Makaralı vücut: Özellikleri ve yorumlar

kas bina için Evrensel uyum birkaç tipe ayrılır. Bunlar arasında:

• eğitim cihazı engelle;
• Bir güç cihazı;
• spor istasyonları;
• Smith makinesi.

Hepsi çeşitli kas gruplarının detaylandırma amaçlayan benzer özelliklere sahiptir.

kısa açıklama

kısaca standart cihazların özelliklerini göz önünde blok düzeyi simülatörleri hangi özelliklerini anlamak için:

1. Barlar sırt, göğüs ve kollarda gelişimi için tasarlanmıştır.
2. Barda üç başlı kas ve biceps biten basından, kas gruplarının çeşitli gelişebilir.
3. Basın için banklar pompalama omuz, deltoid ve diğer kasların üzerinde duruldu.
4. Genel kas gruplarını geliştirmeye yönelik Blok eğitimi, çeşitli tiplere ayrılır.

Özellikler

konu cihaz göğüs presi ve ellerini yetiştirmek için tasarlanmıştır. Bu kasların temel grupların hepsi ile çalışma olanağı sağlar. Çeşitli varyasyonları bir blok çerçeve üretilebilir. Entegre yük tipi olan Simülasyon, daha kararlı olan iç kısımları geliştirme fırsatı verir. Tipik olarak, bu tasarım profesyonel sporcular ve kitle hızla kazanmaya talip olanlar için tasarlanmıştır.

ekipman

Blok antrenman evde veya spor salonunda fiziksel eğitim üzerinde duruldu. Resepsiyon halter artırmak veya "krep" ekleme ve kaldırma tarafından sporcuya yükünü azaltmak için yardımcı olur. Tipik olarak, bu simülatörleri ile bir dizi satılmaktadır güç bank, sen bench press gerçekleştirebileceği üzerinde.

Temeli cihaz - Bir çerçeve, bu yükün beş yüz kilogram kadar dayanabilir. Bir model seçerken, kısıtlayıcı varlığı malzemenin türünü destekleyen dikkate almak gerekir. Bu etkili, ama aynı zamanda güvenli simülatörü sadece satın alma olanağı sağlayacak. Mevcut cihazın anda neredeyse biceps ile başlayan tüm kasların, ve son basın ve servikal omurga dışarı çalışmasına izin egzersizleri bir sürü gerçekleştirebilir.

Blok eğitimi: egzersiz

Aşağıda eğitimin temel yöntem vardır:

1. dikey itme geri inceleyin. Bu, hacim olarak kas arttırmak onların şekil ve boyutunu ayarlamak için yardımcı olur. Ayrıca yamuk, Delta, bel, kalça ve karın bir oluşmasına katkıda bulunur.
2. Yatay itiş trapezius kası iç kısmında gelişmesi yanı sıra sırt ve omurga hedefleniyor.
3. Gövdenin altında yatan kasları alt bağlantıyı ayarlamasını sağlar. Düzgün tüm vücut dışında çalışmak amacıyla, ileri kol ve bacakları kıvırıp, egzersiz oturma gerçekleştirmek için gereklidir.
4. Bir blok simülatörde Bench göğsünüzde veya omuzdan çalışır. Bu sınıflar göğüs, sırt, omuz kemerinin kaslarını geliştirmek için bir fırsat sağlar. Omuz egzersizden oturan gerçekleştirilir veya halter elemanları ile ayakta. Özel bir bankta gerçekleştirilen göğüs basından. Bu bar veya halter etkinleştirildiğinde.
5. Latissimus trenler ayakta veya tezgah üzerinde oturan gerçekleştirilir göğüs için itme. Bu kasın tüm spektrumu trenler, ancak yükün çoğu silaha sarılmaya.

eğitim bacaklar

Bu yönüyle, Blok eğitimi de gayet yardımcı olabilir. orta gluteal kas gelişimi için bilgileri not kullanın. Bu durumda, yük iç uyluk üzerine düşer.

