Kilo kaybı bir ay beslenme programı

Sadece bir hafta içinde, sen 3 kilo kadar kaybedebilir ve ay için - 10 Ve bu gerçek bir rakamdır. kilo ve hayallerinizdeki şekli oluşturmak için arayışı içinde yanlış bir şey yoktur. Ancak, hareket makul sınırlar içinde olmalıdır. açlık diyetleri için daha adil seks çare birçoğu. Ve bu gıda hakkının ihlalidir. Buna ek olarak, bu tür faaliyetlerin büyük ölçüde sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Güç ve program kilo kaybı için eğitim ekstra ağırlık kaldırmak ve onların sağlığını iyileştirecektir.

temel kural

Uzun yıllar boyunca, beslenme obezite muzdarip olanlar yardım etmek diyetler her türlü oluşturduk. Bu, neredeyse her gün kullandığınız ürünlerden bilinmeyen özelliklerini açar. Onlar vücut gereksiz kalori yakmak için izin verir. Ancak, sağlıklı beslenme ve diyet temel bir prensip yoktur. istenirse sen ölçekte hemen her planlanmış işareti elde edebilirsiniz. Ama günlük fiziksel aktivitenin artırılması ve kötü alışkanlıklardan kurtularak sadece yapılmalıdır. Ancak bu durumda bir ay boyunca kilo kaybı için beslenme programı yardımcı olacaktır.

Birinci adım: kötü alışkanlıklardan kurtulmak

kadınlar ve erkekler için kilo kaybı için uygun bu tür beslenme programı. Ancak, birçok gereksiz kilogram kurtulmak için bir ay içinde olamaz. Bunun nedeni kişinin bazı alışkanlıkları kurtulmak için sadece yapamaz olmasından olur. Bunlar içermelidir:

1. Yetersiz sıvı alımı. Gün boyunca bir kişinin 2 litre su kadar içmeli. Bu temel kuraldır. Ve her şeyden önce bu aşırı kilolu olma ile mücadele edenler anlamına gelir. Sıvı doğru miktarda olmadan kilo vermek çok zordur. Bütün su sonra ve yardımcı vücut vücudumuzda birikmiş yağlardan kurtulmak. Her yemekten ılık suyun en azından bir cam önce içmek - nedenle iyi bir alışkanlığı var gereklidir.
2. Gece mutfağı. Program kilo kaybı için doğru beslenme 18,00 sonra gıda kullanımını ortadan kaldırır. Tabii ki, pek çok onlar masada belirtilen bir sürenin sonunda oturup olmadığını iddia edebilir. Ama atıştırma hala orada. Bu yapılamaz. Gerçekten yemek yapmak istiyorsa ne yapmalı. Böyle bir durumda o ama şekersiz, az yağlı yoğurt veya yeşil çay bir bardak içmek daha iyidir. Buna ek olarak, beslenme sebze yemek tavsiye ederiz.
3. Yanlış kombinasyon ürünleri. kilo kaybı için beslenme programı - bu sadece iyi bir menü hazırlanmış. Bu dengeli beslenme yaratılmasıdır. Bir kaç temel kural hatırlamalıyız. Her şeyden önce, bu yağlar, karbonhidratlar ile kombine edilemez. Bu nedenle, etli patates terk edilmesi gerekecektir.
4. Normal dinlenme eksikliği. Bilim adamları, uyku sırasında insan vücudunda 2.00 21.00 döneminde büyüme hormonu ürettiğini göstermiştir. Bu madde aktif yağların dökümünde yer almıştır. Bu insanlarda uyku sırasında açlık doğar bu nedenle içindir. Yatakta geç yatmak zorunda kalırsa, o zaman sonunda vücut bu hormonun mahrum edilir.

diyetin temeli

diyet gıda programı belirli kurallara dayanmaktadır. Ve en önemlisi - kilolu olma ile mücadele bir kişiye faydalı olacak sadece bu ürünlerden oluşan dengeli bir diyet. Liste içerir:

1. Pişmiş veya taze sebze. Bu durumda istisna bir patates.
2. Taze meyve suları ve meyve. Ancak, üzüm ve muz terk etmelidir.
3. Haşlanmış tavuk yumurtası.
4. Peynir, peynir ve yoğurt. Tercihen çok yağlı.
5. hububat çeşitleri.
6. Tam tahıl ekmeği.

terk edilmesi gerektiğini kadarıyla

işe kilo kaybı için bir beslenme programı için, ürünlerin belirli sayıda terk etmelidir. Liste içerir:

1. yağ ve yağ içeren herhangi bir yağ,.
2. Alkol.
3. Tuz.
4. Balık, tavuk ve et gibi Füme ve kızarmış gıdalar,.
5. tatlılar ve şeker çeşitli.
6. Hardal, ketçap ve baharat, özellikle keskin.

fazla hareket

Başka ne kilo kaybı için beslenme programı çalışmaya başlamak gerekir? jimnastik iyi eğitmen yardım almalısınız. O problem alanları üzerindeki yükü artacaktır egzersizler bir dizi yapmak mümkün olacak. Bu iyi bir katkı olacak bir dengeli beslenme.

