Kegel egzersizleri - mahrem kaslarını güçlendirmek için etkili bir yol

Çoğu kız ve kadınların formda tutmak için çalışıyor, onların rakama çok duyarlıdır. Bunu yapmak için onlar kaslarınızı sıkın uygunluk yapan gerekmektedir. Ama samimi kasların eğitim, nedense birçok insan unutur. Bu arada, "aşk kasları" devlet kadınların seks itiraz bağlıdır. ortağı vajinal kasları yönetebilir ise, o değil mi erkekler tarafından kuşatılmış. eğitimli kadınlar cinsel temas parlak hale hissetmek içinde Ve sadece erkeğin zevk için, samimi bölge güçlendirmek gerekir.

Tabii ki, vajinal kasların çeşitli taktiklerle prodelyvat olabilir Doğu fahişelerin seviyesine ulaşmak için çaba gerekmez. Ama burada zaten özellikle çocuklar varsa, samimi alan tüm kadınlar için yararlıdır güçlendirmektir.

Bu Kegel egzersizleri yardımcı olabilir. Bunlar belirli egzersizler doktor Arnold Kegel yoluyla geliştirilmiştir ve eğitimin temel amacı inkontinans gibi bir sıkıntı ile başa çıkmak için doğurdu kadınlarda perine kaslarını güçlendirmek oldu.

Bugün ise, Kegel tıbbi değil aynı zamanda önleyici amaçlı değil sadece kullanılan kadınlar için egzersizleri. Sonuçta, sevişme sırasında vajinal kasların yönetme yeteneği seks kalitesini artırır. Yani eğitim sadece doğum sonrası dönemde tavsiye edilir, ancak sadece kas tonusunu artırmak için.

Denilebilir gerektiğini Kegel, basit egzersizler makyaj ve her kız veya kadın usta egzersizleri. Sınıflar "iş üzerinde", tabiri caizse, yetiştirmek mümkün olduğunca serbest zaman varlığını gerektirmez. bu eylemler başkalarına tamamen görünmez, bu nedenle işyerinde doğrudan yemek pişirme ya da onlar, ulaşım, örneğin, yapılabilir.

Kegel egzersizleri öneriliyor, egzersizleri ustalaşmak için birebir olmasa da kasları eğitmek zorunda anlamak gerekir. Bunu yapmak için, idrar boşaltmada geciktirmek için bu anda, size sesi gerekecektir kasların gerginliği hissedebilir deneyin.

Yavaş kasılmaları ile başlamalıdır. Yavaş samimi kasları germek ve daha sonra yavaş yavaş, 5-20 saniye boyunca gerilim altında tutarak ve dinlenmek gerekir bu egzersiz yapmak. gerilimi tutmak için uzun hala zayıf kaslar, zor olacak, ama iken birkaç eğitim tatbikatı sonra daha iyi elde edilecektir.

sonraki egzersiz "asansör" olarak adlandırılır. onun ilk uygulamalara gerginlik kasları biraz olması ve birkaç saniye süreyle bu durumda kalmalıdır için, daha sonra hafifçe kuvvetini arttırır. Biz stres 4-7 derece gidiş, kullanmaya devam etmektedir. Ardından için "zemin" geçen "aşağı" olarak yavaş start "kat."

Kegel denir eylemi, devam eden egzersizler "hızlı sıkıştırma." maksimum hızda çalışırken gergin gerekiyor ve kaslarınızı gevşetin.

Geçen egzersiz "nin itme" denir. Bu Dışkılama süreciyle neden sanki aşağı itmek için orta olmalıdır. Bu egzersiz anüs ve karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.

Eğer samimi jimnastik yapan hiç, her egzersizin onarlık ile eğitime başlamak gerekir. Sınıflar üç ila beş kez bir gün olmalıdır. halihazırda bahsedildiği gibi, çünkü bu tür şiddette korkmayın, tatbikatlar "saatleri arasında" yapılabilir.

Belki ilk aşamalarında, tüm dışarı dönecek, ama en azından her şey kasları güçlendirecektir. Yavaş yavaş, gerek otuz onları yetiştirme, her egzersizin tekrar sayısını artırmak için.

Kegel egzersizleri uygulayarak Kadınlar, yorumlar çoğunlukla olumlu bırakılır. sıkılır Kaslar, gelişmiş duygusallık, cinsel ilişki gelişiyor. Yalnızca durum - farkedilir etki oturumları düzenli biçimde ortaya konmalıdır. Yani tembel olmayın ve cinsel hayatınız yeni renklerle gelişecek!