Yaşlanmak istemiyorum emekliler, Sağlık grup

Tam sağlığını korumak için yaşlı sistematik egzersiz çok dikkat edilmelidir. emekliler için sağlık grup, kasları eklemleri güçlendirmek direncini artırmak, koordinasyonu artırmak, solunum sistemini, kalp-damar sistemini korumak için yaşlı insanlara yardım etmek. Bu birliği ile birlikte çalışmak Eğitmenler hasar veya yaralanma olasılığını dışlayacak böyle egzersizleri, seçilir.

koç yaşlılar ile çalışırken göz önüne alınması gerekenler?

Sağlık grubundaki yaşlılar için Egzersizler iş hızını (zamana karşı yarışları), güç kullanımını (bar konseptini) içermemelidir. yük dikkate bireysel eğitmen devlet emekli alarak ayarlanacaktır. yaşlılar için egzersizler bir dizi sabah iyidir gerçekleştirin. Tek bir iş tekrarlarının sayısıdır - en fazla 10 kere.

Nasıl düzgün yükü dağıtmak için?

"Yeni gelenler" egzersiz ile derslerin başlamasından 2-3 gün sonra aşırıya kaçmayın için sırasını takip deneyimli eğitmenler eşliğinde yapan emekliler için sağlık grubudur. Yavaş yavaş çalıştığı süreye artırmak yeni hareketler ve egzersizler ekledi. Birleştirmek arzu edilir nefes egzersizleri fiziksel görevlerle (jimnastik).

Opsiyon egzersiz kompleksi

Sağlık grup sermayenin her ilçesinde Moskova'da emekliler için. Yaşlı insanlar spor için değil, aynı zamanda iletişim için değil, onları katılırlar. Ne bu yaş grubu için eğitim paketine dahil edilebilir?

1. omuz genişliği koymak Ayaklar, eller kayış üzerine yerleştirilir. kulak ulaşmaya çalışıyorum, sorunsuz (sırayla) sol ve sağ omuz eğik baş. Sonra öne eğildi ve çenesini göğsüne dokunmaya çalışırken, geri taşırlar. Yavaş yavaş, hız artar. Bu egzersizi yaparken, baş döndürülmüş edilmemelidir. son bir eleman olarak başının saat yönünde dairesel hareket gerçekleştirilir.
2. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Yavaşça, sağa vücut bend diz sağ elini çek. Aynı zamanda koltuk altına sol kolunu kaldırın. Soldaki benzer yamaçları gerçekleştirir. arayışı sırasında, ani hareketler yapmamaya çalışın.
3. Biz başlangıç pozisyonuna dönün. omuzların dairesel hareketi gerçekleştirin. Bıçağı bir araya getirmek için çalışıyor en yuvarlak egzersizler sırasında geri.
4. Biz onun önünde ellerini çekin ayrı ayaklarımız omuz genişliğe sahiptir. Azaltır ve egzersiz "makas" yapma, aynı anda iki elini yayılır. Sonra ellerini bir dairesel hareket işlemek.
5. kayış üzerine koymak eller, ayaklar omuz hizasında açık bulunmaktadır. ellerini çekip, tekrar orijinal haline gidin, sonra sağa gövdesini çevirin. Tekrarlanan görevler, sola çevirmekle, daha sonra orijinal pozisyon almak.
6. Biz kat, yatak öncesi ince otur jimnastik mat. Bacaklar elleriyle ayak uçlarına ulaşmaya çalışıyorum, ileri sorunsuz can gövdesini çekin.
7. duvara karşı Leans, yavaş yavaş ellerini yukarı kaldırın. Elleri duvara dokunun ile Ardından, yapmaya çalıştığımız, duvardan uzağa hareket eden bir 1-2 sahada, geri eğilir. orijinal konumuna geri dönün.
8. Sırt üstü yatın, biz partilerin elinde yerleştirin. dizler, bacaklar eğmek dizler göğüs dokunmaya çalışırken, dönüşümlü onları yukarı kaldırın.

emekliler için sağlık grup eğitmenin takdirine atamalarını egzersiz, ek veya değiştirme için diğer seçenekleri kullanabilirsiniz. yaşı ve fiziksel durumu izin veriyorsa, o spor bisiklet, kayak derslere ilave olarak mümkündür. su jimnastiği konusunda uzmanlaşmış havzalarında (St. Petersburg ve diğer kentlerde) yaşlılar için özel sağlık grupları da vardır.

Sonuç

yaşlılık diye bir şey düzenli, havuz ziyaret sağlıklı bir yaşam, torunları ile parkta yürür, kısa günlük sabah ishal ile mutlu olan insanlar için vardır. emekliler için çok sayıda sağlık grup insanlar mümkün olduğunca uzun süre aktif, zeki, genç devam etmesine karşın, yararsız yaşlı insanlar hissetmedim sağlamak için oluşturulur.