Ev için Adım makinesi: Ne kas grupları çalışır?

ev kullanımı için kardiyo grup kadın vücudunun en sorunlu alanlarını kullanan ekipmanın çeşitli sunar. Bunların en basiti sözde Stepper bulunmaktadır. sınıflar profesyonellerin yardımı olmadan yapılabilir böylece Onlar basit cihaz var. musluk için aynı zaman simülatörü farklı sürümleri olabilir anda, her biri belli kas grupları ile çalışmak için en iyi seçenektir.

Nasıl simülatörü yapar?

Genel olarak, simülatör bir kademeli bir adım olmakla faaliyetlerinin doğası gereği için bir araç atfedilebilir aerobik egzersiz. egzersiz sırasında kullanıcı belirli bir ritim içinde hareket aynı türden dizi tekrarlar. Modern adım makinesinin daha gelişmiş sürümlerinde ek araçları ile donatılmış ve eğitimin etkinliğini artırır edilir. Bu duruş ayarlama ve tüm vücut tonu geliştirmek için yardımcı sırasında yük dağıtımını sağlar korkuluk için modifikasyonları içerir. Ayrıca hız modu ayarlama olasılığı bireyin fiziksel formuna bağlı olarak, yüke imkan tanır.

Ne kaslar geleneksel step tarafından eğitilmiştir?

Klasik step kullanan buzağı kaslar, kalça ve uyluklar. Aslında, bu alanlar tüm modeller için hedef vardır, ancak bu durumda vurgu onlara etmektir. Buna ek olarak, basın not edilebilir. step aleti bu bölümünde üzerinde özel bir yük var, ama durum düzeltme teknolojisi uygulama eğitimi ve eğitim sürecine katılacak etmez. Etkinlikleri bu bölgelerin eğitimi için, ayakları üzerinde yüksek yükleri ile bağlı steppers kullanılan yol, profesyonel sporcular, By. Simülatörleri sporları için en uygun durumda tutma, kasları kuvvetlendirir. Tabii ki, evde çalışma hedefleri o kadar iddialı değil - kalça çalışmak eğilimindedir ve uyluklar vücut geliştirme için en uygun şekle getirilmesi içerir.

Kas eğitimi mini step üzerinde

klasik meslektaşı genellikle benzer mini step ilkesine göre. Bu tür modeller de kalça egzersiz baldır kaslarında ve uyluk dahil oldular. Ama bazı farklılıkları anlamak önemlidir. Özellikle, kompakt adım makine kalça küçük kaslar üzerinde büyük bir yük sağlar. Bu özellik sayesinde, kullanıcılar çizgi ve şekiller hatlarını ayarlayarak ayakların alt nokta alanlarında aracılığıyla çalışma imkanı var. Ne yazık ki, mini step çoğu el özel aletler var, bu yüzden kullanıcı onlar için bir kullanım bulmalıdır. Örneğin, yanlara ellerini sallamak ya da yürüyüş esnasında komisyon pislikleri simüle etmek. Birçok kişi yanlışlıkla mini Stepper Tam Boy sürümden daha az etkili olduğuna inanıyoruz. Ama bu doğru değildir. işlevsellik gerçekten düşüktür, ancak kendi grup egzersiz verimli ve etkilidir.

Üst kas grupları

Yine, yapılandırmaya bağlı step niteliksel olmak göğüste ve sırt kasları egzersiz yapabilirler. onlar pazı ve triseps pompalamak için yardımcı olarak erkekler için böyle bir eğitim, daha az çekici değildir. kardiyo-aşamalı makinesi yardımcı olacak bu sorunların çözüme kavuşturulmasında, özel kol ve korkuluklar ile donatılmış. Bu cihazlar, göğüs, sırt, karın ve pres üzerinde ek bir yük sağlar. Başlangıçta programı hakkında düşünmelidir ve en verimli ve geliştirmek için böylece bir egzersiz programına Kapsamlı eğitim farklı kaslar, yürütme karmaşıktır tutumlu modu step ile operasyon.

bacak ve pelvis kasları güçlendirme - bu simülatörleri ana amacı hakkında unutmayın. Bu Step en yüksek verimi gösteren vücudun alt kısmında ile ilgili olduğunu ve güçlendirilmesi bakımından üst kas gruplarını kendisine ikinci derecede önemlidir. Eğer genel kas tonusu korumak istiyorsanız Başka bir deyişle, daha sonra ev için makineyi adım doğru Bu sorunlara rağmen, ancak vücudun üst kısmı ile amaca çalışmalarına diğer modellerde şeklinde kardiyo ekipmanları yönelmek daha iyidir.

