100 metre Koşu: kadınlar ve erkekler için normunu

Rekabet koşucular Antik Yunanistan'da seyirci çekti. Yani nerede Olimpiyat Oyunları, sahnede çalışan rekabeti dahil programı var. Bir aşama 192,27 metreye eşit oldu.

Modern atletizm 100 m mesafede sağlamaktadır. Sprint profesyonel sporcular arasında değil sadece popüler. 100 metre koşu (şartname bağlıdır yaş, cinsiyet, meslek koşucu) - zorunlu programın parçası fiziksel eğitim okul, öğrenci, askeri personel ve kendi sağlıkları hakkında önemseyen herkes.

egzersiz Özellikleri

Bir yüz metre Koşu Sprint (kısa mesafelerde) ifade eder. Sporcular hızla oksijen (anaerobik koşullar) olmaksızın devam bunların her birinin gövdesinde, yürüme bandı üzerinde redoks reaksiyonlarını hareket eder. yarış hızının başında yığılmış biraz bitirmek azalır.

Çalışma sırasında kan yapmak için zaman yok , kan dolaşımı büyük bir daire bacak kaslarını ulaşır. Oksijen kas dokusu içine girmemektedir böylece vücut eski stokları üzerinde çalışır. Enerji kaynağı kreatin-ATP vermektedir.

Sprint koşu , kalbi uyarır hız ve hız dayanıklılık geliştirir, aşırı yağ yakmak yardımcı olur.

ekipman

başlangıç, ivme, hareket mesafesi ve İşlem: Egzersiz dört aşamadan içerir. geleneksel, gerilmiş, yakınsama ve dar bölünür üstesinden düşük bir başlangıç, kısa mesafede. Normal başlangıç - Bu başlangıç çizgisine ve iki ayağa birinin bloklar arasındaki süredir. başlayanlar için mesafe alt bacağın uzunluğu artırılır.

ilk bloğuna başlangıç hattı arasındaki mesafe, iki ya da üç feet eşit, birinci ped ikinci ise - yarım iki ayağa, uzun bir başlangıç bahsetmek uygundur. Yaklaşımlar bir buçuk başlangıç çizgisinden ayak ve ikinci durdurma bloğuna birine eşit başlar. Dar başlangıç: birinci sütun ile başlangıç çizgisi arasında polstopy küçük aralık ikinci yastıkları birinci mesafe. Seçim gücü başlangıcında belirlenir bacak kaslarında bir atlet ve sinyale yanıt vermek için sporcunun yeteneği.

Yarışmadan önce komutunu "Hazır!" verilir. ayakta bacak diz üstünde yükseltir arkasında, başlangıç çizgisine toprağa - Atlet stokları, el (başparmak ve işaret parmağı) ayaklarını aittir, bir koşu bandında gerçekleşir. Geri düz, gözler ileriye yöneliktir. Silah düz dirsekten, ayak parmakları koşu bandı sivri dokunun.

komutu "Dikkat!" duyması üzerine, atlet pelvis yükseltir ve ellerde ve ayaklarda ağırlık merkezini hareket eder. Bu pozisyonda, koşucu sıkıştırılmış yay gibidir. Ertesi komuta marş bekler.

Komut "GO!" (Ya atış sesi) eş zamanlı runner yerden ve arka ayak tabanından silah iter günü. Geri ped karşı dinlenmiş hareket, çırparak ayak sonra ön ayak düzeltir. Bazı antrenörler aynı hareketlerle yayınlanmaya başlaması tavsiye edilir rağmen Eller, ters hareket ederler. Bu aktif yarışın başında hareket etmeye yardımcı olur.

Başlangıç ivme 15 ila 30 metre arasında sürer. Biraz gövdesini eğerek, mesafe sporcusu üstesinden gelir. Kol hareketleri enerjik ve süpürme vardır. atlet göre düzeltilmiş gövdesinden mesafeyi çalışır. zeminden ayrılması kalça azaltılır uçuş aşamasında, bükülmüş bir bacak ile gerçekleştirilir. Eller vücuda sıkıca enerjik çalışma. Vücut rahat, gergin bir kas, şu anda olması gereken bir etkidir.

Yetenek atlet bitiş çizgisine çalışmasını sağlamak için, gerçeği yatıyor, ama daha tecrübeli koşucular son metre yavaş üstesinden gelir. Hız arttıkça adım sayısını, silah hareketlerin yoğunluğunu korumak için. mesafe rakip vücudun herhangi bir kısmı ile bitiş çizgisine değdiğinde tamamlanır kabul edilir. Çoğu zaman bu göğüs veya omuz olduğunu.

yarışmalar "100 metre Running" bölümünde tutulur çünkü. 10.4 erkekler için saniye ve kadınlar için 11.6 Spor Usta.

okul için "Yüz metre"

Koşu çocuğun uyumlu gelişimi için idealdir. siklik hareketleri gerçekleştiren kardiyovasküler sistem tren olduğunda, kan basıncı dengelendi. Amerikalı bilim adamları tarafından Çalışmaları daha iyi öğrenciler sürat doğruladı.

Tipik olarak, egzersiz, yüksek bir başlangıç yapılır. öğrenci başlangıç konumu olur. Komut Üzerine "Dikkat!" öğrenci hareketi durur ve çalıştırmak için bir isteklilik gösteriyor. Sadece komut olabilir koşu bandında hareket başlat "Go!" diğerleri bitiş çizgisine hayali düzlem dokunacak önce bitmesi ilk.

