Çin jimnastiği Tai Chi. Eski Çin tıp jimnastiği. egzersizlerin Açıklaması

sağlıkları hakkında endişe çeşitli derecelerde Her kişi,. Farklı diyet kullanılarak organizma ve aşırı kilo önlenmesi normalleşmesi için insanların çoğu ya uygunluk gidin. Ancak, herkes sürekli böyle yüklere dayanabilir. Çin jimnastiği Tai Chi - Bu belirsiz durumun dışında, bir tane var. Bu eski alternatif şifa disiplin insanların ciddi hastalıklardan kurtarmak ve eski zamanlardan beri yaşlanma ile mücadele için yardımcı oldu.

Genel kavramlar

Çin jimnastiği Tai Chi büyük çaba ve özel eğitim gerektirmeyen bir egzersizdir. dans zarafet, sistem şifa ve tekniğini mücadele: Üç kritere dayanmaktadır. Her bileşen diğerleriyle kusursuz bir uyum içindedir. Tam da bu birliğin dış dünyanın etkisiyle elde edilir.

Tai Chi insan bilinci tam temas yoluyla vücuda etkileşim öğretir. elleri ve vücudunun her hareketi, jimnastik, görsel ve zihin tarafından kontrol sırasında gerçekleştirir. Nedeniyle vücudun bu konsantrasyona maksimuma ulaşır. o sinir sistemi üzerinde güçlü iyileştirici etkiye sahiptir daha Tai Chi acil sorunlar mesafeli. Jimnastiği Fu Zi döneminde antik Çin kökenli olduğuna inanılmaktadır. İmparator hastaları iyileşmek olabilir ve ortak insanları göze olurdu büyük dans ile gelip Yin Gan emretti. Sonuç olarak, adaçayı pürüzsüz hareketler ve savaş mesajların oluşan bir dizi eksersiz icat etti.

Bu Çinli jimnastik gösterir

Tai Chi egzersiz yaşına rağmen her kişinin izin verdi. Çin'de, insanlar dışarıda şafak bu jimnastik nişanlandı. Çünkü bu ülkenin bu kadar yüksek yaşam beklentisi olduğuna inanılmaktadır. Rusya'da ve dünyada çeşitli formları taklit nefes senkronize etmek ve nazik hareketleri gerçekleştirmek öğretmek özel okullar, binlercesi var.

Çin jimnastiği Tai Chi sadece zamanla onun meyvelerini verir, böylece anında sonuç beklemeyin. Tonik etkisi egzersizleri sadece birkaç setleri sonra gelir. Onlar spor salonu, koşu veya diyet gitmek için hiçbir fırsatı var çünkü Çin'de, tür çalışmalar yaşlılar için daha uygun olduğuna inanılmaktadır. Buna ek olarak, jimnastik esnekliği artırmak ve iç organların aktivitesini normalleştirmek, yardımcı baskıyı hafifletmek ve sinirleri yatıştırmaya.

Tai Chi Faydaları

vücut üzerinde Çin jimnastiği etkilerin sonuçları gereğinden fazla vurgulanan olamaz. Düzenli eğitim, merkezi sinir sistemini güçlendirmek, eklem esnekliğini arttırır , bağışıklık geliştirmek beynin gizli kısımlarını etkinleştirmek koordinasyonu artırmak ve kalp ve bağırsak işleyişini normalleştirmek. Birçok çalışma osteoporoza karşı mücadelede Çinli jimnastiği Tai Chi son derece etkili olduğunu göstermiştir. Bu şaşırtıcı etki dikkatle düşünülmüş yavaş hareketlerle yoluyla elde edilir. Bilim adamları, düzenli egzersiz riskini azaltmak inanıyoruz soğuk ilgili hastalık minimuma ve kas dokusunu güçlendirmek için yardımcı olur. Birçok doktor kırık sonrası rehabilitasyon sırasında böyle jimnastik egzersizleri önerilir.

travma Tedavi etkisi

tai chi Herhangi usta jimnastik dengede şeyden önemlidir söylüyorlar. Hayatta bu yetenek sağlığa anahtar olmasıdır. Tai Chi merak sadece sık koordinasyon kaybederek aşağı düşmek, çeşitli derece kırıkları almak yaşlılar için önerilir.

Bilim adamları yaşlılık yaralanma bu tip ömrünü etkileyen dahil olmak üzere ciddi komplikasyonlar vermek olduğunu göstermiştir. İstatistiklere göre, yaşlıların çoğu ile hastaneye kırık kalça. Böyle bir yaralanma neredeyse imkansızdır sonra bu yaşta kurtarın. Yalnızca diğer bir ayak ağırlığı transferi ile yumuşak hareketlerin yardımcı olur. Böylece, Çin jimnastiği koordinasyonu öğretir kalmaz, aynı zamanda ciddi bir yaralanma sonrası iskelet sistemini güçlendirir.

