Kışın açık havada yayınlanıyor. Nasıl kışın çalıştırmak için?

Sağlıklı yaşam tarzı aktif ülkenin tüm ekranlar ve afişlerde tanıtılıyor. Birçok fitness merkezleri fiyat rekabetini kesintiye, sınıflar için somut indirimler sunuyoruz. Ama bütün spor tesislerine erişimi vardır, ama birisi yoktu Tutor tercih ediyor. tüm vücut için en etkili ve yararlı bir egzersiz çalıştırılır. Sen önemlisi, her yerde giysi hazırlanması ve seçimi doğru bir yaklaşım çalıştırabilirsiniz. Yaz aylarında birçok insan koşturup, ama nasıl kışın sokakta koşu yürütmek için? Kış vadede özellikle dikkat etmelidir böylece bu sorun, birçok endişe vericidir.

sokakta kışın Koşu: ya edemez

Dünyanın önde gelen antrenörler geçenlerde kapalı sadece spor aktiviteleri tercih. durum önemli ölçüde değişti Günümüzde sıradan insanlar ve zevk vadede ile sporcular ve açık hava stadyumda bastırılır. Kış sokakta Running - oldukça sorumlu bir olay. Sonuç olarak, spora yaklaşımı ciddiye ve her durumda temel kuralları ihmal etmemeye gerekir.

Birincisi, yarıştan önce, soğuk kış aylarında vücudunuzu hazırlayın. Bu egzersiz tüm kas için, hazırlamak için kas dokusu ve bağ ısınmak gerekir. Sadece bazı basit ısınma egzersiz sonrası kışın sokakta yayınlanmaya başlayabilir.

İkincisi, kışın çok faydalı çalışan. Eğer bağışıklık sistemini güçlendirmek yani, hepsi soğuk algınlığına iyi savunma tepkisi üretti. küçük koşular sırasında yavaş yavaş bütün vücudunu sertleşerek. Ayrıca, bu prosedür kan damarları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Önemli olan aşırıya ve güvenlik önlemlerine riayet etmek değildir.

Üçüncü olarak, soğuk hava sadece oksijenle oversaturated. Elbette kış akciğer hacminde sokağa çıkarken yeterli görünmüyordu fark ettik. Doğru teknik kış koşu bu önemli gazın tüm vücudunu zenginleştirir.

Şimdi koşu soğukta mümkün ve hatta gerekli olduğunu biliyoruz. Bu tür prosedürler tüm soğuk algınlığına karşı kendinizi korumak ve oksijen ile zenginleştirilmiş. Yılın her mevsim kullanışlı Koşu en önemlisi, doğru yap.

kış koşu için doğru yaklaşım

kışın Koşu kademeli olarak başlamak daha iyidir. Hemen uzun mesafeye dolmak üzere gerekli değildir. her spor yılında kademeli olarak strese vücudu alıştırmak önemlidir. Haste hep hasara yol açtığını ve daha sonra spor yaşam tarzı tüm ilgisini kaybetti.

Hava sıcaklığı 20 derece altında düştüğünde, kışın dışarıda çalıştırmak yasaktır. Tabii ki, burun akar, sen titreten kendinizi tutmak ve boğaz boğaz ağrısı ettiler olmalıdır. Yeterli yaklaşım istihdama ve doğru olarak kendi yeteneklerini sayılır.

Nefes - atletik eğitim önemli bir faktördür. çalışırken, özellikle değer düzgün nefes yeteneğinize odaklanmak. Nefes hep burnunu yaptık, ama nefes yapılmış ve ağız edilebilir. Sadece soğuk hava akciğerlere atlet girmeden önce kabul edilebilir bir sıcaklığa kadar ısıtmak için zamanı var çünkü. Eğer bu altın kuralı, daha sonra boğaz ve akciğer iltihabı göz ardı ederse beklemek uzun yapmayız. Eğer bağışıklık sistemini güçlendirmek için çalışacak, çünkü sağlığınıza dikkat edin, tersi değil.

