Spor salonunda hamile kadınlar için Eğitimi: Egzersiz kompleksi

Kadınlar için Gebelik - hayatının keyifli bir dönemdir. Ne zaman hala bir bedende aynı anda iki kalp savaşacak ve ölçekte bile sürekli artan sayıları memnun edecek? Ve sağlık ve şekil durumunu geri yüklemek için uzun bir zaman yok etmeye devam etmek için, onu bekleyen anne, aynı zamanda çocuğa sadece bir olumlu etkisi olduğunu, gebeliğin başından itibaren figürlerin bakım bakmak çok daha iyidir.

Tabii ki, hamilelik sırasında spor hakkında konuşan hatta konuşma ağır ve yorucu eğitim olamaz. kızın ilginç bir durum sporlarında aktif olarak ilgileniyor önce, çalışanın işine gerek yoktur Ama eğer sadece gebelik düşünen bazı değişiklikler yapmak gerekir. annenin ileride hayatında egzersizler asansör bekleyen ayak ayak alışveriş merkezleri ve pereminaniem tarafından kampanyalara sınırlı Tersine, aktif çocuk sağlığı için yaşam tembel biçimini değiştirmek için çok uygun bir zamandır.

hamile kadınlar için geçerli Fiziksel aktiviteler

Aşağıdaki değerler hamile Aktivite dahil edilebilir:

• 30 dakika boyunca açık havada Günlük yürüyüş, en azından.
• hamile kadınlar için özel bir spor salonu ziyaret ediyor.
• havuzdaki su aerobik sınıflara haftada birkaç kez, hem de yüzme.
• kısıtlar ve sağlık durumunun iyi yokluğunda, tercihen oryantal dans sınıfları.
• eğitmen gözetiminde pilates.
• Solunum şarj her gün.
• Fitball ile Sınıflar.
• hamile kadınlar için bir kompleksin Uygulama spor salonu Spor Kulübü (germe, sırt kasları, göğüs, bacaklar ve pelvis güçlendirmek için egzersizleri).

Hamile egzersiz Şartları

herhangi egzersiz yaparken hamileler aşağıdaki kurallara uymalıdır:

• Tüm eylemler aşırı yüklemeden, sakin ritm yapılmaktadır.
• Egzersizler gevşeme ile dönüşümlü kaslarını güçlendirmek için.
• Bu kesinlikle herhangi karın egzersizleri, "bisiklet", "huş" yasaktır.
• Tüm yamaçları ve ağız kavgası yarısı tarafından yapılmaktadır.
• Kolayca zarar görebilir çünkü Esneme nedeniyle hamile bağlar ve tendonlar içinde artan hormon seviyeleri, çok hızlı bir şekilde yapılır.
• Birinci trimester kuvvet egzersizleri silinmesi gerektiğini, bunların 2. ve 3. trimester devam edilebilir.

Hamileliğin ilk birkaç ay bu nedenle, eğitim kadar bağışlayıcı olmalıdır kesinti açısından en tehlikeli olduğunu anlamak önemlidir. 7 ay itibaren, spor salonunda sınıfları terk etmek herhangi çünkü en küçük yük sağlığı için kötü olabilir ve hatta erken doğum tetiklemek hiç tavsiye edilir.

Spor salonuna erişim

Spor salonunda Fiziksel egzersizler - mükemmel bir şekil almak istiyoruz ve tüm bu durumda, güç egzersizleri olmadan yapamaz biliyorum adil seks için en yaygın spor. Ama ne yazık ki, istihdamda sonları oldukça hızlı şekilde yansıdı. Hamile kadınlar için spor salonuna gidebilir miyiz?

kız kendi sağlığını izlemek için kullanıldı ve her zaman hayatın enerjik bir şekilde devam ettiğini, ancak bu konuda pek çok çelişkili görüşler olduğu gibi gebelik yüzünden, eğitimine devam etmeye karar olmayabilir, yalnızca doğru karar - Bir kadın doğum uzmanı-jinekolog ile kişisel danışma. Sadece o işleminin nasıl oluştuğunu bilir ve gelecekteki annelerin hangi gebelik sağlık ve sadece o yanan soruya nitelikli bir yanıt vermek mümkün.

