Bir ay boyunca protein diyeti: menü, yemek tarifleri, yorumlar ve sonuçlar. kilo kaybı için en etkili diyet

Sağlıklı kilo kaybı genellikle 0.5 ila 1 kg, haftada gelen, ancak, her biri ayrı ayrı, tüm başlangıç durumuna bağlıdır. Eğer daha hızlı bir kilo önce, doktorunuzla ve diyetisyen konuşmak gerekiyor. Bazen kayıpsız sağlık 30 gün içinde yaklaşık 10 kg atmak için yönetir. Bu bir ay boyunca protein diyeti yardımcı olabilir.

Menü: Doğru kalori seçmek

Bu kilo vermek amacıyla, sen yemelisiniz bir sır değildir. Tek soru tam olarak ne ve ne miktarda vardır. Bir yemek planı takip ve kalori nispeten düşük yiyeceklere önemlidir ama aynı zamanda, vücut gerekli vitamin ve besin alması gerekir. Bu nedenle, gıda kesinlikle kaliteli olmalıdır. Bir ay boyunca protein diyeti, düşük yağ, yağsız protein ve meyve veya sebze bir zenginliği ile tam tahıllar ve sağlıklı yağlar, süt ürünleri az miktarda oluşur.

overeating modu kaydet

Biz overeating olarak, metabolizma destek ve bu hoş olmayan fenomen önlemek için her 4 saatte bir yemek gerekir. Bu yemeklerden birinin istenmeyen ihmal olduğunu. Üç ana (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve hatta öğle ve ikindi çayı denilen iki ek atıştırmalıklar: Tipik olarak, beş besin alımı vardır. Bir ay boyunca protein diyeti belirli kısıtlamalar ima ama onların sayısını azaltmak için bazı ürünlerde reddine veya vücudu çok somut yararları için getirebilir.

kahvaltı

Daha önce duymuş olabileceğiniz gibi, kahvaltı günün en önemli öğünü olduğunu ve kalori tasarruf gerektiğinde bu zaman değil. Gün boyu enerji seviyesini korumak ve kontrol altında iştahınızı tutmak için gerekli yavaş karbonhidrat ve protein içermelidir. Bu kahvaltıda aşağıdaki seçeneklerden birini seçerek yapılabilir:

• vejeteryan yumurta proteinleri ve tost dilim kepekli karıştırılmış;
• Ortalama muz, çilek ve az yağlı yoğurt ile karabuğday unundan yapılan birkaç küçük krep yarısı.

öğle yemeği

temel amacı öğle kadar uygun düzeyde enerji atıştırma korumaktır. Bu görev ile mükemmel meyve baş. Sağlıklı karbonhidratlar ve doğal şekerler metabolizmanızı yakıt devam edecektir. Ayrıca uygun az yağlı yoğurt veya peynir, yumurta haşlanmış, ama kahvaltıda yedim o gıdaları tercih değil daha iyidir. Yemekler farklı olmalıdır.

öğle yemeği

Bir ay boyunca protein diyeti öğle düşen bir yükleme dozu olan yüksek kaliteli protein, kullanımını içerir. Yemek geri kalanı yeterince kolay olmalı. Bu kepek ekmeği, buğulama veya fırında pişmiş sebze ve yağsız et (hindi) bir parça olabilir. Ya da, alternatif olarak, somon veya kızartma tavuk ile karışık yeşil salata.

ikindi kahvaltısı

Bir besleyici aperatif takım havuç ve diğer çiğ sebze, fındık, küçük bir avuç veya bir protein çubuğu olarak.

akşam yemeği

Yemeğin hızlı ve kepekli karbonhidrat ücretsiz yağsız protein (balık veya beyaz et) ve taze veya haşlanmış sebze oluşmaktadır olmalıdır.

tatlı

Tatlı 100 gram başına en az 100 kalori içeren ürünleri seçmek olduğu için, meyve, yağsız puding veya jöle olabilir. Bu, tatlı ve et kullanımı son derece istenmeyen bir yani hatırlamaya değer bu kombinasyon sindirimi yavaşlatır ve fermantasyonu neden olur. Bu nedenle, daha doğrusu onlara öğle veya akşam yemeği tutukluk yerine, ayrı bir yemek olarak tatlı yemek en iyisidir. Eğer tatlı bir şey yedikten sonra isterseniz, iyi bir tavsiye bu içki harika bir yol zararlı arzu dulls olduğunu bir nane yeşil çay içmektir.

