Ne kilo vermek hafta boyunca Pazar günü yapılmalıdır?

etkili haftasında kilo vermek istiyorsanız, Pazar günü başlamalıdır.

Ve bu durumda, planlama anahtarıdır.

salata yapın

salata - Şansı çünkü yeni bir trendin eşiğinde, orada sadece kek ve güveçleri sunuyoruz, ama acele etme olarak zaten, lezzetli tarifler bulmak için sosyal ağ sitelerinin kullanımını feragat etmek istedim vardır.

egzersiz programınızı planlayın

Eğer egzersiz sırasında ne yapacağını Plan, ancak Haftada birkaç kez basit kardiyo daha değiştirmeniz gerekiyor interval antrenman yüksek yoğunlukta hakkında unutma.

fındık unutmayın

Sen sağlıklı bir atıştırma yüzden yanınızda evden çıkmadan her zaman biraz alabilir bölüme bölünmelidir. Bir fermuar ile bir plastik torba içinde yemek kaşığı Bir çift - idealdir.

Bir yumurta güveç olun

Eğer kilo vermek istiyorsanız, Pazar günü sen yemek yapmak, ve ideal olmalıdır - bu bir proteini, sağlıklı yağ ve karbonhidrat içerir çünkü, yumurta güveç.

senin protein hazırlayın

balık lehine bir seçim yapın. Eğer hafta boyunca yemek en iyi protein kaynağı - bu vahşi somon olduğunu. bunu yemek her seferinde, metabolizmanızı iyileştirebilir ve vücut aşırı kilo kurtulmak odaklanmak böylece inflamatuar süreçler başa çıkabilirim Omega-3 yağ asitleri, büyük bir doz alacak.

Kendine bir çalma listesi yapın

Bir sevdiğim şarkı radyoda çalan başladığında herkes duygu bilir. Hemen dans gibi hissediyorum. Daha verimli kalori yakmak için kullanmak değer. Yapılan araştırmalara göre, ritmik müzik 15 oranında eğitimin etkinliğini artırmak için izin verecektir.

Cook yumurta

Birkaç haşlanmış yumurta pişirin ve buzdolabına koyun. Eğer geç, bu kahvaltıda mükemmel bir seçenektir - yumurta doyurucu ve zengin proteinli gıdalar bulunmaktadır. onlar da öğle için büyük bir katkı olacak, çalışmak yanınızda alacaktır.

Akşam kahvaltı hazırlayın

kahvaltınızı gecede buzdolabında tahıl, yulaf lapası veya özel tarifi için akşam böyle bir şey, ve sol kahvaltı yaparak kendinizi hazırlamak edelim. Tüm yapmanız gerekir - bu tahıl, süt, yoğurt veya yoğurt, meyve ve tatmaya diğer katkı maddeleri var.

çözmek

Pazar - Bir günüm? Oh, hayır! Sen endorfin üretimini teşvik ve olumlu bir not yeni haftaya başlamak için egzersiz tıkmak gerekir. Bunu yapmak için, evde biraz ter yeterli birkaç saat için spor salonuna gitmek gerekmez.

Sosyal ağları kullan

Eğer spor salonuna gitmek sosyal ağ üzerinde unutmayın. Ayrıca ağdaki Bir hesaba ilişkin spor salonu kaydolmak ve sizin için ek bir motivasyon olarak görev yapacak eğitimciler güncellemeleri kontrol edebilirsiniz.

Eğer rahatlatıcı bir banyo için gereken her şeyi satın

Hafta ortasında yoğun eğitimden sonra kaslarınız yanıyor anlamıyla vardır ve eve taramasını olsun. Aksine, çünkü tüm kaslar ağrımaya gerçeğinin spor salonuna gitmeyi vazgeçmek yerine, Pazar günü sen sana güç dönecektir rahatlatıcı bir banyo için gereken her şeyi satın almak gerekir.