Daha genç öğrenciler ve ergenler 30 mesafeleri, 60 m üstesinden gelmek ve lisede, hız ve hız dayanıklılık çalışmasının zorunlu standart test 100 metredir. öğrenciler için Standartlar: erkekler - 13.8, 14.2, 15.0; kızlar - 16.2, 17.0, 18.0.

üniversitelerde 100 Metre

üniversiteler kendi uzmanlık farklı olduğundan yüksek öğretimde Pinpoint standartları, mümkün değildir. Biz beden eğitimi üniversite veya harp okulunda söz değilseniz, (lisede çalıştıran) "100 metre" şeklindeki standart 11. Sınıf öğrencileri için yaklaşık olarak aynı olacaktır. kızlar için - Beden Eğitimi Fakültesinde 12.8 saniye sonuçlarını ve erkekler için 14,5 kabul ediyoruz. Askeri okullar adamlar 13.6 veya 14.2 saniyelik bir mesafe koşmak gidin. kızlar defa 16 ve 16.6 saniyeye çıkarıldı.

eğitim gereksinimleri olarak öğrenciler olmayan liselerde 100 metre (öğrenciler için yönergeler) çalıştıran, daha karmaşık hale gelebilmesi için erkekler için ve 15,3-16,0 için 12,8-13,4 saniyeye tavsiye - Adil seks. Rakamlar biraz farklı ihtisas kurumlardır.

askerler için Standartlar

Iyi bir fiziksel şekli olmadan savaş hayal etmek zordur. dövüş sanatları ve taşıma silah, yavaş çalışan memuru ya askerin Zayıf, fakir komut askeri görevini yapmıyor olabilir. Bu nedenle, personelin fiziksel uygunluk - silahlı kuvvetler liderlik için özel bir endişe konusu. memurlarının fiziksel uygunluk denetim programı 100 metre çalışan içerir. ordu için Düzenlemeler, yaşa bağlı olarak, "mükemmel" olarak 13,0-13,8 saniye olan, 13,4-14,6 - "tatmin edici" - "iyi" ve 14,2-15,2.

istihdamın ana dönemi

Okuldan sonra, ikincil uzman veya yüksek öğrenim ordusunda hizmet ettikten, genç adam bir iş alır. Şu anda, bazı insanlar sağlığı geliştiren fiziksel aktivite veya spor yapmaya devam edecek ve birisi için geçmişte fiziksel aktivite ve hareketsiz 100 metre çalışıyorsa ve yük oranları sadece belleğinde kalır.

Fiziksel kültür ve doktorlar içinde Uzmanları egzersizleri kalp, solunum sistemi için yararlı olarak ele devam dayanıklılık gelişimini teşvik zorluklar yaşamaya ve sorunları çözmek için güç vermek için daha iyi olduğuna inanıyoruz.

şeklini korumada önemli bir rol yüz metre çalışan oynar. Günlük koşu bile kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak eğitimden önce bir doktora danışmak gerekir.

Ben standartlara odaklanmak eğlence fiziksel aktivite yapan mıdır? bireysellik - Kesinlikle cevabı her kişinin, çünkü zordur. Birisi standartları çok kolay görünüyor ve biri nedeniyle sonuç standardı ile uyuşmuyorsa gerçeğine kompleksleri kazanır. Bu nedenle, oldukça yüksek standartlar 100 metre, koşu, tek kural ile yapılmalıdır: yarının sonuçları bugünden daha iyi olacaktır eğer. kendine ve sağlığına yerine ortalama göstergelerin yönlendirilmelidir.

Yine de, standartları bilmelidir en azından kendi kendine eğitim için. Başarıları spor kategori ve başlıklar atanır ne öğrenmek için tavsiye edilir. Bu durumda, standartların 100 metre (Men):

• 3 bitli: 12.94;
• 2 boşaltma: 12.04;
• 1 Biti: 11.44.

oranı da beceri bağlıdır kadınlar için 100 Metre oldu:

• 3 bitli: 15.04;
• 2 boşaltma: 14.04;
• 1 Biti: 13.24.

dünya rekoru

Don Lippinkot tarafından 1912 yılında kurulan "yüz metre", ilk dünya rekoru 10.6 saniye mesafe yendi. Daha sonra olmak şampiyonlar Kelvin Smiz (9.93), Carl Lewis (9.92), Leroy Barrell (9,9) Usain bolt (9,69).

1988 kadınlar arasında Dünya rekortmeni 10.49 saniyede 100 metre koşu, Florence Delores Griffith oldu. Bundan önce iyi Evelyn Ashford, ama onun sonuçları 0.27 saniye düşüktü.

koşu için Kontrendikasyonlar

Koşu sağlığını geliştirir, ancak bu sınıflar herkes için değildir. Yani, kardiyovasküler hastalıklar (kronik yetmezliği, kusurlar), hipertansiyon muzdarip herkese karşı olursa olsun uzunluk mesafenin edilir çalıştırın. Ayrıca üzerinde koşu bandı omurilik yaralanmaları ve akut evrede kronik hastalıkları olan insanları bırakma.

çalışması sırasında Sağlıklı vatandaşlar sağlık durumunu izlemek ve yük ayarlamak gerekir. sınıflar deneyimli eğitmen gözetiminde yapılacaktır eğer daha iyidir.