Fiziksel egzersiz ve spor Öz yönetim

Bu bir sır değil egzersiz insan vücudu üzerinde iyileştirici etkiye sahiptir. Bu gerçek eski çağlardan beri bilinmektedir. spor hastalığa karşı mücadelede büyük öneme sahiptirler ve hayatımızı uzatmak Yani, biz filozofların ve doktorların birçok nesillerin ifadeleri dikkat çekti. Örneğin, Aristo yaşayan bir organizma fiziksel hareketsizlik gibi bir kişiyi yok etmez bu kadar taşımak için sürekli bir ihtiyaç yaşıyor ve hiçbir şey olduğunu ileri sürdü.

Spor - Bu çok güçlü bir şifa aracıdır. eğitim süreci doğru organizasyon, fiziksel gelişimini artırmak performansını artırmak ve tüm vücut sistemlerinin işleyişini artırabilir.

Ancak, fiziksel eğitim araçları gelişigüzel ve kontrolsüz kullanılamaz. En iyi ihtimalle, onlar sadece etkisiz olacaktır ve en kötü ihtimalle - sağlığa onarılamaz zarar neden olur. spor fiziksel egzersiz sırasında izleme ve kendini kontrol gerektirir olumsuz sonuçlarını dışlamak için. Bütün bu faaliyetler organizmanın durumunun teşhisi indirgenir.

pedagojik ve tıbbi - kontrolünün farklı türleri vardır. Tabii ki, onlar sporda önemlidir. Ama yine de kendini kontrol egzersiz işgali sırasında özel bir yere sahiptir. Başlıca amacı organizmanın durumuna verilere dayanarak faaliyetlerini optimize etmektir.

Objektif ve sübjektif yöntemler

sporcuların her biri özellikle acemi fiziksel egzersiz sırasında kendini kontrol temellerini bilmeli. Bu iç gözlem ve disiplin becerileri telkin yanı sıra en etkili iş koçu, bir doktor ve bir öğretmeni olanak sağlayacak.

Ne fiziksel egzersiz öz-yönetim demektir? O eğitim ve rekabetçi yükün kendi fiziksel gelişim ve sağlık bir gözlem ama hiçbir şey, hem de taşınabilirlik.

Fiziksel egzersiz kendini kontrol Teknikleri iki tipe ayrılabilir. Bunlardan ilk hedefi. Bu tekniği kullanarak ölçülür ve daha sonra vücut ağırlığı ve uzunluğu, göğüs büyüklüğü çevresi, vb. D. dahil antropolojik parametreler ölçülebilir, Ve ayrıca belirli bir kas grubunun spor sonuçlarını ve parametreleri karşılaştırmak edilebilir.

kendini izleme fiziksel egzersiz ile yapılabilir hangi ikinci yöntem, özneldir. Bu, bir kişinin kendi sağlık ve spor, ruh, yorgunluk, iştah bozuklukları ve diğer koşulları oynamak isteyen değerlendirmenizi sağlar.

Bağımsız fiziksel egzersizin Öz yönetim iyi bir günlük kullanılarak gerçekleştirilir. O hangi spor yüklerin yoğunluğu ve hacmi, sonuçlar kaydedilecektir, belgeleyecek. günlüğü de egzersiz sırasında vücudun devletin öznel ve nesnel özelliklerini yansıtmalıdır.

sporcunun kendini kontrol

vücudun kendi ihtiyaçlarını herkesin durumunu izleyin. Bunu yapmak için önemlidir ve ciddi spor dahil olanlar. Elde edilen veriler fiziksel aktivitenin etkisini ve farklı eğitim tekniklerinin kullanılmasını değerlendirmek için yardımcı olacaktır. Tüm sonuçlar bir deftere kaydedilmelidir.

Fiziksel egzersiz ve spor yaparken hangi parametreler üzerinde kendine çekiyor? Bunlardan en önemlisi - sağlık. O, iyi adil veya kötü Puan verebilir. refahı bir atlet genel durumu ve merkezi sinir sistemi yansıtılır aracılığıyla öyle. Negatif reaksiyonların yokluğunda artar iyi planlanmış eğitim hakkında konuşabilirsiniz insanın kapasitesini.

Kendini kontrol uygulanması için bir başka seçenek kalitesi ve uyku süresidir. Blog atlet süreçleri uyku ve uyandırma ve uyku yanıtı (aralıklı, huzursuz ve t. D.) yansıtılır nedeni budur. Bu parametre stajyer için çok önemlidir. İnsan vücudunda gece kalan kurtarma süreçlerini aktive sırasında Gerçekten de oldu. sırayla Uyku Bozuklukları, merkezi sinir sistemi üzerinde olumsuz etki ve sporcu sağlığını sahiptir.

