Egzersiz için egzersiz: Nasıl yetişkinlerde hafızayı geliştirmek. hafızanın gelişmesi için en iyi uygulamaların genel bir bakış

Çoğu insan bazen onun "kızlık" bellek hakkında şikayetçi. Kural olarak, dikkatle ertesi gün için bütün planlarını kazımak ettiği günlüğü, neredeyse hiç bir parçasıdır. Ancak, zorluklar her yerde pusuya yatmak. Bazen birinin ismi oldukça zor bir durum konabilir hatırlayamıyorum. Ya da bir arzu ödevi olan bir çocuğun tam bir fiyasko ile sonuçlanacaktır yardımcı olur.

Nasıl hafızayı geliştirmek için yetişkin? Bu soru periyodik kendilerini unutkan insanlar istiyoruz. Ve ancak cevap arayan değil, aynı zamanda zamanla, gerçekliğe önerilerin hepsi uygulamaya başlamaz olanlar büyük bir sonuç fark.

zayıf hafıza nedenleri

yaş, insanlar hatırlamak bozulmuş yeteneği var ve bir oyalama vardır. Bir kişi bazen en belirgin gerçekleri unutuyor, bu yüzden de kafasını çok fazla bilgi tutmalıdır.

Ama sadece bu. açıkça düşünmek yeteneğini daha da kötüsü, bir kimse olur yaşlı. Yetişkinlerde kötü bellek yaşa bağlı değişikliklerin gizli nedenleri ve yanlış yaşam tarzı, stres, yetersiz uyku ve çok daha fazlası yer. Sinir hücreleri küçülür ve bu kişi ile birlikte daha zor yeni bir şeyler dalmak için.

Kötü bellek yetişkinlerde bazı hastalıkların neden olabilir. Yeteneği olumsuz etkilenir, hem de düşünme, ezberlemek belirtilmektedir:

• yüksek tansiyon;
• ateroskleroz;
• diyabet;
• doluluk.

Bazen hatırlayarak bozukluğu Alzheimer hastalığına yakalanma sonucu olabilir.

Hafızanın geliştirilmesi için yöntemler

Şaşırtıcı yetenek örneği, vücut kas için, eğitilmiş olabilir. Bunu yapmak için bellek için özel egzersiz yapmak gerekir. Yetişkinler, elbette, egzersiz çaba gerektirecektir. Sonuçta, en kolay o çocuklukta ortaya çıkar. Çocuklar kendi yolunda gelen her şeyi hatırlamaya çalışıyorum.

öğrencinin belleğinde yük zaten oldukça büyük. Bir kişinin çalışması bitirip çalışmaya başladığında Ama, hafızası daha sistematik bir egzersiz olamaz. Hayat sıkıcı ve sıradan hale gelir. Bellek gelişmeye devam etmiştir için, bir izlenim almak gerekir. Eh, orada eğer çeşitli hoş olaylardır ve insanlar onları unutuyoruz.

tütün etkisi

Nasıl yetişkin hafızayı geliştirmek için? Her şeyden önce nikotinin zararlı etkilerinden kurtulmak için gereklidir. Çeşitli çalışmalar tütün oldukça ciddiye hatırlama yeteneğini etkiler doğruladı.

Eğer bellek ve aynı dumana ve unutmayın kabiliyetine çalışmayan başkalarını değil, aynı zamanda o değil kötü bir alışkanlığı trenler kişiyi karşılaştırmak, bu ilk sonuç daha iyi olduğu ortaya çıktı. Onların şartları eşitlemek için Ancak, tütün hala hafızayı bozar çıkıyor.

Çalışmalar sigara öğrencilerin sigara içmeyenlere göre daha görevlerle başa çıkmak için daha kötü olduğunu göstermiştir. Tütün anında düzelme eğilimindedir rağmen konsantrastyonunuzu ama çabuk geçer.

alkolün etkisi

Esnek bir zihin alkol içeren içecekler alarak kaydedilemez. Sonuçta, onlar da hafızayı bozar.

alkol bile küçük bir doz hatırlama yeteneğini azaltır. Sistematik bellekte bir şey düzeltmek için olasılığı bir kişi mahrum alarak. Bu nedenle, yetişkinlerde hafızayı geliştirmek için nasıl düşünüyorsun bu insanlar, alkol kaçınmalıdır.

Hatırlamak şeye ihtiyacım önemli bir olay önce alkol her türlü dışlamak önerilir.

ilaçların

Alarak bazı ilaçlar da hafızaya etkiler ve hatta neden olabilir kesintileri. Bu anti-anksiyete ilaçları veya uyarıcı ve ağrı kesiciler, antihistaminler, anti-enflamatuar maddelerin çeşitli içerir.

Anahtar tavsiyeler

Bir bellek her zaman çalışır durumda kalmasına izin kurallar vardır:

• oksijen kan zenginleştirmek;
• yeterli uyku almak için emin olun;
• alkol ve tütün kötüye yok;
• çöp hafızayı azaltan ilaçlar (varsa).

dahilerin Ezberleme teknikleri

Psikolog Karl Sishor% 90 olmadan kalırken ortalama kişi, hafızası sadece% 10'dur kullandığı düşünmektedir.