sokakta kışın Koşu aşırı yorgunluk ve zor nefes ile tamamlandı. Bundan sonra, hemen sıcak bir yere gitmek. ter batırılmış giysileri çıkarılmalıdır. Mümkünse, bir sıcak duş alın. Değil hipotermi yol açabilir şeyler ıslatmak için zamanlarında.

koşu kuralları

Eğer bembeyaz karda koşu yapacaksın ise her zaman en önemli kurallar dikkate alınmalıdır:

• Isınma ve hoş olmayan yaralanmaları önlemek için uzanır.
• Çalıştırmak sokakta eğer güçlü bir rüzgar ve sıcaklık 20 derecenin altına vermeyin.
• Hemen koşu sonrasında sıcak bir yere gitmek.
• Düzgün Nefes - burun.
• Gibi koşu bandı buzlanmadığından alanını seç. dik tırmanıyor ve inişlerde kaçının.
• Farklı sahne seçin veya tekdüzelikten sıkılmış olsun.

Her isteyen sporcu gerçekleştirebilir basit gereksinimleri, var, kabul ediyorum. Onlar bir ömür boyu spor adamış profesyonel eğitmenler tarafından geliştirilmiştir. Doktorlar da bilgilerini koyup tavsiyeler listesi gerekli çevirdiler. sağlık veya aşırı: o kışın çalıştırmak ihtiyacı neden Elbette herkes, kendisi için karar verir. Ama temel normlarına uyulmaması onarılmaz sonuçlara yol açabilir.

Şimdi bu ciddi bir olay olduğunu biliyoruz - sokakta kışın çalışan. Nasıl değil aşırı soğutulmuş edilecek ve ne giymek, aşağıda açıklar.

kış eğitimi için Elbise

sporcu için giyim her zaman özel bir önemi vardır. koşu, yüzme için uyarlanmış spor öğelerin tüm aralık vardır. Birçok ünlü marka hassas spor dikişi ünlüdür. Bugün rahat bir eşofman ve şık arasında çok ince bir çizgidir. Her durumda, çalışan - çok özel bir spor, kış sezonunda yapılır özellikle. Güzel giysileri tercih etmemek önemlidir ve gerçekten rahat. Sadece kış zevk içinde açık havada çalışan olarak.

Termoregülasyon - soğuk mevsimde koşu için önemli bir özellik spor. vücut hipotermi tabi olmamalıdır. Eğer spor şeylerin özel bir takım satın yapamıyorsanız, katmanlar halinde sıradan giysiler giyerler. İşte spor katmanlarının temel kurallar şunlardır:

• Birinci tabaka ikinci katmanda ter anlamak kolay olmalıdır. Herhangi spor malzemeleri mağazasında kolayca bulunabilir spor iç çamaşırı satın almak daha iyidir.
• İkinci tabaka, polar bir elbise gibi tüm vücuda sıcaklık düzeyini kontrol eder.
• Üçüncü tabaka, parlak ve cam olmalıdır.

iç çamaşırı nedir?

Termal iç daima ana eşofman altına yerleştirin, insan vücuduna yapışır. tüm deri, böylelikle de, optimum vücut sıcaklığı desteklenen ve solumayana böylece elyaflar kumaş iç içe geçmiştir. Fazla nem kolayca dışarı itilir.

doğal malzeme ve sentetik liflerden imal sporcular için iç çamaşırı. Sıvı soğuk algınlığı yol açacaktır ter bezi, emilir olarak hiçbir durumda, saf pamuktan yapılmış ürünler seçmeyin.