Fiziksel egzersiz sırasında Kendini kontrol değerlendirilir ve bir performans olarak organizmanın durumunun bir ölçüsüdür, edilmelidir. Bu, iyi tatmin edici ve azaltılmış olabilir. Kural olarak, en yüksek puanı verilen parametre refahı ve iyi bir uyku varlığında verilebilir. Ancak bu her zaman böyle olmaz. Hatta iyilik hali var azalır performans varlığında Bazen bir atlet. Bu fenomen meydana gelir ve egzersiz almak için isteksizlik birkaç gün sürer, o zaman koç bildirmek için gereklidir ve paralel olarak, doktora başvurunuz. Kötü sağlık overexertion sonucu olabilir.

gövdenin durumu ve bir iştah ile karakterize edilir. Bu seçenek kendini kontrol fiziksel egzersiz sırasında gerçekleştirilir durumlarda özellikle önemlidir. Vücutta normal metabolizma bahsediyoruz Afiyet olsun. Öte yandan, sabah ve egzersiz sonrası 2-3 saatlik süre içinde yemek için talep yetersizliği, çeşitli organların işleyişi usulsüzlük varlığını varsaymak zemin verir.

Fiziksel egzersiz atlet sırasında kendini kontrol sürecinde terleme dikkat etmeleri gerekmektedir. Bu, aynı zamanda, vücudun durumunu gösteren normal bir olgudur. İyi natrenirovannosti kas terleme azalır bulunmaktadır. Fiziksel şekil tükendiğini belirtir aynı yüksek düzeyde yükselmiş.

Bu tür solunum hızı ve kalp atış hızı ve ağırlık ölçümü, yukarıdaki veriler ilgili öz yansıyan Girişler ve parametrelere ek olarak. Bunlar kalp ve dolaşım sisteminin, egzersizin şiddeti ve organizmanın genel devlet çalışmalarını yargılamak için kullanılabilir.

Büyük fiziksel egzersizleri yaparken kendini kastediyor. Elde edilen veriler sporcular ve antrenörler faaliyetlerini analiz etmek ve gerekirse eğitim sürecinin planını ayarlamasını sağlar yararlı malzeme bulunmaktadır. Ancak, hatta en kapsamlı ve titiz kendini kontrol doktorlar yerini alamaz akılda tutulmalıdır.

Bağımsız eğitim kuralları olanlar için

egzersiz sürecinde kendi kendini denetleme teknikleri sadece sporcular kullanılmalıdır. Onlar da basitçe yüzme, bisiklet, koşu vb. D. Bu durumda veriler bir sporcunun günlüğünden biraz farklı bir günlük, kaydedilir çıkan kendini kontrol hoşlanan kişiler için önemlidir.

yalnız fiziksel aktivite yapan biri için, aynı zamanda vücudun reaksiyon de kaslar tarafından yürütülen ve alınan çalışma bilgi sadece düzeltmek için önerilir. Bu günlüğünde kaydedilir ve durağan veriler.

İzleme boy ve kilo

Vücut şekli ve insan vücudunun performansı hayatı boyunca evrim geçirmiştir. Ama bu süreçte özellikle aktif eğitim döneminde görülebilir. kendini kontrol fiziksel egzersiz yöntemleri ve belirleyici, organizma düzeyinde özelliklerini içerir belirleyen antropometrik standartlar ve korelasyon indeksleri. Bu veriler eğitimi nedeniyle meydana fiziksel gelişim değişiklikleri, ortaya koyuyor.

Bağımsız fiziksel egzersizin öz yönetimini yürütmek amacıyla, antropometrik ölçümler göğüs çevresi, karın, bel, kalça ve uyluk üretmek için, hem de vücut ağırlığını düzeltmek için belli aralıklarla (aylık, haftalık ve böyle devam eder. D.) de gereklidir. Öz kontrol günlüğünde güç ve kas fırçaları yanı sıra vücut yağ miktarını getirmek için önerilir.

Bağımsız fiziksel egzersizin özyönetim sayesinde, uzunluğu ve vücut ağırlığı gibi özellikleri gözlemlemek önemlidir. Bu göstergeler çok önemlidir.

