Biraz uyku nasıl, sabah tazelenmiş uyanmak?

düzeni ile ilgili soru sabah uyanmak için hemen hemen her çalışan kişinin, tazelenmiş ve enerji dolu bakımı. Birçok geç çabuk uçar geceleri, yatmak ve bu - sabah oldu. Çok az insan uyanış anında taze ve enerji dolu hissediyorum. Ancak, her şey mümkündür. Ve bu durumda da. Biz sadece bazı sırları hakkında bilmek ve ne kadar basit bazı öneriler izlemeniz gerekir.

bağlılık

Bu muhtemelen herkes için en zor andır. Ama zorunlu. Peki, nasıl sabah tazelenmiş uyanmak? Rejimi gözlemlemek önemlidir. Tıpkı kendisine bireysel, ama istikrarlı her olabilir. Ve tabii ki, rüya sınırlamak için gereklidir. Gerek yarım gün için lüks içinde kalmak ama olmamalı uyku birkaç-üç saat kendinizi sınırlamak için. Sen gece yarısı yatıp 7:00 'de uyanabilirsiniz. Bu özel modu takip ederek, düzenli iniş ve uykuya dalma vücudunuzun tren olacaktır. Başka bir deyişle, alışkanlık bir tür geliştirmek. Ve insanlar bile bir çalar saat olmadan uyanmak kolay nasıl hissedeceksiniz.

Ayrıca uyku minimum tutar 6:00 da ne olması gerektiğini bilmek gerekir. Ve bu gece yarısından sonra sakın uyuma aktif gündüz etkinlikleriyle iyidir. Sabah bunalmış hissetmek Aksi muhtemeldir.

Basit, ama etkili yöntemler

Sabah dinç uyandıklarını konusunda konuşmak, çok çaba gerektirmez uygulama olan diğer üç iyi önerileri, dikkat dikkat edilmelidir.

Yani, ilk kez - Alarm saati doğru sesi ayarlamak gerekir. Sad, melodik motifler kategorik uymaz. yavaşça, yavaş yavaş - Birçok böyle bir sözde daha uygun uyanmak demek. Ama aslında öyle değil. Birincisi, bu melodileri sadece kasvetli sabah bozukluğuna sebep ve o kişiyi hatırlatmak edebiliyoruz hala bütün gün çalışmak zorunda. İkincisi, hangi altındaki tüm ilköğretim uyuyabilir. Enerjik melodi veya iyi bir ruh hali şarj etmek mümkün otomatik olarak "Enable" Belirlenen zamanda radyo alarmı FM istasyonları, bir favori hoparlör Ama.

Zar zor gözlerini açtı, bir bardak su içmek için gereklidir. Önceden yatmadan önce yatağın yanında konabilir. Herkes su sesleri bilir ve sindirim uyanır. Ve tabii ki, bir şırınga daha fazlası olacak. Prosedür tamamlandıktan sonra nihai uyanış hemen gelecektir.

ön hazırlık

tazelenmiş sabah ve iyi bir ruh hali içinde uyanmak için nasıl soru ne kadar acil inanılmaz. Birçok endişeli. Ama aslında, her şey basittir. peşin sonraki güne hazırlanmak için yeterli.

Her şeyi planlamak gerekiyor. Her durumda kağıda yazın. Ve tür planlar için ayrı bir defter olması daha iyidir. Ve endişe bazı sayısında, eğer daha detaylı bilgi için, tanıtmak için de gereklidir. Belki sunum sürecinde onun kararı fikrini akla gelir. Ama müdahaleci düşüncelerden en azından kurtulmak için yönetmek. Ve hatta daha kolay uykuya, Havalandırma modunda pencere açabilir. gövde, oksijen doygunluğu ve daha kolay bir şekilde uyan. Bir adam, sabah gözlerini açtı o bütün, planlanmış düşünülmüş edildiğini hatırlayın. Ve o sadece kahvaltı ve amaçlanan iş gerçekleştirmek için gidecek.

masaj

Yani, ilke olarak, onların durumunu iyileştirmek için yataktan kalkarken sonra yapmanız gereken açıktır. Ama yine de yatakta, herhangi bir işlem yapmak mümkün mü? Kesinlikle. Nasıl sabah yenilenir uyanmak? Ellerin hafif kendi kendine masaj yapmak için yeterlidir. yatakta yatarken, sen eklemleri germek gerekir. daha bir girişim gibi olan bu hareketler, dar dayağı ellerini çekin.

Sonra elinin tersi dikkat etmek gerekir. Taşlama - en iyi yolu. Benzer şekilde, gerek bir yöntem dirseğe bilekten germek. Ama doğrudan eklemi etkilemez.

Ve son aşama - tek tek her parmak masaj. Onlar ucunda ve yere başlayarak ısınmak gerekir. bunların uyarılması sırasında beyin için sinyalleri temin refleks noktaları, kütle elinde konsantre olması. Bu süreç insan gözü gizlenir, ama esas olarak etkiler uyandırmak.

zihinsel tutum

o erken tazelenmiş sabah uyanmak edeceğimizi. Her zamanki gibi, çoğu insan yatmak? yarın tekrar rapor yapmak patron astlarını acı, işe gitmek düşüncelerle, kağıt doldurun. Ve bu yanlış. gerçekten öyle bile Eğer öyleyse.