Menü: Hafta Bir

Protein Bir diyet sabit bir menü dayalı değildir. Onun en büyük avantajı ürünlerin çeşitliliği yatmaktadır. Ancak, kolaylık olması için, ilk hafta için bu diyet gibi bir şey kullanabilirsiniz.

Böyle bir seçenek değiştirilebileceği bir, kaba atıştırmalıklar ve et ve balık, ve geri kalan 3 hafta yaklaşık olarak aynı bakacağız. İçgüdülerinize ardından, akşam yemeği sırasında giderek daha fazla meyve ve çeşitli sebze diyetine eklenmesi, pirinç, buğday, arpa veya başka herhangi bir tahıl veya bir veya iki haşlanmış patates bir kaşık ekleyin yapabilirsiniz.

Faydalı tarifleri

Onların menüleri çeşitlendirmek ve sahip tek güzel değildir yemek hazırlamak, ama onlara bakmak mümkün olabilir:

• Dana biftek. İhtiyaç: sığır (400 g), karabiber ve tuz, zeytinyağı, bir çay kaşığı tadı. Hazırlama: Et iyice filmlerin temizlenmesi ve kağıt havlu ile leke, yıkanmalıdır. Daha sonra parçalar halinde bir hurma büyüklüğü kesilmiş, biftek kalınlığı biber, tuz ve zeytin yağı karışımı, et sürün. 2-2.5 cm aşan ve doyurulması için 1-1.5 saat bırakmamalıdır. Isı iyi 2 dakika içinde yağ olmadan bu sefer biftek kızartma sonrası. kahverengi oluncaya kadar her iki tarafta, o zaman folyo ile tek tek parçaları sarmak ve 45 dakika göndermek gerekiyor. Önceden ısıtılmış fırında. 200 derecede pişirin.

• Salata "a la Sezar." Üç pişmiş haşlanmış yumurta, haşlanmış bir ortalama tavuk göğsü, taze salatalık, Çin lahanası ya marul (400 gr), az yağlı yoğurt, biraz tuz ve hardal gerekecektir. Et küpler halinde kesin. Lahana ve salatalık keyfi kesilmiştir. Yedekler yoğurt 100 gram, bir hardal çay kaşığı tuz küçük bir tutam karıştırmak için. malzemeleri karıştırıp, salata hizmet verilecek, limon suyu ile ön serpin.

Bu bir arzu olacaktır sonra en görünüşte basit ve sıradan ürünler lezzetli ve rafine yemekler pişirebilirsiniz.

Protein diyeti sadece vücut geliştiriciler içindir?

Protein bir diyet yüksek yalnızca vücut geliştiriciler ve maraton koşucuları için yararlı olduğunu yanlıştır. Bu kas kütlesini inşa sadece yardımcı olur. waffle ve yumurta arasında bir seçim Neden, yumurta seçmek daha iyidir? kilo kaybı için en etkili diyet mi - bir proteindir? Gerçekten öyle. Protein tokluk hissi arttırmak ve aynı zamanda sadece kilo kaybı, ancak koruma teşvik açlıklarını bastırmak yardımcı olur.

Nasıl kilo vermek?

daha da iyi zaman birlikteyiz çalışmak bu faktörlerin herhangi optimize ederek yağ yakma iki temel yolu vardır. Bu egzersiz ve protein diyeti. Aylık menü ve diyet kullanışlı ve kaliteli ürünler lehine değiştirilmelidir. Daha da iyisi, uygun bir diyet sağlıklı alışkanlık haline.

altın kurallar

kural ve kilo ve vücut geliştirmek yardımcı olacak bazı ipuçları vardır, zayıflama yorumlar etkinlikleri göz önüne sermektedir. İşte bunlardan bazıları:

