Nasıl evde hızlı kilo vermek? kilo nasıl diyet, egzersiz

moda ve güzellik Modern standartları çok kadın figürü üzerinde talep ediyor. Kadınların çoğu ince modelleri ve film yıldızları andıran eğilimindedir. Ancak, bir yaşam tarzı ve yanlış beslenme aşırı vücut yağ birikimine katkıda bulunur. Bu nedenle, birçok modern kadınları ilgilendiren temel soru, - "Ne kadar hızlı evde kilo vermek?". Bunlar, farklı diyetler ve egzersiz kendilerini yıpranacaktır tabletleri içmek ve farklı zayıflama yöntemleri deneyin. Ama hepsi yardımcı olur. Ve giderek, sen kadın dergilerinde umutsuz savunma bulabilir ve forumlarında: "kilo vermek İmdat!". Ama her insan farklı olduğu için hiç kimse boyut, herkese uyar yoktur. Metabolik bozukluklar sonucu - Bazı açılardan bir kontrendikasyon, birisi obezite var. Ve bazı egzersiz ve diyet doğru değil. Bu nedenle, evde hızlı kilo vermek nasıl alanı konusunu ilgilidir kimse detaylı bir şekilde bu sorunu ve her bir yöntemin etkinliğini incelemektir.

özellikle sorunlar

Evde kilo vermek ne kadar hızlı: Bu soru neden bu kadar çok kadın endişe do? İnce figür - sadece moda ve güzel değil. By bakımlı kadın ve diğerinin tutum ve onun sağlığına iyi ve duygusal durumudur. O herhangi bir kıyafeti koymak için fırsat vardır, plaja gitmek için korkmuyor. Ama ne yazık ki, pek çok kadın bu yeteneği yoktur. Hareketsiz iş ve sedanter yaşam tarzı alt kalori alımının yol açar. Ve herkes yemeyi seviyor. Özellikle gıda artık çok kullanışlı değil, en hafif deyimiyle, haline gelmiştir. Zavallı kadının plaj sezonu, bir parti ya da önemli bir toplantıdan önce muzdarip. Onlar uzun zamandır biriken edilmiştir, kilo vermek kısa bir süre için deneyin. Ama ilgilenenler, kilo vermek ne kadar hızlı evde kısa süreli diyet veya egzersiz aylık kurs kilo yardımcı olabilir farkında olmalı, ama genellikle bir sonraki yağ birikintileri iade ederken. Yani bu sorunu çözmede önemli şey - tutarlılık.

kilo kaybı temel ilkeleri

Zaten kilo ve bunların hiçbiri işe yaramazsa bulmak için birçok yol denedi bazı kadınlar vardır. Ama gerçek her insan farklı olduğunu. Ve en önemlisi - onların sağlık ve beslenme yaşam tarzı ve günlük bakım değiştirmek gereklidir. Kilo vermek isteyenler, birkaç temel kuralları takip etmelidir:

1. Doğru ye. Bu sadece bazı ürünlerin reddedilmesi, aynı zamanda bölümlerini ve bol su azaltarak modunu normalleşme.

2. gözlemleyin günlük rutin. Bu şu anlama gelir: egzersiz ile yatak, uyku, alternatif dinlenme gitmek için zaman.

3. Daha taşıyın. Mutlaka sadece daha sık yürüyebilir, spor salonuna gitmez.

kilo kaybı 4. Duygusal ayarlamak. onlar sonuçlar üretebilir yalnızca kilo vermek Tüm yollar, zevkle alınmalıdır.

yemek için ne anlama gelir

Diyetteki değişikliklerin hızla kilo vermek isteyenler, bu değişiklikler sert olmaması gerektiğini anlamamız gerekir. hızlı kilo kaybına neden tüm etkili diyetler sağlığa zararlı olabilir. Ve genellikle ağırlık tekrar aranır sonra. Bu nedenle, kilo kaybı doğru sürekli yemeye daha önemlidir. Ne anlama geliyor?

- küçük plakalar kullanmak daha iyidir, bölümün boyutunu azaltmak için gereklidir.

- Gıda iyi asimile olmuş olacak, böylece aynı anda tercihen yiyin.

- Eğer atıştırma ve hareket halindeyken yemek, ya da en azından bir elma veya bir avuç fındık yemek için izin vazgeçmek gerek kilo vermek isteyenler.

- Gıda iyice çiğnenmiş, bu nedenle gıda yeterli zaman tahsis, acele etmeye gerek yoktur edilmelidir.

- Yemeklerde hiç dikkat dağıtıcı - Çok önemli bir durumdur. Bu orada TV'de arkasında veya bilgisayar kötü olduğu anlamına gelir.

- Günün ilk yarısında vücut tümünde daha fazla enerji kaybeder çünkü akşamları gıda miktarını azaltmak için daha iyidir, kahvaltı pes etmeyin.

- Yemekler sadece belirli yiyecekleri vazgeçmek zorunda, bu tamamen karbonhidrat ve yağların diyetten çıkartılır gerekli değildir, dengeli olmalıdır.