Hoş düşüncelerle gitmek önemlidir. Ve en iyi - iyi bir şey de beklenti. Ve bu her şey olabilir. Ve bu sefer gelip düzenlemek iyi olurdu. Örneğin, akşam bir parçayı kahvaltıda bir favori pasta satın almak ve lezzetli bir yemek düşüncesi ile uyanıyorum. Ya pizza ile film gösterisi düzenlemek için kendimi vaat ertesi gün akşam planlamak ve tek / arkadaş / kız arkadaşı ekledi. Ve gün daha hızlı geçmektedir. Genel olarak, bir şey düşünebiliriz. Bu durumda, sadece hayal ilgi genişliğini sınırlar.

zamanlama

Burada sabah yenilenir uyanmak konusunda başka bir nokta, ve o değerli dakika planlıyor. Birçok kişi neredeyse her saniye boya - kahvaltı, kahve, yıkama için kesinlikle belirlenen çerçeveyi karşılayacak şekilde yatak giysiler içinde. Sadece uyumak. Ama bu yanlış. Nasıl sabah yenilenir uyanmak? Acele önlemek ve çekinmeden gereklidir. O değil acele, daha önce 15-20 dakika durmak daha iyidir. gün için Sabah eğitimi ölçülmelidir. saat için bakılmaksızın her şeyi yakalamak ve geç kalma. Ve sonra yükselişi stresle ilişkili olduğu son verecek.

Ve yine, gözlerini aç, sen bir rezervasyon ile a la "beş dakika daha" gevşekliği veremez. Bu durumda, vücut derin bir uykuya tekrar düşecek. Ve sonra uyanış daha da zor olacaktır. Beş dakika daha iyi yatakta yatmak ve alt geleceğini düşünmek, gelmek için iyi bir akşam hayal rezil dizüstü özetlenen planınızı, hatırlamak. Ve sonra vücut ve yüzünde bir gülümseme kolayca kalkmak.

rüya kısa olsaydı

Çoğu zaman, sabah uyanmak nasıl şiddetle ilgili soru, insanlar sormak, küçük gece saat dinlenme ve toparlanma aldı. Eh, yukarıdaki yöntemlerden birçok evrenseldir ve bu durumda da uygundur. Ama burada bile kendine has özellikleri vardır.

Öncelikle, iyi yemek gerekir. Hiçbir yakıt tankı varken makine gitmez. Aynı insan vücudu için de geçerlidir. Taze narenciye tokluk hissi verecektir beyin aktivitesini, krem canlandırır ve ana yüksek kalorili yemeğin tatlı kahve aktive eder.

Büyük tonikler konuşan. Kahve uyandırıyor, ama aynı zamanda içerdiği nedeniyle kafein beynin üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir sadece.

Ve yemeden önce kolay şarj engellemez. Çeşitli mekik, vücudun aktif dönüş, şınav - ve insanlar bir enerji berrak patlaması hissedeceksiniz. Sonuçta, merkezi sinir sistemi, bu basit yeterli yükler etkinleştirmek için. Ve tüm bunu yapmak için, açık pencereleri ve parlak doğal ışık ile arzu edilir.

motivasyon

Biraz uyku halinde sabah dinç uyandıklarını etmeyle ilgili bir daha tavsiye yoktur. Ve o da şudur: Kendini motive etmek gerekir. Kendini hipnoz çok etkili bir yoldur. Kendine o kadar uzun bir uyku, ilgisi olmayan, sadece o insanları ikna etmek için deneyebilirsiniz. Ya da, örneğin, çok uzun bir gece uykusu ayırmasıyla bir yıl kaybetmek zorunda kalacak kaç saat hesaplamak için. Eğer gece 8 ve 7:00 uyumuyorum Örneğin, istediğiniz sayıda 372 saate kadar / yıl tasarruf olsun! Ve bu yılda 15.5 gündür. Bu sefer yararlı veya ilginç bir şeye adamak olabilir. örneğin, ya da spor salonunda, herhangi bir dilde okuyan ithaf etmek. Genel olarak, hayal etmek mümkündür, ama en önemli şey - yani gerçekleşme gelmek için. Ve sonra sabah tazelenmiş kalkmak nasıl soru, ilgili olmaktan çıkacak. Her durumda, daha az endişe olacaktır.

sonunda

tazelenmiş sabah uyanmak nasıl bahsediyor, dikkat kayda değer noktalarının Ve yine bir çift. Biz Beynini "kandırmak" için kullanılabilecek bir akıllı yolu yoktur. Aslında kafein 30-40 dakika sonra yürürlüğe girer olmasıdır. Bu içecek içen herkesi onaylayabilir. Nedenle akşamları, aynı 30-40 dakika erken alarm başlamak gözlerini aç ve önceden demlenmiş bir fincan Espresso, olması daha iyidir. Sonra tekrar yastığa başını düşürmek ve iyi uyku. Yarım saat sonra kafein tekrar yara alarm çalacak, etkileyecek ve adam vücutta şaşırtıcı kolaylık ve net bir kafa ile yükselecek. Burada, ilke olarak, sabah neşeli uyandırma olarak. Bir acil durum önlemi olarak uygun olabilir. Ama buna değer kötüye olmadığını. Yine de, daha iyi bir rejim gözlemlemek ve daha önce yollarından örnek olarak verilen kullanmak.