İzin hamilelik sırasında kilo eğitimi mu

kontrendikasyon ve spor salonunda hamile kadınlar için egzersiz yapmasına izin doktor varsa, ne kadar uzun ve ne kadar iyi önce eğitim verdi düşünmelisiniz. spor uzun süre bekleyen annenin hayatını girdi ve düzenli olmuşsa, elbette, bazı ayarlamalar yaparak, istihdamı devam etmek mümkündür. simülatörleri konusunda eğitim geçenlerde canlandı Ancak, ağır ve reddetme iyidir gebelik sırasında mukavemet egzersizleri sonra, tükenme noktasına getirdi.

spor salonu kendisi travmatik bir bölgesidir. nokta bacak dambıl düşebilir ve benzeri güç sınıfları Güvenlik kurallarını bilmiyorsanız, özellikle eklemlerde üzerinde büyük gerginlik olması değil.

temel kurallar ve nasıl eğitim örneği

Sınıflar sadece hamile kadınlar için spor salonunda ayrı ayrı deneyimli rehber ile izin verilir. İşte sebebi. Eğer sistematik bütün simülatörleri hakkında eğitim ve spor salonunda hamile kadınlar için en güvenli ve etkili egzersiz organize edebilecek bir koç desteği olmadan, onlarla mükemmel tanıdık oldum bile, yapamaz.

dizisinin sırası hamile kadınlar için sınıfları olduğu, tanıdık kalır:

• bir ısınma ile başlayın.
• Sonraki - Temel egzersizler.
• Ve sonunda - aksaklık.

spor salonunda bir oturum hamile program için adli olamaz çünkü pratikte başında, 15 dakika 2-3 kez bir hafta, beş dakika boyunca her egzersiz ekleyerek, ancak bu düzenli yapılmalıdır olabilir. istihdam ile sistematik uyumsuzluk insan vücuduna bir stres özellikle böyle bir konumda, olması. Eğer bunu yapamazsınız herhangi bir nedenden dolayı sürekli meşgul işlemi durdurup daha iyidir.

Kısa bir ısınma kardiyo olmalıdır yapmaya başlayın, bu egzersiz makineleri çeşitli tür egzersiz bisikleti, koşu bandı, elips ve diğerleri gibi, yüklü spor salonu, sitesidir.

simülatörlerdeki Egzersizler

Yukarıda bahsedildiği gibi, bir arkalık ile koşu bandı ve egzersiz bisikleti ile eğitime başlamak için tavsiye edilir. yolda Koşu, en iyi seçeneği tavsiye edilmez - 3-4 km / saat hızla yürüyen süreçte kesinlikle darbe durumunu izlemek gerekir. Bu gözlem, doğru yükü dağıtmak için ve overexertion önlemek sağlayacaktır. Şimdi birçok kardiyo nabız, yalnız saymak ek olarak, kalp hızı monitörleri kalp atış hızını kullanabilirsiniz. egzersizleri, tüm küme için ekran operasyon için göğüs üzerine oturan kemer ve saat darbesi: Bu birkaç parçadan oluşan aranjman. Güç eğitimi için simülatörleri nabız ölçümü için tasarlanmamıştır çünkü bu, hamile kadınlar için çok yararlı olduğunu ve bunu kendiniz yapmanız gerekecek, ilk üç aylık dönemde (. P02 maks) oksijen kullanımını sınırlamak kalp hızı en fazla% 60 olması çok önemlidir ve yaklaşık % 70 daha fazla. Gösterge P02 max hesaplayın. - Yaş 220: aşağıdaki formülü olabilir. , Derseniz, 25 yıllık bir kadın, biz 195 olsun, bu 220-25; Şimdi 195 * 0.6 = 117 endeksine.