Döner step üzerindeki kasların Test

Bu durumda, aynı zamanda alt kaslarını eğitmek, ancak bir mini step yaptığınız gibi, bu bir noktadır. Döner koşu bandı orta ve küçük iş dışarı kullanın gluteal kasların. Başarıyla iç ve dış uyluk kullanılmıştır ve elde edilebilir Bu modeller için özel egzersiz ve pres üzerinde belirli bir yükü ve göğüs kas tabi tutulmaktadır. step aerobik Bu eğitmen vücut neden ve karın kasları esneme, yandan döner bir dizi yan içermektedir. Bu ailenin modellerde Sınıflar güçlendirmek ve bacakların kaslarınızı değil, aynı zamanda ince bel yapmak ve iki tarafta yağlardan kurtulmak için sadece isteyen kadınlar için tavsiye edilir. Yine, gövdenin ilk durumu dönme hareketlerini gerçekleştiren ayarlama oranı buna simülatörü hızını kontrol etme yeteneği var gibi, önemli değildir.

kalori ve zayıflama azaltılması

Bu kardiyo en önemli yararlarından biri. Onlar fiziksel durumunu normale aynı anda kalori yakmak için izin verir. Sonuçta, bir rastlantı sonraki soru şudur: "adım makine - Eğer kullandığınız zaman kaslar çalışır ne olacak?" Aynı kalça, uyluk, bel bölgesi - Bununla beraber, yağ birikimi karşı çok duyarlı olan alanlara üzerinde baskı. Sağlanan yoğun ve düzenli antrenman egzersizleri selülit ile mücadelede etkili bir araç olabilir. Bu tür çalışmalar, bu sıvı dışarı akışı sağlamak paralel olarak, dolaşımını artırmak olması. Sonuç olarak, aşırı şişman atık üretimi ve cilt pürüzsüz hale gelir. Tabii ki, kilo kaybı ilk belirtileri hemen belli olmayabilir, ama egzersiz en sağlıklı ve güvenli zayıflama yöntemidir.

steppers Kullanıcı yorumları

steppers ilgili Görüşler genel olarak tarif kas gruplarının verimliliğini kanıtlamak. sadakatle talimatları takip kadınlar ilk aylarında o 5-6 kg'a kadar kaybedebilir not edin. uyluk hacim her biri ayrı ayrı, Elbette. 6-7 cm azaltılır, ancak belirli bir etkinin varlığı, normal sınıf ile hiç görülmektedir. Harcamaya değer ve adım makinesini rekabet alternatif ekipmanlarla bir karşılaştırması. onlar daha az yer kaplar ve popüler koşu bandı daha ucuza mal olarak bu konuda Yorumlar, aynı zamanda bir step desteklemektedir. Başka bir şey modelleri farklı olmasıdır. Örneğin, aynı parçaları ile karşılaştırıldığında boyut olarak eliptik modifikasyonlar ve Mini bazı sürümleri ve yapılacak yatağın altına gizlenebilir.

Sonuç

Egzersiz step kaslar sadece bir fiziksel durumunu artırılması araçlarının olduğunu, şekil ve sağlıklı tutmak. Ancak, en iyi sonuçları yalnızca hedeflere ulaşmak için entegre bir yaklaşımın koşulda elde edilebilir. Bir diyet takip etmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için çalışmalara paralel olarak, eğer Özellikle, step makinası, iyi sonuçlar göstermektedir. Bu durumda, ağırlık istenilen şekil elde etmek ve kaybetme ek olarak yapılacak ve iç organların koruyucu fonksiyonları. iyi bir neden steppers kardiyo grubunda bulundukları için Bu öncelikle, kardiyovasküler sistem anlamına gelir. Aynı zamanda, simülatör sadece kurtarma aracı olmayabilir. En azından, o sadece bir tamamlayıcı olarak kullanılmalıdır, genel tonu korumak için bir araç olarak kabul edilmelidir, ancak ciddi sağlık sorunları çözmek için. Ve en önemlisi - bu eğitim programının özel duruma uygun bir seçimdir. Steppers genellikle destek tekerleri ile birlikte gelir, bu yüzden eğitim gerekmemektedir için özel bir eğitmen işe.