1. Önlemek "beyaz" karbonhidratlar (ekmek, pirinç, tahıllar, patates, makarna), hem de kızarmış gıdalar, tava.
2. aynı yemeği yiyin. En başarılı diyet, ne olursa olsun aynı ürünlerin kullanımına dayalı kasları veya vücut yağ kaybı, güçlendirilmesi odaklanmak olsun. Önemli olan - bunları birleştirmek hakkı.
3. protein bol yiyin. normal vücut işleyişi için yeterli kalori tüketmek gibi düşük karbonhidratlı diyetler kendilerini açığa Çoğu insan, düşük enerji şikayetçi. ıspanak 1/2 su bardağı sadece 15 kalori iken Karşılaştırma için, pirinç yarım fincan 300 kalori içerir! Bir sebze yiyemiyor. Nedenle kalori yeniden yükleme için bir protein ve baklagiller eklemek çok önemlidir.
4. Doğru garnitür seçin. Makarna ve patates iyi sebze ile değiştirilir.
5. kalori içmeyin. Neredeyse hiçbir kısıtlama olmaksızın kullanılabilir su ve şekersiz yeşil çay, için geçerli değildir. o da gizli kalori Fakat meşrubat ve meyve suları ve alkol ile, dikkatli olmalıdır.
6. Haftada tatil karın veya diyetin sözde günde bir kez kendinizi düzenleyin. Söz gelimi, bugün cumartesi olacaktır. dondurma, böyle bir çikolata bar veya bir şey: Bu gün, kendini genellikle senin sağ diyet yemek dahil değildir gerçeğinden şey yemek için izin verir. bir pasta gibi bir önemsememek, haftada her şeyi yağma olmaz, böylece bir hafta beslenme metabolizma hızlanır.

Protein diyeti: yorumlar ve sonuçlar

Protein Bir diyet obezite, diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Çeşitli çalışmalar Dukan Diyeti ve Atkins, örneğin, kilo vermek başarmış olanlar olumlu tepkiler doğrulamaktadır. proteinler kilo çok daha keyifli ve kolay kaybetmek itibaren, yorgunluk ve güç ve enerji kaybı hissi düşük karbonhidratlı diyetler hem de vardır. , Kilo kaybı için yemek tarifleri protein diyeti kullanan kişiler bazı salatalık oturuyor olanlara göre çok daha hızlı istenilen hedeflere ulaşmış olduğunu unutmayın.

Ne kadar protein tam mutluluğu için gereklidir?

yağsız vücut kütlesini muhafaza ederken ağırlığı ve yağ tasarruf etmek için, 0.5 ila bir kilogram başına 1 gram protein yemek için gereklidir. ağırlığı yaklaşık 60 kg ise, bir yemek, yüksek kaliteli protein yaklaşık 20 gram içermelidir.

Dukan diyeti

Fransız beslenme Ducane protein diyeti özü dört farklı besleme programları birbiri ardına meydana gelir. Bir ayırt edici özelliği ilk aşamada protein (et, balık, yumurta ve az yağlı süt ürünleri) dışında hiçbir şey yiyip (günde 3 litreye kadar) bol bol su içemem olmasıdır. Bu bir hızlı kilo kaybı ile başlar ve kayıp ağırlık asla dönecektir sağlamak için kademeli ve uzun vadeli yapılandırılmış diyet yol açar. Başka bir gizli madde, bağırsakta su emer kalp sağlığına yararlı bir tokluk hissi oluşturmak ve kabızlık hafifletmek Dukan Diyet yulaf, daha doğrusu, yulaf kepeği, olduğu. Zayıflama kaçınılmaz ve hızlı bir olduğunu.

kilo kaybı için akıllıca ele alınmalıdır

Başarılı kaybı kilogram ilk anahtarlarından biri sağ vücudunuz için bir hedef kilo kurmak olduğunu ve ömrünün sonuna kadar zorluk çekmeden koruyabilir. (Bir kadının sürekli kilo artar her on yılda) hesap cinsiyet, yaş, aşırı kilo, kendi aralığı ile sorunların bir aile öyküsü alınarak, sen ideal kilosuna yol inşa etmek gerekir. Bu kendimize gerçekçi olmayan hedefler belirlemek gerektiğini ifade eder. Her şey kendi sağlıkları dahil zeka ile yaklaşılmalıdır.

yüksek protein içeriğine sahip lezzetli yiyecekler listesi

Protein diyeti seçilmişse, yiyebilirsiniz? İşte en lezzetli yetkili ürünlerin listesi aşağıdadır:

• Yumurta. Bu gezegendeki en sağlıklı ve en besleyici gıdalardan biridir.
• Badem. Bu vitamin E, manganez ve magnezyum gibi birçok önemli besin vardır.
• deri olmadan tavuk göğsü. Bu en popüler protein bakımından zengin gıdaların biridir. Hazırlaması kolay ve tadı sıkıcı değil.
• Yulaf. Bu muhtemelen dünyadaki en sağlıklı tahıllar biri, yararlı elyaf, magnezyum, manganez, tiamin (B1 vitamini) ve çok sayıda diğer besinlerin bir parçası vardır.
• Lor. Düşük kalorili ve düşük yağlı, kalsiyum, fosfor, selenyum, B12 vitamini, Riboflavin (vitamin B2) içeren bir ürün, ve çeşitli diğer besin.
• Hiçbir şeker ile Yunan yoğurt. Lezzetli, sağlıklı ve besleyici, bu yoğurt veya diğerinden daha fazla protein içerir az yağlı yoğurt.
• Süt. yüksek kaliteli protein mükemmel bir kaynak, tek bir kap Saf proteinin yaklaşık 8 gram içerir.

