Metabolizmayı hızlandırmak için: 5 Basit Teknikleri

O kadar çok kilo vermek isteyenler genellikle metabolizma hızının onların hızına şikayetçi. Hemen hemen her saniye inanmaktadır metabolizma kendisine son derece şanssız olduğunu ve kilo kaybı başarı olmadığını nedeni çok bir biyolojik adaletsizlik olduğuna inanmaktadır. Biz azaltılmış veya üzerinde spekülasyon olmaz artan oranda bizzat ve pratik soruya cevap "Nasıl metabolizmayı hızlandırmak için?".

nedenleri yavaş metabolizma genellikle ikidir. Ya çünkü kötü bir yaşam tarzı tercihleri düşük (ancak bu çok nadirdir) ya da yavaş doğası gereğidir. Her şeyin ilk nedeni net değilse, ikincisi kendi kendini açıklayıcı. Böylece, güç tüketimi neden vücut tarafından azaltılır?

1. Yarı aç diyet (o 1000'den az kcal yerse ve adam - 1.400 den az).
2. (Yağ verimi, sadece karbonhidrat için yanma alevi sonra) düşük karbonhidratlı bir diyet.
3. Düşük protein içeren ürünler (Ortodoks konum - iyi, ama metabolizma düşürülür).
4. Yaşam, çok aktif dan (vücut enerjisini kullanmayı öğrenmek etmez ve sonunda, ve enerji biraz nasıl harcandığını, bu nedenle gerçekten bilmiyorum ve stres sizi şöyle böyle hissediyorum).
5. 2 ve daha az yemek (overeating açlık, yani hafif bir bulantı) günde.

Toplam, bu nedenle 5 nedenlerini, problemimiz çözümleri 5 görüyoruz.

1. Nasıl Yarı aç diyetler sonra metabolizmayı hızlandırmak için? Diyet tescil edilmiştir maksimum değeri elde edin ve üç günde erkekler için en az 1400 kadın kalori ve 1800 değerine ulaşmak için, 100 kcal başına kalori arttırır.
2. Sen "Kremlin" gibi bir diyet haftada geçirdi. Bu, elbette, saygı edilebileceği için çaba, bir sürü gerektirir, ama bu sadece çaba neredeyse hiçbir şey harcanan var - glikojen, su ve kas proteini - geçmişin ağırlığının çoğu. Slastenov beyin kan şekeri yoksun bir kez kimyasal glikoz öncülerine yağ açmak için daha kolay olduğu için, özellikle de kas dokusu, yok edilir. karbonhidrat olmadan Yağlar tamamen yanmış ve dönüşüyor, bizi zehirleyen değildir keton cisimcikleri. Eğer "Kremlin hastanede" sırasında metabolizmayı hızlandırmak için nasıl sorarsanız Yani bu böbrekler ve karaciğer diyet için çok zararlıdır durdurma tavsiye edilmelidir. Eğer kalori ile aşırıya kaçmayın Öncelikle, tabii ki, bir kilo veya iki arka, ama sonunda onlar bırakacaktır. O metabolizmayı hızlandırmak gerçekleşmesi için Ve, yaklaşık 4 de itiraf 20 günde karbonhidrat gram ve 200 değil, bir seferde ve bölünmesini olmamalıdır. Ve öyle olsun karmaşık karbonhidratlar.
3. Öte yandan, bu yağ olmadan vücut kütlesi ağırlığı başına en az 1.5 g protein alma gerekmektedir. Yağsız kütle yağ yüzdesinin belirlenmesi sonrasında hesaplanabilir. Örneğin, tahmini ağırlık - 60 kg yağsız. Bu nedenle, saf bir formda proteinin en az 90 gram yenmelidir. 20g hakkında tavuk bunu 100 gr, hala iyi yağsız sığır eti ve az yağlı peynir, peynir bazı türleri şeklinde yemeye.
4. Nasıl bir yük tarafından metabolizmayı artırmak için? Bu en iyi güç yükü yardımıyla yapılır. Yani, spor salonunda egzersiz ya da kendi vücut ağırlığı ile evde ya olduğunu. Sadece onlar çok zor olmalı yapmak. - araçlarının etkinliği üzerine Sonraki ara egzersiz. Yani, örneğin, maksimum hızda bir dakika boyunca çalıştırmak için gereken - ve ortada daha sonra iki. süresi refahı göre değiştirilebilir. Ayrıca bu, yüzme, tempolu yürüyüş ve kros kayağı çalışan olduğunu, döviz ve kardiyo egzersizleri geliştirir. Her durumda, yük yükseltilmelidir.
5. Eğer nadir yeme alışık olmadığını nasıl, metabolizmayı hızlandırmak için? En az 4 saatte bir yemek kendinizi zorlamak zorunda, işveren size prediyabet ve belirli zamanlarda yemek gerektiğini yalan olabilir.

Genel olarak, her durumda size ülkeye darılmak bile, istirahat vücudun enerji tüketimi artırmak mümkündür. Negatif - Ve daha hızlı kilo, tabii ki, eğer genel enerji dengesini aşağı arayacak.