz kreatinin dönüşüyor, mideden kan dolaşımına absorbe edilemez. Kan maddelere transfer miktarını arttırmak için, zaptetmek ya da gereksiz dönüşümü önlemek için izin daha kararlı bir karışım kullanmak gereklidir. glukoz ve kan içine besleme hızını artırabilir dekstroz gibi, kullanımı çok etkili olan kreatin monohidrat, jelatin kapsüller içine yerleştirilir. Bu durumda, istenmeyen kimyasal dönüşümler önlenmesine yönelik bir proses.

Her vesile için uygun bir standardı - O bir atlet olan katkı alma kendi yöntemini, ancak genel olarak kabul normları sahip olması mümkündür.