Kaç kalori günde bir erkeğe ihtiyacın

Uzun bir süre ağızda tüm işler o ne de sürünerek olduğu düşünüldü. Bir başka atasözü iyi bir adam bir sürü olması gerektiğini söylüyor. Rusya içinde, zengin tarihi ve yüzyıllardır tarım için zor bir iklime sahip bir ülke açlık hayaleti görülüyordu. yaşın altındaki insanlar genellikle normal bir şey olarak değil, sağlık işareti olarak değil, sadece şişman aşırı algılamaktadır.

Bu doğru değildir. Aşırı kilo onunla tansiyon, nefes, damar hastalığı ve sorun bir sürü darlığı bir artış getiriyor. Bu nedenle, kilo normalleştirmek için ihtiyaç nüfusunun önemli paya sahiptir.

Yani, ilk adım - sorunun farkındalık. Kilo vermek gereklidir

Aslında sır yoktur - daha az yemek ve daha fazla hareket etmek gereklidir. Bu kesinlikle iyidir, ama soru hemen ortaya çıkar: "Kaç" Ve orada nedir? Eğer adama ihtiyacım günde kaç kalori belirlemek için formüller vardır. Bunların çoğu çok yönlü ve kullanımı kolaydır. Ona göre, herkes kişisel olarak ona ihtiyacı günde kaç kalori hesaplayabilirsiniz.

hesaplama iki aşamada gerçekleştirilir. İlk olarak, temel için gerekli kalori sayısını belirlemek metabolizması. Yani olan metabolizma, bir kişinin dinlenme durumundayken ortaya çıkar. enerji sadece kalp, akciğer, hücre yenilenmesi fizyolojik süreçler için gereklidir. Bu günde ihtiyaç kaç kalori en düşük rakamdır. İkinci faz, - düzeltme katsayısı ile bir çarpım sonucu. Bu oran hayatınızı spor ve fiziksel aktivitelere olup olmadığını bağlıdır. İnsan birliğini zayıflama Bu değer için varsayılan.

Şu anda, temel formül belirlemek için metabolizma çörek-Dzhoersa kullanılır. Formula 1990 yılında geliştirilen ve profesyonel spor yapmayan kişiler için en doğru ve popüler olarak kabul edilir. Orada çevrimiçi hesap makineleri ve hemen aynaya bakın adama günde ne kadar kalori bilgilendirmek gibi, cinsiyet, santimetre cinsinden boy, kilogram ağırlık ve yaş girmek için yeterli olacaktır.

Örneğin varsayımsal bayan alın, kimin yüksekliği 165 cm ve ağırlığı 85 kg, 38 yaşında diyelim. Sonuç olarak, günün temel metabolizması 1543 kilokalori gerektirdiğini görüyoruz. , yüksekliği 180 cm ve ağırlığı 95 kg olan 40 yaşında, erkek - başka bir varsayımsal örnek vermek gerekirse. Keşfeder onun temel metabolizma "maliyetler" 1882 kcal içinde.

Yani adama ihtiyaç kaç kalori bir gün. Şimdi ne yemek karar vermek gereklidir. yardım masası kalorili gıdalar gel. O değil ne kadar kalori sen adama gereken bir gün şaşırtıcı ve onlar puanı kaç lezzetli yolu! 600'ün üzerinde - zamanki muz yaklaşık 100 kalori ve kek küçük bir parça içeriyor! kalori üç sosis eşittir fındık "değerinde" 300 kalori, bir avuç.

genellikle küçük ve olmamalıdır. Gece daha az yemek önerilir. , Formüle göre, günde 1500 kalori gerekiyorsa, o zaman akşam 200'den fazla vardı ki onları bölmek mantıklı olacaktır Ve ilk diyet sonuçlarının onuruna kendinize bir mutfak hediyeler vermeyin.