Tabii ki herkes hızlı bir şekilde fitness kulübü kayıt ve haftada birkaç saat geçirebilirsiniz. Ama asansör vazgeçmek mümkündür. Buna ek olarak, birkaç çalışmayı durdurur, yürüyerek gidebilirsiniz. ip atlama - Buna ek olarak, sabah ve akşam egzersizleri yapılması gereklidir. Bu önlemler günlük olarak 600 kalori kurtulmak sağlayacaktır.

Örnek menü

kilo kaybı için beslenme programı olumlu bir sonuç vardı için, yaklaşık bir diyet yapmak ve ay boyunca buna sadık kalmak için gereklidir. Aşağıda örnek bir menüdür.

Pazartesi

1. Kahvaltı: Salata elma, kivi, portakal, yağsız yoğurt veya yoğurt yanı sıra gevreği tselnozlakovyh eklenmesiyle.
2. Kahvaltı ikinci, iki diyet ekmek, yeşil çay, peynir veya peynir 25 gram.
3. Öğle yemeği: Sebze çorbası veya lahana. Onu patates ve yağ eklemek gerekli değildir.
4. Öğleden sonra aperatif: bir elma, yoğurt.
5. Akşam: haşlanmış tavuk fileto - 150 gram zeytinyağı ile salata yeşillikleri ve sebzeler.

Salı

1. B: peynir 150 gram ve yoğurt 100 mi.
2. Öğle yemeği: greyfurt veya elma ½.
3. Öğle yemeği: yağ olmayan bitkisel çorbası, 150 gramlık bir bezelye püresi.
4. Atıştırmalık: kefir bir bardak.
5. Akşam yemeği: yeşil salata, sebze, pişmiş balık 200 gram.

Çarşamba

1. Kahvaltı: 3 yk. l. Tahıl gevreği, süt ve elma 200 ml karışımıdır.
2. Öğle yemeği: zencefil çayı, ekmek 2 küçük somun, peynir 20 gram.
3. Öğle yemeği: bezelye çorbası, iki yumurta.
4. Atıştırmalık: kefir bir bardak.
5. Akşam: peynir, ½ bardak yoğurt ve ½ greyfurt 150 gram.

Perşembe

1. Kahvaltı: 2 yumurta, salata.
2. Öğle yemeği: Şekersiz nar suyu - 60 ml, ekmek 2 küçük somun.
3. Öğle yemeği: Fasulye çorbası, sebze salatası.
4. Atıştırmalık: yoğurt ve bir elma bir bardak.
5. Akşam yemeği: Hafifçe haşlanmış tavuk, karnabahar 150 gram.

Cuma

1. Kahvaltı: badem kırıntıları, keten ve susam tohumu, bir elma, kefir bir bardak tahıl.
2. Öğle yemeği: zencefil ve limon, peynir veya beyaz peynir 25 gram gelen çay.
3. Öğle yemeği: sebze ve mercimek çorbası.
4. Öğleden sonra snek: örneğin kuru erik, kayısı veya üzüm gibi kurutulmuş meyve,. Tüm 30 gram.
5. Akşam yemeği: fırında pişirilmiş balık 200 gram, kereviz kökü ve yoğurt ile sebze salatası.

Cumartesi ve Pazar

1. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği: tereyağı ve tuz olmadan karabuğday lapası - 250 gram yoğurt bir fincan kadar.
2. Aperatif ve öğle yemeği: İki lavabolar, ya da bir elma.

Pazar günü, sen diyet monodnya tekrarlayabilirsiniz. Tabii ki, eğer sizin için acısız oldu. Değilse, her gün menüsünü alabilir. Benzer şekilde, tam bir ay boyunca yiyebilirsiniz.

kontrendikasyon

Aslında, beslenme programı kadınlar için kilo kaybı için ve erkekler için - bu daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru ilk adımdır. Ancak, hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler, herhangi bir diyet ani kısıtlamalar ve artan fiziksel aktiviteler sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir olduğunu hatırlamakta yarar var. Her şey yavaş yavaş yapılmalıdır. Herhangi bir diyet öncelikle gastrointestinal sistem çalışmaları ile sorunları olanlar için kontrendikedir. Böyle insanlar diyet değişiklikleri yapmak için dikkatli olmak gerekir.

Fiziksel aktivitenin keskin bir artış kardiyovasküler sistemin hastalığı ve kas-iskelet sistemine sahip olanlar için tehlikelidir. Acil kilo kaybı gelince, o ergenler, emzikli ve hamile kadınlarda kontrendikedir.