- daha fazla su içmeye özen gösterin. Ve hızlı kilo vermek isteyenler için, bal veya limon suyu bir kaşık ile ılık su can bir bardak içmek için her yemekten önce yarım saat için bir kural yapmak gerekir.

atılmalıdır ne

Hızlı kilo kaybı için tüm diyetler insanların tanıdık ürünler çoğunluğunun reddedebilecektir. Ama bunların çoğu kalıcı kurtulmak gerekir. Hangi ürünler diyet yapmadan kilo vermek isteyenlerin diyet dışında tutulmalıdır:

- Bira, enerji ve alkol içeren herhangi bir içecek;

- sosis, füme ve konserve;

- Herhangi bir hazır yemekler ve rahatlık gıdalar, özellikle fast-food;

- şeker, şekerleme ve pasta;

- meşrubat karbonatlı;

- Kızarmış ve yağlı gıdalar;

- bir tuzu;

- margarin, mayonez ve diğer hazır soslar.

en iyi diyet

kısıtlama olmaksızın hızla kilo verin gıda oldukça zordur. Ama diyetler konusunda dikkatli olmak gerekir. Birçoğu herhangi bir sağlık problemi olanlar için kontrendikedir çünkü. Ve genellikle sıkı bir diyet kilodan sonra hızla çevirdi. Vücut kıtlık sırasında yağ rezerv biriktirme Bu kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, tavsiye edilmez uzun süreli sıkı diyetler uygulayın. Buna ek olarak, tüm insanlar farklıdır ve diyet bireysel olarak seçilmelidir. Ama evrensel bir diyet yoktur. Örneğin, kilo vermek isteyen kefir, elma veya yulaf ezmesi ile haftalık açlık gün uymayı tavsiye edilir. Ayrıca kısa yararlı diyetler birini kullanabilirsiniz:

1. "Dört gün." Bu dört gün boyunca istediğiniz kadar kullanılabilir dört ürünlerin toplam içerir. Ama onlar şeker ve tuzsuz olması gerekir. Bu tavuk beyaz et, pirinç, az yağlı peynir ve az yağlı süzme peynir haşlanmış oluyor. Sen elma suyu, yoğurt ve yeşil çay içebilirsiniz.

2. ağırlığı azaltır, aynı zamanda vücudu Diyet "Yaz" temizler sadece çok etkilidir. Ayrıca 4 gün sürer, 3-4 kg kadar kaybedebilir. sebzeler iyi çiğ tüketilen veya haşlanmış edilir ve son gün yeşillikleri ile lahana çorbası harcamak - sadece taze meyve ve taze meyve suları kullanılan ilk gününde, ikinci gün üçüncü gününde, farklı bitkisel çaylar içmek gerekir.

3. Orada bir hafta süren sıkı diyet, ama aynı zamanda o diğerleri gibi vücuda çok değil zarar veriyor. Aynı Her gün diyet: Bazı meyve yiyebilirsiniz tatlı için size meyve parçaları ile yağsız yoğurt 100 gram yemek ve şekersiz yeşil çay içmek gerekir kahvaltıda, akşam az yağlı balık ve bitkisel yağ ile sebze salatası bir parça oluşur, akşam en geç olmalıdır 18:00 ve yoğurt oluşur ve çavdar 1-2 dilim ekmek.

Program evde egzersiz programı

diyet değiştirmenin yanı sıra, egzersiz emin olun. Bu olmadan, bir diyet sonrasında kaybedilen ağırlık, hızlı dönecektir. Nedenle şekil ve düzenli uygulamaya kendinizi tutmak için gereklidir. Spor salonunda bir abonelik satın almak zorunda değilsiniz. , Tonda kasları tutmaya yardımcı güzel vücut şeklini desteklemek ve genel sağlığı iyileştirmek olacaktır evde programı egzersiz iyi yazılmış. Egzersiz gibi eğlenceli aerobik, dans, yoga, pilates veya Bodyflex olacak bir şey seçmek gerekir ki çok önemlidir. video eğitimlerini kullanarak geleni yapın. Ama sadece her gün bir kaç basit egzersizi yapabilirsiniz. Size, ip atlama, ağırlık ağız kavgası kaybetmek basın ve çember hula-hoop salıncak yardım etmek en iyisidir. bisiklete binmek, paten ya da sadece yürüyerek birkaç durak gidin: Açık havada daha fazla hareket etmek gereklidir. Bir adam, kilo testosteron üretimine katkı güçlendirme eğitimi kapsayacak şekilde eğitim programı ihtiyaca emin olmak için.

Sağ Geçim

kilo kaybı kötü alışkanlıkları kurtulmak ve günlük rutin normalleştirmek için çok önemlidir. alkollü içki içmek ve metabolizmayı bozan ve birçok hastalığın ortaya çıkmasına katkıda ölçüde sigara. Hasta bir kişinin çok daha zor kilo etmektir. İyi yeterli uyku almak da önemlidir. Ve böylece vücut tüm çapağı türetebilirsiniz ve tamamen tüm günde yenen anlıyorum 10-11 pm ihtiyaç uyu. Ayrıca belirli saatlerde mide rejimi için ihtiyaç Yeme uygun sindirim suları besler. Yani gıda iyi emilir. Günlük arayan egzersiz: yürüyüş, spor yapmak ya da sadece daire temizliği.

Aids kilo kaybı

- banyo veya sauna bir ziyaret hızla kilo vermeye yardımcı olur.

- yağ yıkmak yardımcı bazı besinler vardır. Bu kabak, greyfurt ve lahana suyu.

- Sakıncası yok ise yardımcı Safra Ücretleri bazlı Herdemyeşil veya karahindiba.

- Eh yardım hidroterapi havuzu, hidro masaj, soda veya bitki banyoları.

- Sen vücut şekillendirme, bal veya kil Sarma için özel kremler kullanabilirsiniz.

duygusal durumu

Bu obeziteye karşı mücadelede çok önemli bir andır. Zayıflama motivasyon ve ciddi bir tutum gerekir. Bu, pek çok yazar tarafından yazılmıştır, bu kilo vermek ne kadar kolay sorudur. Allen Carr, örneğin, gerek vücudunuza dinlemek ve onun için yararlıdır yalnızca ne yemek inanmaktadır. İnsanların neohodimo farkında olması gerektiğini söylüyor uygun yaşam tarzı sadece o hızla kilo vermek mümkün olacak ve sağlıklı bir diyet.