Lif gıda - kullanışlı, lezzetli

sağlıklı gıda yararları, sürekli bir çok tekrarlayın. lifli gıdalar nedir, ne avantajlar sunuyor? Bu gıda vücut için önemlidir. Onun tüketimi sürekli kanser riskini azaltır olduğu kanıtlandı. Doğrudan kadınlarda meme kanserine yakalanma olasılığını azaltır. Bitki gıdalar sağlıklı yağlar bir sürü içerir ve bu birçok ülkede kanıtlanmıştır. Örneğin, Finlandiya'da sağlıkları konusunda çok hassas olan ve lifleri içeren iyi yağlar ve ürünlerin tüketimi yaygındır. Ve ABD'de de ilk etapta yağlar, ancak gıda için kullanılan olanlar, onkolojik hastalıkların istatistik kanıtladığı gibi, bir sebze kökenli yok.

Nerede bulundu?

Herhangi bir bitkisel gıda bileşiminde lifli madde olarak içerir. Aralarında Baş - pektin, olan selüloz, keratin, hemiselüloz, lignin. Bu gıda temelinde birçok diyet geliştirilmektedir. Gerekli Seçme diyet ve zaman organizmanın özelliklerine tamamen bağlıdır.

Nasıl lifli gıdalar yapar?

insan organizmasında sonra, elyaf pratik sindirilmez. Buna bağlı olarak, madde, kendi peristalsis artan bağırsak fonksiyonu normalize zararlı maddeler ve çürüme ürünleri için bağlayıcı olarak hareket eder. Bunlar, mikroflora gereksiz yiyeceklerin doyurmak kan kolesterol düzeylerini düşürür.

Lif gıdalar. Hangi gıdalar lif içerir:

• Ekmek ve saf formda kepeği veya kepek;
• sebze veya meyve derileri (selüloz muhtevası);
• guar zamkı;
• fasulye, mısır, elma;
• pancar, kaba ekmek, biber, muz (hemiselüloz);
• yeşil fasulye, havuç, şeftali, brezilya fıstığı, çilek, patates (lignin);
• yeşil filizler, bamya, keten, karakafes (müsilaj içerir);
• pancar, havuç, lahana, elma (pektini).

Bunlar ve diğer birçok ürün vücuda büyük fayda getirecektir.

Lif gıdalar, onun etkisi altında vücutta değişikliklerin listesi:

• en önemlisi metabolizmasında rol oynar ve;
• Bu ürünlerin şişme yol açan suyu bağlar;
• Bu toksinler emer ve onları kaldırır.

gıda

kullanımı için günde (ham) sağlıklı gıda fazla% 65, ve işleme tabi ürünlerin% 35'ini yemek gerekir. İyi beslenmesinde Önemli - tahıl taneleri veya kepekli ekmek, taze süt, sebze ve fındık bulunmasıdır. Bazen yumurta, et, balık yiyebilirsiniz. Ama böyle şeker ve un peklevannaya olarak işlendikten ürünleri kesinlikle yasaktır.

dikkatlice

Lif gıda faydaları, ama onun fazlalığı rahatsızlıklarına neden olabilir. Örneğin, üzerindeki etkisi şişkinlik barsakta. Herhangi bir diyet, sen oruç günlerinde başlamak yeteneklerine inanırlar yoksa. diyet iyi ve vücudu zarar vermeyecek için, diyette bir denge gereklidir. Yedi gün boyunca tahıl, meyve ve pirinç ve muz elma gibi diyetler kullanılan fiber yiyecek. Bu tür gıda ihlalleri sıkıntısı sadece bağırsaklar çalışmalarında görülür ile değil, aynı zamanda kalp-damar hastalığı riskini artırır metabolizmayı.