Bu insanlarda büyük büyüme sabah saatlerinde meydana akılda tutulmalıdır. yoğun bir eğitim sonrasında hem de akşam, iki santimetre ya da daha fazla gövde uzunluğu azaltılabilir. Böylece halter gerçekleştirirken mühür omurlar arası diskler oluyor egzersizleri. Bu 3-4 santimetre bir atlet büyümesinde bir azalmaya neden olur.

Vücut ağırlığı ile ilgili olarak, vücudun devletin objektif göstergesi de egzersiz sırasında değişir. Bu egzersizin erken aşamalarında özellikle dikkat çekicidir. Vücut ağırlık değişikliği yağ yanması nedeniyle ve fazla suyu verir. Daha sonra, ağırlıkça stabilize. antropometrik parametrelerin Başka değerler eğitimi yönünde bağlıdır. sporcunun vücut ağırlığı artış yanı sıra düşebilir. Adam egzersiz analiz edebilir bireysel çalışma egzersiz sürecinde, kendine denetimin gerçekleştirilmesi. Vücut küçük yükü alırsa yüzden, vücut ağırlığının üç yüz gram aralığında azalır. Eğitimin ortalama yoğunluğu 400-700 kurtulabilirsiniz, büyük yük 800 g ve daha ağırlık kaybına neden olur.

vücut ağırlığının kontrolü yürütülen ve dizin-Brock Brugsch yardımıyla yapılabilir. vücut ağırlığı, göstergesine göre, bir yüz azaltılmış bir insan vücudu büyüme.

spor eğitim sırasında kendini kontrol vücut kondisyon Quetelet endeksi vesorostovoy kullanılabilir zaman. Vücut ağırlığının değerini hesaplamak için büyüme bölünmelidir. Norm bir santimetre büyüme 350 erkeklerde 400 g vücut ağırlığına ve 325 kadınlarda 375 g tahmin edilen bir durumdur.

Fizyolojik gelişim Diğer göstergeler

kendini kontrol yürütülmesinde göğüs çevresini ölçmek için önemlidir. Onun iyi bir gelişme sağlıklı bir garantisidir. Göğüs çevresi bu göstergeyi ölçerek hem zaman teneffüs ve nefes verirken tarafından, dinlenmeye ihtiyacım keşfedin. Fark değerleri elde - bu benzemez göğüs gezi. Bu nefes ve kas gelişiminin türüne bağlıdır.

egzersiz sırasında kendini kontrol kullanılmasında kas gücü elleri ölçmek için gereklidir. Bu amaçla bir dinamometre adı verilen özel bir cihaz var. Endikasyonlar kas gücü eller göğüs çevresine doğru orantılı, vücut ağırlığı, vb bulunmaktadır genellikle erkek eller mukavemeti 60-70 ağırlık yüzdesi ve kadın - ..% 45-50.

kendini kontrol ölçülüp kas gücü haline zaman. Bu omurga kartın ekstansör kaslarının gücüdür. Onun değeri yaşı, cinsiyeti, mesleği ve vücut ağırlığına göre değişir.

Kendini kontrol de spirometri ile uğraşan sağlamaktadır. Bu durumda, vital kapasite ölçüldü - havanın hacmi akciğerlerden üfledi. Bu endeks değerleri akciğer dokusu ve solunum kası direnç esnekliğini karakterize eder.

Kalp ve kan damarlarının işin üzerinde kontrol

fiziksel aktivite sağlığına dikkat etmek önemlidir zaman. İnsan sistemler ve egzersiz vücudun organlarının tepkisini ifade eder. Bu durumda en önemli göstergesi solunum sisteminin işleyişinde değişiklikler yanı sıra gemi ve kalbin göstergeleridir.

Bu durumda fiziksel egzersiz sırasında kendini kontrol yolları nelerdir? eğitim yükü, kalp hızı (HR) ve kan basıncı ölçümlerinin değişken büyüklükte sorunu çözmek için. Bu göstergelerin itibaren büyük ölçüde insan performansına bağlıdır.