Sahne bacak basın, karmaşık uyluk ve gluteal kas tren mümkün olacak. Egzersiz mümkün şekil ve hacim çalışmak kolaylaştırır.

entegre edilmiş veya serbest ağırlıklarla üretilirler Temel çömeldiğinde. Birinci düzenlemede, özel bir cihaz kullanılır. İkinci durumda, halter veya halter olarak. Ders daha düşük bacak kaslarını geliştirmek sağlar.

buzağı ve incik düzeltilmesi fleksiyon ve yerleşik veya serbest ağırlık kullanımı ile yatar pozisyonda bacaklar uzantı aracılığıyla makine üzerinde yapılır. Bir başka etkili egzersiz - damızlık ayaklar. Bu uyluk ve kalça kaslarının dış kısmını geliştirir. stajyerler bacaklarda ana yükünü sağlayacak bloklar istinat tarafından gerçekleştirilir.

Entegre tartım varyantlar

Bu cihazın çalışma prensibi özel kelepçeler paketi türü ile yükü tutmaktır. Egzersiz sırasında bunlar kılavuz çubuklar veya kablolar vasıtasıyla aşağı yukarı taşınmış veya edilir. bir yük için düz ağırlık kavrama sayısını değiştirerek, farklı bir konuma mandal taşımak için yeterli değiştirir. artan ağırlığına Monteli işaretçilerine ve açıklıkları temsil eder.

Bu tip Makaralı vücut giriş seviyesi eğitim için tasarlanmıştır. koç olmadan tüm kas gruplarını egzersiz sağlayan evrensel bir yapıya sahiptir. Ayrıca mevcut araçlar kas belirli bir kısmına detaylandırılması amaçlanmıştır. Bu modeller spor salonları ve fitness merkezlerinde kullanılmaktadır. en iyi seçeneği barındıran ek alan gerektirmeyen evrensel bir cihazdır.

Değişiklikler serbest ağırlık

Bu tür kompleksler profesyonel ekipman bulunmaktadır. Bunlar halter, çubuğundan krep ve tek tek yük almak için izin veren diğer elemanları içerir. Kural olarak, simülatör çalışması ve bazı kas gruplarının gelişimini düzeltir.

Buna ek olarak, serbest ağırlık Blok eğitim yerleşik ağırlıklarla benzetme üzerinde çalışmak zor olan vücudun bir bölümünü geliştirmek için bir fırsat sağlar.

kendi elleriyle Blok eğitimi

Kapsamlı bir araştırmanın kasları için Evrensel eki bağımsız yapılabilir. ağırlıkları, en az 15 cm, çıkarılabilir kolları, tezgah ve ayarlanabilir patellanın bir çapa sahip olan, üst ve alt bloklar bir çerçeve oluşturmak için gereklidir.

Yukarıda belirtilen resimde simülatörün boyutlarını gösterir. Eller, ayaklar ile başlayan ve basın ile biten hemen hemen tüm kas gruplarını yetiştirmek mümkündür. demir elemanları güç birimi gibi uygun bir ağırlık ile uygulanabilir. Alternatif olarak, ağırlıkları kullanılarak ilave veya ağırlığının azaltılması yolu ile krep.

kullanıcı yorumları

Tüketicilerin tepkiler gösterdiği gibi, simülatörde taban yatağı bize kasların en geliştirmelerine olanak sağlamaktadır. Bu cihazın dezavantajlarından birisi bazı sporcular (sorunun ağırlıklı olarak nitel ve profesyonel modelleri ile ilgilidir) yüksek fiyat denir. Böyle modifikasyonlar dayanıklı ve pahalı donanım bileşenleri kullanılır, bu durum şaşırtıcı değildir.

isteyenler tasarruf ve aynı zamanda kasları kullanışlı araçlar veya eski eğitmenler, barbells, dambıl, ve diğer bileşenlerin yedek parçalar kullanılarak bir cihazı kendiniz üretebilir yetiştirmek. Önemli olan - güvenlik önlemlerine riayet edilmemesinden. Özellikle dikkat yük emniyet ve tüm kompleksin stabilitesinin güvenilirliği dikkat edilmelidir.