Yemeklerinizi planlayın

Eğer bütçesini aşmamak için maliyetleri için bir plan yapmak gibi aynı şekilde bir güç planı oluşturmak gerekir. Böyle proteinler, yağlar ve karbonhidratlar gibi tüm besin, tüketilmesinin yanı sıra tüm kalori düşünün, bu yüzden bir hafta boyunca göze ürünlerin olduğunu bilebilir.

spor salonuna ziyaret planlayın

Kesinlikle bütün hafta spor salonuna bir ziyaret planı ve bunları takviminize getirmelidir. Eğer spor salonu ziyaret etmek için yeterli zaman olacak zaman anı bekleyin, size her zamankinden daha ona alamadım.

buzdolabı sağlıklı gıdalar doldurun

Sen alışverişe ve buzdolabı sağlıklı gıdalar doldurmak için Pazar kullanabilirsiniz. Eğer buzdolabından ise kötü ürünler bakacağız ve bunları yerler. Tüm sağlıklı olacaktır Ama eğer, o zaman bile doğru yoldan sapmalarına mümkün olmayacaktır.

yoga minderi Expand

Ne olursa olsun uzun süre yoga yapıyor, ister yeni başlayan ister, herkes zor bir iş haftasından önce doğru nefes alma, meditasyon ve konsantrasyon yararlanabilir.

günlüğünün not edin

Ayrıca kısaca cihazların kullanımını terk etmelidir. Uzmanlar yatmadan çeşitli cihazlara kullanımı uykusuzluk veya düşük uyku kalitesi neden olabileceğini hatırlatır. Bunun yerine, yatmadan kendinize hedefler belirlemek ve ilerlemeyi kutlamak hangi onun günlüğüne bir girdi, olun.

ortak eğitim için biriyle Katılıyorum

birbirini çağır, ancak bunun yerine, ortak bir akşam yemeği sonraki hafta için iyi plan ortak eğitim kabul etmek. Ne olursa olsun bir koşuya olsun, yoga dersleri ya da spor salonu fiziksel durumunuzu ve arkadaşları ile ilişkileri hem geliştirmek için harika bir yoldur.

hafta Yemeklerinizi planlayın

Pazar alışveriş alışveriş önce, tüm hafta için ana ve ara öğünler planlamalısınız. Her gün için tam bir menü oluşturmak gerekir. Eğer hayal gücü eksikliği varsa Neyse, Internet, sağlıklı bir diyet için tarifler şimdi doludur.

Sağlıklı alışkanlıkları hakkında hatırlatıcı oluşturma

Sağlıklı alışkanlıkları telefon hatırlatmalar üzerine yüklemek için Pazar kullanın. Bu günlük hatırlatmalar onlar tam alışkanlığı oluşmuş, böylece doğru harekete uymak için izin verir. Bu bir aperatif veya biraz egzersiz, vitamin içmek yemek için hatırlatma olarak olabilir.

protein içeceği ve tatlıyı hazırla

İdeal bir dünyada kendinizi sağlıklı bir kahvaltı hazırlarken, çalar saat önce uzun kalkardı ve sessizce salonu işe önce ziyaret etmek biraz zaman oldu. Ama gerçekte, sabah genellikle çok yoğun ve stres dolu, bu nedenle önceden sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak için nasıl düşünmek gerekir.

takvimi kontrol edin

Takviminiz böyle, gibi kilo kaybı programı berbat edebilir tuzaklar hakkında ipuçları içerebilir örneğin, stres ele geçirmek isteyecektir olasıdır bundan sonra patron, ciddi bir toplantı. şey parçayı size öldürmek izin vermeyin, tüm etkinlikler için hazır olun.

sebze ve meyve Cut

Bu önceden kesilmiş meyve ve sebzeler için mağazada daha fazla ödeme yapmayı hiçbir mantıklı. Sen Pazar akşamı kendiniz yapabilirsiniz. Yani hem paradan tasarruf edebilirsiniz ve her zaman sağlıklı yemek hazırlamak için gerekli öğeler var.

alarm ayarlayın

Çalışmalar aşırı kilo karşı uyku önemli ölçüde daha etkili mücadele düzenlemelerine o uyumu göstermektedir. Yani düzensiz uyku kilo vermek spor salonunda yapıyoruz tüm çabaları etkisiz hale izin vermeyin.

yıkama

Bazen spor salonunda mükemmel bakmak için en iyi eşofman giymek istiyorum. Aynı temiz çorap bulamadığı için Bazen, spor salonuna gitmek gerekmez. tüm tatsız durumları önlemek için, Pazar günü çamaşır yıkamak gerekir.

kısımlarına yemek bölün

Eğer sevdiğiniz dizileri izlemekte veya Pazar günü bir podcast dinlemek gibi, parçalar halinde yemek bölün. Eğer çalışmak için öğle yemeği paketi zaman, kapalı ölçmek ve aşırı yemekten olmadan açlığı tatmin sağlayacak bir paketlenmiş atıştırma ekleyebilir.