Onun çorap Dikkat, tüm nine örme şaheserleri başka bir durum için bırakın. kış sporları çorap için iç çamaşırı ile aynı teknik ile gerçekleştirilecek çalıştırın. Eksi 15 dereceye Bir çifti için yeterli ve sıcaklık altına düştü eğer bir saniye giymek çekinmeyin istiyorum. Bu giyim eşyası yüksek olduğu önemlidir, ayak bileği korunmalıdır.

kışın çalıştırmak için spor giysiler

Suit spor her renkte bulunabilir ve tasarım yürütme süreleri sadece şaşırtıcı. ideal bir seçenektir polar giysiler olacaktır. Bu malzeme, yumuşak nefes ve mükemmel düşük bir ağırlığa sahiptir.

hava koşulları kolay elbise, takım elbise takım elbise bazı pantolon izin verirseniz. Bununla birlikte, çok düşük hava sıcaklıklarında, zorunlu olarak tayt polar giyerler. Gövde mükemmel balıkçı yaka ve tişörtü oturur. Not hoodies soğutma işaretli zaman. Bu arada, her zaman baskı eğlenceli, özellikle şık ve modaya bakacağız.

Erkek kiyafeti

Ceket güvenilir ıslak kar ve delici rüzgar korunmalıdır. eşya mağazaları spor raflarında Bugün, tam yalıtımlı elbise bulabilirsiniz. Bir ceket, pantolon ve yelek sayılabilir. Bu kit söz ile, "sokakta kışın çalıştırmak gerekir mi." Çalıştırmak için gerekli olduğunu ve hatta diğer kış sporlarını yapabilirsiniz.

Kabul edilebilir sıcaklık olduğunda Yelek çok kullanışlı. Onlar hareketini kısıtlamak ve etkileyici görünmüyor. saçma bakmak çok korkuyoruz kızlar için ikinci nokta. Modern spor - bu gerçekten bir tarzıdır. renkler ve dokular çeşitli tüm hayal etkiler. Üreticiler düzenli olarak yeni sürümleri sunmak ve en şık ülke rayları zevk.

kış yarış için Şapka ve eldivenler

Eldiven veya eldivenler doğal malzemeden seçilir. Sonra büyükannem veya annemin bakımı çok faydalı olacaktır. parmaklar için tek departmanı ile tercih edilen seçenektir. Bu aksesuar, çok uzun zaman ısı korur olduğunu.

Şapka da farklıdır. Tamamen ısırma soğuk yüzünden korumak kolaydır orada balaclava. boynunu ve kulaklarını kapsayan örme şapka seçin. Özel bir gözlük satın çok yararlıdır. kış kar yağışı unutmayın ama kar taneleri gözlerini kapattığınızda bu çok uygun değildir etmeyin.

Kış Koşu: Ayakkabı

kışın koşu (ya da kış aylarında çalışan ne) için giyim - onun bağışıklığını güçlendirmek karar verdi herkes için güncel bir konu. Ama kıyafet, bunu ayakkabı dikkat etmek zamanıdır, yukarıda anladım.

Spor ayakkabılar - bu kış çalışma için ekipman en önemli parçası. Yanlış eşleşmiş ayakkabı yaralanmaya ve germe neden olur. spor ayakkabıları için geçerli temel nitelikleri:

• tek düşük sıcaklıklarda donma olmamalıdır. Özel kabartma kayma önler.
• Sıcak kürk ayakkabı sizin çifti zorunludur mevcut olmalıdır. Bacaklar sıcakta olması gerekmektedir.
• Nem dayanıklı malzeme nemden ayak korur.
• Sıkı bağcık kar girmesine karşı garanti.

Kış Koşu: yaralanması

yaralanmayı önlemek için, kışın çalıştırmak için bilmek gereklidir. Bu nedenle, yolları kaygan yollarda koşmak ve yamaçlar yapıyor dolaşmak bitmedi ön düşünüyorum.

kırık, burkulma veya çürük - Özellikle dikkat aksi takdirde ağır yaralı alabilirsiniz, ayakkabı seçimine ödenir.

ısınma yapmak veya almak için tembel olmayın crick. Bu kas dokusunun iyileşme yeterince uzun dönemdir akılda tutulmalıdır.

Sonuç ortada: kışın çalışan - yararlı bir şey, düzgün değil, bu görev yaklaşım güvenliği temel kurallarını ihmal özellikle.