Buna göre, ilk üç aylık dönemde 25 yıl içinde hamile kadının nabız dakikada daha yüksek 117 atım olamaz.

simülatörleri üzerinde gerçekleştirilen temel egzersizler 20 dakikadan fazla değildir. Hamilelik sırasında Eğitimin temel amacı, sadece daha önce elde sonucu kaydetmek unutmayın. Bu düzenleme için olacak salonunda hamile kadınlar için bir sonraki uygun bir eğitim programı: ağırlık normal çalışma ağırlığından% 60 aşmayan 10 tekrarlar 2-3 daire. Yani şekil ve fiziksel durumunu korumak için yeterlidir.

Hamile kadınlar için Egzersizler

Sen yapılmalı spor salonunda hamile kadınlar için egzersiz ne tür bilmiyorum? deadlift her türü için gücü eğitim egzersizleri hamile kadınlar, çömelme, bacak pres ve makinede kılavuzu, katlama bacaklar, karıştırma ve el ve ayaklarda seyreltilmesi için dahil edilebilir. Tamamen büyük bir omurga üzerindeki yükü, hem de mide ile ilgisi sakıncalı olanlar olarak var olduğu yürütülürken egzersiz ortadan kaldırmak için önemlidir.

eğitim programı

uyluk kaslarının önünde gerçekleştirilen tatbikatlar ilk turu:

• bacakları düzeltin.
• Yetiştirme ayaklar.

Hamstring kasları üzerinde ikinci daire:

• bacak fleksiyon.
• Azaltma ayaklar.

Geniş sırt kasları hedefleyen egzersizleri üçüncü tur: zihin için açılan egzersiz.

Dördüncü tur - göğüs kasları: makine üzerinde oturur pozisyonda kol ve bacak azaltılması.

Beşinci daire - omuzlar üzerinde egzersizleri:

• makinedeki bir oturma pozisyonunda Bench.
• Bir oturma pozisyonunda etrafında ellerini Islahı.

Altıncı birim ellerin pazı ve triseps eğitim hedefleniyor:

• kolunu dik üst blok bağlayın.
• çapraz (çoklu kolların uzatılması blok simülatörü dikey çerçeve biçiminde).

spor salonunda hamile kadınlar için Kompleks tamamen bükme, serbest ağırlıklarla büküm her türlü eğitim, basın ile egzersizleri ortadan kaldırır. sırtında durularak, oturma durumda üretilen egzersiz vurgu, yerleştirir. ani hareketler yapmayın, verimlilik yavaş yavaş artırılmalıdır. kümeler arasında hamile kadınlar dinlenmeye gelemez.

spor salonunda hamile kadınlar için eğitim beş dakikalık bir aksama, yani normal aynı şekilde sona ermelidir. Bunu kardiyoyla için mükemmel bir seçim olduğunu, ancak yük ısınma daha küçük olmalıdır. Soğuma germe egzersizleri sırasında ilginç bir pozisyonda gerçekleştirilmez.

İpuçları

o spor salonunda hamile kadınlar için eğitim uygulanmasında dikkat etmek önemlidir birkaç nokta:

• İçme suyu sırasında ve eğitim önemlidir önce sonra Yeterli sıvı alımı. Optimal - gaz olmadan oda sıcaklığında su.
• Nefes. Ve iş sırasında nefes nasıl büyük önem ödemeye de önemlidir: Soluma nefes, ağır faz üzerinde yapılmalıdır - daha basit.
• Vücut ısısı. O olumsuz doğmamış çocuğun durumunu etkileyebilecek istihdam artar, sürecindedir. Bir egzersiz rejimi sırasında vücudun ısısı daha yüksek 38 derece olmamalı, bu nedenle çok sıcak ve nemli yerlerde yapılacak olmamalı ve sıcak elbise gerekmez.

Sonuç

Eğer enerji, baş dönmesi eksikliği varsa, nefes darlığı hemen eğitimini tamamlayıp doktora danışmalısınız, kanama veya başka hoş olmayan semptomlar karın bölgesinde hissi çekerek, ortaya çıktı.

Spor salonunda hamile kadınlar için eğitim uygulanmasında doktor reçeteleri ve eğitmen takip fiziksel durumunu izlemek, daha sonra bebeğin güçlü ve sağlıklı doğacak ve figür mükemmel durumda olacak!