Proteinin Gücü

vücut sindirmek ve protein emmek için daha fazla çaba gerekmektedir. Bu fazla kalori yakmak anlamına gelir. Büyük bir artı diyet protein diyeti oturan ve yaklaşık yüzde 30 protein enjekte Bilmeyenler daha günde yaklaşık 450 kalori daha az yemek olduğunu da. Bu diyetin başarısı şişman değil kas kaybetmek olmasıdır. Vücut daha güçlü yapmak, aynı zamanda aktif olmadığında bile kalori yakmak için yardımcı olacaktır sadece kas inşa etmek proteindeki amino asitleri kullanır.

Ne protein eksikliği tehdit ediyor?

Protein vücudun her hücresinde kullanılan ve nörolojik fonksiyonu korumak sindirime yardımcı, kas bina için kritiktir ve hormonlar doğal denge ve yüksek ruh hali korumak edilir. diyette proteinin farklı kaynaklardan yeterli sayıda olmadan, bazı amino asitlerin eksikliği riski vardır. düşük enerji seviyesinde, artan kas kütlesi, düşük konsantrasyon ve hafıza, ruh hali, kararsız kan şekeri seviyesi ve sorunlara ya da kilo kaybı problemleri - bir sonucu olarak. Onlar sürekli tahrip edilmekte ve değiştirilmesi gerekir gibi cilt ve saç gelen sindirim enzimleri ve genel olarak bağışıklık sistemine - Proteinler vücudun her yerinde özen, her gün kullanılır.

yüksek protein diyeti oluşturmak için ipuçları

Protein diyeti (geri bildirim ve sonuç etkinliğini teyit) gerçekten çalışıyor. Ana avantajları açlık, kilo kaybı ve bina kas kütlesini taming edilmektedir. İlk olarak, en iyi protein kaynaklarını belirlemek için gereklidir. yağsız et, deniz ürünleri, fasulye, soya, az yağlı süt ürünleri, yumurta, fındık ve tohumlar - Bunlar doymuş yağ ve kalori içeriği düşük olan ürünlerdir. Fiber ve diğer önemli besin diyet sebze eklemeyi unutmayın olduğunu.

Eti seçerken, onun az yağlı çeşitleri dikkat edilmelidir. balık gelince, o zaman daha kilolu daha var. Yumurta mükemmel bir protein düşük maliyetli kaynağıdır. Fasulye kötü kolesterol seviyesini azaltarak, daha uzun tok hissetmenize yardımcı. Aynı zamanda süt, peynir ve yoğurt gibi düşük yağlı süt ürünleri eklemek önemlidir. Onlar sadece sağlıklı bir kalp ve kuvvetli kemikler için de kalsiyum gerekli protein sağlar, ancak.

Nasıl karbonhidrat başa?

İster protein diyeti karbonhidrat gün içerir? Proteinlerin içeriği yüksek olan menünüzü, planlarken, tahıllar, tahıl, meyve gibi karbonhidrat yüksek oranda ve bazı sebze içeren gıdaların sınırlandırılması gerekmektedir. o çok su kaybeder gibi bu ürünlerin tüketiminin azaltılması, ani kilo kaybına yol açabilir. kilo kaybı için en etkili diyet hububat kullanımının kısıtlanmasına, ancak bunların tam reddi sağlamaktadır.

Meyve gelince, daha sonra bunları istismar ve buna değer değil. Ancak, sabah ya da öğleden sonra, sen tahıl, makarna veya patates bir miktar göze karbonhidrat günleri de bir protein diyeti sağlanan, ama ilk sonuçlar elde edilmiştir ancak sonradır olabilir. Yavaş yavaş, diyet için yeni yiyecekler ekleyebilir. Düzgün, dengeli ise bir ay boyunca lifli diyet Planlı, menü, sonuçları vermek emin olun.