'Uyuyamıyorum ... "

o soru sormak, uyku yüksek zamanı olduğunda sıklıkla akşam geç veya yatakta biz Werth de ve: nedenleri farklıdır "? Neden uyuyamıyorum" ve bazı savaşmak maalesef kuvvet altında değildir. Örneğin, bazı kafa travması veya kalıtım. Ama kıyas daha olası Uykusuzluk nedenleri çok daha kolaydır. sinir nedenleri (heyecan veya yorgunluk, stres) ve malzemeyi salgılar - şey uyku müdahale ettiğinde. Burada hızlı bir şekilde uykuya dalmak için yardımcı olabilecek bazı kurallar vardır.

Gün boyunca az uyumaya çalışın - Öncelikle. Tabii ki, şekerleme çok yararlıdır, ancak bir yolunu bulmak istiyorsanız uyumaya nasıl uykusuzluk, onların kurban etmesi gerekiyor.

Beynin uyarılması katkıda az para al. Bu kahve, çay, alkol, çok tatlı şeker.

Bir kez ve herkes için sıkı bir akşam yemeği kendilerini yasaklandı. Uzmanlar en az 6 yatmadan önce saat ve sadece düşük yağlı yiyecek vardır öneriyoruz. Katılıyorum, oldukça ilginç - doyurucu öğle yemeğinden sonra, bir saat boyunca uyumak istiyorum ama aynı yemekten sonra neredeyse imkansız uyumak. Ama yine de böyledir.

Eğer bir endişe var, ama sorunu çözmek mümkün değilse - onları. davayı geciktirmek etmeyin, kendileri gurur duyacak kadar, nihayet gereksiz baş ağrısı için son vermesi düşünüyorum. Bir dağ omuzlarından düşer gibi, bu durumda, Katılıyorum.

uykuya dalarken hiçbir şey sizi rahatsız diye onu yapın. Mümkünse -, telefonlar kapatmak interkom sesini kısın, demir gaz ışıklar kapatılmış olup olmadığını kontrol edin. gereksiz düşünceler kafanın gitmez edelim.

, Sıcak bir battaniye özen soğuk mevsim, yatağa bir sıcak su şişesi - şimdi eğer öyleyse, ısı uyku Rahat.

yatmadan önce havalandırın unutmayın.

Sorun uzun zaman kendini hissettirmektedir için "uyuyamıyorum" Eğer kendinizi anlamaya çalış - Zamanında uyumaya devam edemez neden. Şu anda büyük önem olanlar - stres özü, bilinçsiz sözde "savaş" lehine vücudun ikincil fonksiyonlarını baskı olmasıdır. durum stres geçer provoke ama heyecan kalır. arkasında - stresi aşmak durumu analiz ve problem olduğunu kendin söyle çalışın.

sizi rahatsız Ne, hatta "sınıflandırıp" can. Daha sonra kağıt üzerinde Tutanak "acil" sorunlar - Onları nasıl çözeceği başlık sonraki adımlar.

konu üzerine duyguların yeni bir dalga başlatmayın "sadece 5 saat kalır ve hala uyuyamıyorum." Yeni deneyimleri - özellikle bu konuda, başarısızlık garanti edecek.

Bir hikaye oluşturun. Bu monoton olabilir. Eğer futbol oynamak sahada dışarı çıkmak nasıl hayal etmek seviyorsan Örneğin,, hileci bir dizi gerçekleştirilen bir gol ve ardından - yine topu çalıştırın. Böyle bir soyut bir fikir uykuya dalmak katkıda bulunur. Hikayeyi "anlatmak" başladığında vücut komutu alacak gibi - Zamanla, hatta bir refleks geliştirdi.

modunu izleyin - gitmek uyku aynı zamanda en az yaklaşık. Yani aynı zamanda vücudunuzun tren - ne olursa olsun, herhangi bir zamanda uyku alıştırmak.

Şimdi - tıp hakkında. Modern ilaçlar maalesef uykusuzluk nedenini ortadan kaldırmak ve onu tıkmamışıdır vardır. Onlar sadece ilk defa yardımcı olacak ve daha sonra vücut kullanılan alacak ve bu hapları cevap sona erecek.

Eğer köyden büyükannesi söylersem, bitkisel, o tabii ki, tavsiyelerde "Ben uyuyamıyorum". fitoapteke isteminde - Hangisi daha etkilidir. müdahale ve bal vermeyin - Günde bir veya iki çorba kaşığı yiyin.

Genelde, uykusuzluk hapları verimsiz avuç dolusu susturmak ve nedenini bulmak için çalışmayın. Belki bu bir psikolog ziyaret etmek zorunda kalacak. Büyük olasılıkla, sorun yüzeyinde yatıyor ve çözmek kolay olacaktır.