Psikolojik ve fiziksel etkiler

Bu pratik Tai Chi belirgin düşme korkusu azaltmak olduğunu kanıtladı. Öğrencilerin% 60 - Çok sayıda araştırma psikologlar egzersizleri 3 ay sonra, düzenli egzersiz 3 hafta sonra, insanların% 30'u kendi yeteneklerini ve yetenekleri güven olduğunu göstermiştir. Elbette sonuna doğru en yüksek seviyesine ulaştığı nokta bakiyeniz.

Haftada 3 kez - her gün müsaade Çinli jimnastik, yaşlılar meşgul etmek. İlk 10 ders dayanıklılık olacaktır Zaten sonra, esnekliği artırmak kas kütlesini güçlendirmek. Düzgün hareket dış doku ve organlara oksijen kaynağı kolaylaştırır.

önemli nüanslar

egzersizleri sadece vücudu içermelidir, ruh da önemlidir. Düzenli egzersiz gerçeklikten dikkatini dağıtmak ve zihninin derinliklerinde bilmek yardımcı olur. önemli bir nüans müzik öğretmek. Uygun ses, uygun bir iç tutum hızlı rahatlama kolaylaştırır oluşturur. En iyi seçenek flüt melodi veya diğer Asya geleneksel enstrümanlar olduğunu. oda doğa sesleri eklemek gereksiz değildir.

Tai Chi aşırı kilo olan kişiler için uygundur. egzersizler fiziksel çaba gerektirmez. Düzenli sınıflar sabah koşusu sırasında daha fazla kalori yakmak için izin verir.

Nerede başlar

Sınıflar Tai Chi sürece kaygan değildi gibi herhangi bir yüzey üzerinde yapılabilir. Ayakkabı ince lastik veya deri dış taban olmalıdır. ama takviyeli ayak ile, her zamanki çorap İzin. Zemin soğuk ve hiçbir rüzgar değilse yumuşak çim üzerinde çıplak ayakla pratik olabilir. Giyim - ücretsiz, engel değil kolay hareketi.

Bugün Tai Chi ustası olduğu özel gruplar, egzersiz karar verdi. Böyle spor kulüpleri jimnastikçiler tomurcuklanan gösterilmiştir. grup ders özü temel hareketleri, enerji meditasyon kontrolünü öğrenme içindedir.

Yeni başlayanlar için Egzersizler

Yeni başlayanlar için Tai Chi üç ana kurallarına aşağı gelir:

1. Herhangi bir hareket yavaşça ve yumuşak bir şekilde gerçekleştirilir.
2. Bütün konsantrasyon kendi vücudu yöneliktir.
3. Solunum serbestçe ve eşit olmalıdır. Yeni başlayanlar için Tai Chi temeli hareketi "Şelale tazelik" ve "su üzerinde Çemberleri." İlk çalışma dışında bükülmüş bacaklar omuz genişliği üzerinde gerçekleştirilir. genişletilmiş Kollar, başını öne eğildi. Yavaş yavaş daha sonra konut omuzlar eğil. kaslar gergin olmamalıdır. Hareket su akışını tekrar eder. Maksimum tilt ulaştıktan sonra yavaş yavaş başlangıç konumuna dönmelidir.

mide - Egzersiz sırasında, bir eliyle "su üzerinde Çemberleri", bel üzerindeki diğer yerleştirdi. Bowie tarafına sonra bir daire içinde düzgün dönüşünü daha yapılır ve.

Temel hareketlerin karmaşık

Tai Chi egzersiz çeşit zihinsel temsilinin açıklamasına azaltır ve daha sonra projeksiyon vücut ve eller taklit. Her karmaşık hareketler herhangi bir sırada geçmesi için 4-6 kez yapılacak. Tai Chi egzersizleri sadece bükük ayak üzerinde yürütülmektedir. "Chi daldırma" Çinli jimnastik ana harekettir. Omuz seviyesine yükseltilmiş derin inspirasyon kol sonra sonra yavaşça kendisi önce düzeltti.

Egzersiz "At Mane" dönüşümlü ileri sağ ve sol elleri ve ayakları yapma senkronize edilir.

Hareket "Hug ay" hayali bir küre çevresine indirgenir doğaçlama. Bunu yapmak için, eller başının üzerinde katlanmış. Bu durumda, bacaklar aynı daire açıklamalıdır.

alnın seviyesine sol dirseği bükerken Egzersiz "Toss" ileri ardından, vücut geriye yavaş saldırı yapmak. Ayaklar yere gitme. Sağ nefes verirken hurma reddeder.