Çok az insan hatırlama üç doğal yasalara dayanarak yetişkinlerde hafıza geliştirme neredeyse tüm yöntemleri biliyorum. Bu duygu, dernek ve tekrarı ilgili. Bu kuralların Bilgi günlük yaşamda ve kritik durumlarda yardımcı olabilir.

duygular Kanunu sırayla daha iyi, belirli bir konunun canlı bir izlenim almak için yeterli hatırlamak belirtiyor. en meşhur kişi bu kuralı kullanmak Roosevelt idi. Hep mükemmel konsantrasyonunu korumuştur. diye okumak her şey neredeyse kelimesi kelimesine ezberlemek. Gizli ihtiyaç erişkin hafızasında bu tekniğin sırrı doğru bilgilere, en azından kısaca tamamen konsantre. Bu durumda, uzun bir süre düşünmek ve deli almak eğer daha iyi hatırlanacaktır.

Şaşırtıcı teknik Napolyon geride bıraktı. İyi onun savaşçıları ve isminin her birinin toplanma yerinde hatırlanır. onun bir kişinin adını hatırlamakta sırrı onu bir daha canlı bir izlenim elde etmekti. Örneğin, onun adını büyü nasıl soran.

Başkan Lincoln onun ezberleme tekniğini vardı: o hatırlamak önemlidir ne yüksek sesle okuyun. Mümkün olduğunca çok duyu dahil edilmesinin önemli olduğu ortaya çıktı. Bu etkili etkilemesine olanak sağlayan bellek gelişimini erişkinlerde. Birden duyuların katılımı dayalı egzersizler, çoğu psikologlar tarafından tavsiye edilir. Örneğin, yeterli kaydetmek ve sonra yazma görselleştirmek için, hatırlamak.

Mark Tven sık sık konferanslar verdi. uzun metin depolamak için, o her paragrafın başından birkaç kelime yazdım. performans Önce Twain bu hile sayfasını kullanarak, bütün ders tekrarladı. Ama sonra başka bir fikir geldi - ve o hatırlamak gerekeni çizmeye başladı.

Böylece, geçmişin dahiler her üç ezber yasasını dahil başardık.

sınıfları için hazırlık

Yetişkinlerde Bellek eğitimi aşağıdaki egzersizleri ile başlanmalı:

1. 5-10 saniye zihni düşüncelerden tamamen ücretsiz kaydedin. Konsantrasyon yetiştirmek gereklidir.
2. Sinir veya zihinsel: Bu işlem sırasında herhangi bir gerginlik olmamalıdır.
3. Beş saniye sayesinde yavaş yavaş o halde sürekli varlığının otuz saniyeye almak çok önemlidir.

yeteneğini geliştirmek ezberlemek

Görsel veya işitsel tutulmasını değil, aynı zamanda diğer tip sadece geliştirmek önemlidir. Ayrıca kısa vadeli ve uzun vadeli hafıza kişi için aynı derecede gerekli olduğunu hatırlamak gerekir.

Yetişkinlerde bellek için tavsiye edilen egzersizleri. Onlara inceleyelim.

• Görsel hafıza Eğer kişi tarafından geçen görünümünü hatırlamaya çalışırsanız, eğitilmiş olabilir. doğru gelen adama kısacık bakış yeterli, ve sonra her detayında onun görünümünü hayal etmeye çalışın gerekir.
• zaman bir favori şeker paketi nasıl göründüğünü kendimize sormaya zaman çok yararlı, orada tasvir edilmiştir. Biz bir işaret yoktu dükkanda geçmiş kez daha tutulduğunda gördüğüm hayal deneyebilirsiniz. Bu durumda, tüm küçük ayrıntıları hatırlamaya çalışmalıdır.
• Bir çocuğu öğretmek için yüksek sesle bir şiir okumak için düzenli olarak yeterli ses hafızasını geliştirmek için. Sadece melodiyi dinlemek sing. sokak gürültüsü, ifadelerin kesik kesik duymak ve belleğe bunları işlemeye çalışıyoruz.
• yiyecek alarak, kendinize iyice yemeğin tadı hatırlar çeşnicibaşı, düşünün. şeyle her yemeğin ilişkilendirme. gözleriyle oyun yemekleri Tahmin kapattı.

• Bir parfüm mağazasında test şeridi üzerinde favori parfüm sprey. Sonra kendi adını hatırlamaya çalışıyorum. Etrafına tüm kokuları ile eğitin. Daha sonra, basit bir tat ile başlamak daha karmaşık geçebiliriz.
• sayısal hafıza geliştirmeye çalışın. Tüm sıralamayı hatırlamak için, biz sadece hesap atmak gerekir. Yeni başlayanlar için, kolayca her satın alma deposunda değişikliği belirleyebilir. akılda Hesaplamalar çok numaralarıyla ilişkili bellek tren. her bir ürünün fiyatını belirlemek için deneyin. Asansör kapıları apartman girişine, örneğin, adımlarınızı sayın. Sen bunu yeterince sıkı vidalanır önce kartuş içinde lamba ilerlemek zorunda kaç kez hatırlamak deneyebilirsiniz.

• Tüm bellek türleri masa oyunları her türlü kullanarak gelişen bulunmaktadır. Hızlandırın düşünce süreçleri, domino iskambil satranç ve taslaklar kullanabilirsiniz. Mükemmel tren hafıza bulmaca ve bulmaca her türlü crossword edecektir. Origami mekanik hafızayı geliştirir. Bu tür örgü, nakış ve çizim gibi zanaat Çeşitli ayrıntılı olarak ince motor ve konsantrasyonunun daha.

Sonuç

Bellek herkes tarafından zevk. Bazı insanlar hatırlamak için bir olağanüstü yetenek gözlemlemekteyiz. Diğerleri sahipleri "sızdıran" kafa itiraf. psikologlara göre, kötü bellek ile insanlar çok azdır. Bu durumda, düzgün kullanmak için veya yetişkinlerde hafızayı geliştirmek için nasıl bilmiyorum bilmiyorum olanların çok.