Kalp hızı

Bu değeri belirlemeye yardımcı olmak için fiziksel egzersiz sırasında kendini kontrol yöntemleri nelerdir? Örneğin, stajyer istirahat kalp hızı ölçmek için bir oturma konumunda olması gerekir. Beş saniye içinde Kalp vuruşlarının sayısı gelen, temporal, karotid veya radyal arter bulmak için gereklidir. Bu üst üste iki veya üç kez yapılmalıdır. 12 ile ortalama değeri ile çarpılarak elde edilen verilerin alınmasının ardından Bu sayede dakikada kalp atım sayısını bilmek mümkün kılar. eğitimsiz insanlarda kalp hızı 60-89 atım olduğunu. / Dak.

taşikardi olasılığı düzenleyici sınırlarını gösterir aşılması, daha nadir kalp hızı bradikardi gösterebilir. Ayrıca, yüksek kalp atış hızı (80-85 u. / Dk), tek başına vücut yorgunluk bahseder. Tabii ki, sonra kişinin darbe de eğitim quickens. Ancak, iyileşme oranı gövdesi beş ila on dakika harcamak gerekir. Bu özellik en uygun egzersiz gösterecektir.

arter basıncı

Bu amaç için ifade eder. Kan basıncındaki belli dalgalanmalar kalbin ritmini gösteriyor ki sır değil.

vücudun durumunu değerlendirmek için izin spor pratikte değerlendirilir fiziksel egzersizler, üzerinde kendini kontrol değişik türleri vardır. Aralarında - fonksiyonel testler. Böylece, bağımsız bir zaman fiziksel antrenman otuz saniyede koydu yirmi mekik, yapılması tavsiye edilir. Bundan sonra, stajyer 3 dakika boyunca sessizce oturup zorundadır. 100 ila 130 u. Kalp hızı / lokomotor aktivite hafif yük seviyesi, 130-150 u. Gösterir dakika sonra / dk ortalama yoğunluğunun bir göstergesi olacaktır.

Bazen bu yöntemde nabız dakikada 150-170 atım yükselmesi kendini kontrol etme yeteneğine sahiptir. Bu şekil, nihai yük için tipiktir. Elde edilen değerler kendini kontrol için mükemmel bir rehber vardır.

sinir sistemi

MSS - tüm vücut sistemlerinin çoğu karmaşıktır. Her iki iç ve dış çevre değişiklikleri analiz etmek için, beyin duyarlı merkezleri oluşmaktadır. İnsan vücudunun tüm fonksiyonlarını kontrol eden onlar. Merkezi sinir sisteminin temel görevi gerekli bilgilerin doğru ve hızlı transferidir. Bu sistem aynı zamanda egzersiz sırasında kendini kontrol kullanılmasında kontrol edilecektir. Bunu yapmak için, bir yöntem yoktur ortostatik testi. Bu çalışmanın sonuçları, merkezi sinir sisteminin heyecanlanma yansıtmaktadır.

Gerekli veriler birini elde etmek için 5-10 dakika boyunca, geri kalanını uzanarak pozisyonunu kabul etmek ve nabız saymak zorundadır. Ayrıca kalp hızını ölçmek ve dik pozisyonda durmak gereklidir. dakikada fark nabız hızı ve merkezi sinir sisteminin durumunu gösterir. 7 ile 12 arasında ve 13 ile 18 ve en çok dakikada 19 24 atım, sırası ile zaman canlı ve - Bu şekilde, zayıf uyarılabilirlik bu değer normal koşullarda, 0 ile 6 arasında değişir.

sinir sistemi ve öz işleyen vücudun kutanöz vasküler yanıtın gözlem kullanılması önerilir. Herhangi keskin olmayan nesnede cilt üzerinde birkaç kez gerçekleştirilmesi ile belirlenir. Eğer basınç pembe döner yerleştirirseniz, bu reaksiyon vasküler vücudun reaksiyon normal olduğunu gösterecektir. cilt kısmının Beyaz veya kırmızı renklendirme hastalıklar sırasında genellikle yorgunluk ile, gözlemlenen kan damarlarının yüksek veya artmış cilt innervasyon belirtmek veya eksik onları tedavi edecek.

egzersiz sırasında MSS işleyiş Öz değerlendirme yapılabilir:

• Romberg testi, denge ihlallerini tespit etmek için;
• Yarotsky testi vestibüler cihazının sınır duyarlılığını belirlemek için;
• Parmak-burun testi.

hijyen kurallarının uygulanması

Her kişi, spor aktiviteleri uygulanmasının kendini izleme ek olarak, düzgün bir iş ve eğlence düzenlemek gerekir. Başka bir deyişle, kişisel hijyen ilgili kurallara dikkat etmek. Bu kavram, yani faktör, bir dizi içerir:

• günlük rutin gözlenmesi;
• Dengeli beslenme;
• vücut hijyeni, ayakkabı ve giyim;
• Zararlı alışkanlıkları kaçınarak.

Tüm bu kurallara uyulması, işletme, normal sağlık ve sağlığın korunması korunmasında önemli bir faktördür.