Hud (jimnastik) - egzersiz ömrünü uzatır. jimnastik etkinliği üzerine geri bildirim

Hud - tasarlanmıştır jimnastik, eklem ve omurganın durumuyla ilişkili sorunlardan kurtulmak için. Erkekler ve kadınlar ve çocuklar ve hatta yaşlılar hem: istisnasız herkes için uygun egzersizleri Bu set. Hud vücut etkileyen adam çok yönlü ve pozitif. Bu sayede tamamen bütün vücudunu geliştirmek değil, bireysel nokta problemi alanları kolaylaştırır.

Veri egzersizleri seti Hiçbir egzersiz ekipmanları veya diğer ek ekipmanlarla başa çıkabilmek için. Eğitim sizin için uygun herhangi bir yerde yapılabilir - Evde, dışarıda, ofiste ya da spor salonunda. Yeter paspasın ayakları altında bırakmaya ve sonra eğitimine başlayabilir. Her ne kadar bunların yokluğunda olmadan yapılabilir.

jimnastik diğer biçimlerine göre Hud avantajları

Zaman tasarrufu

jimnastik Hud ile vücudunuzun sağlığı için Yol basittir. istenen etkiyi elde etmek için üç saatlik egzersiz için her hafta geçirmek için yeterlidir. hastalıkları ile ilgili başka yolları daha dikkat gerektiren göz önüne alındığında, çok zor değil zaman bu miktarı ayırın. Davranış eğitimi spor salonuna gitmeden, her yerde yapılabilir. Bu nedenle, zamanının önemli miktarda tasarruf edebilirsiniz.

Eksikliği yardımcıları maliyeti

Hud - jimnastik, diğer egzersiz sistemleri ile karşılaştırıldığında olumlu nitelikleri ve avantajları bir yeri vardır. Bunlardan biri gibi ek kurtarma yöntemleri, olmaması , masaj, el tedavi, ilaç kullanımı, sürtünme merhemler, ve diğerleri. Hud Jimnastik tamamen uyumlu ve tatmin edicidir. jimnastik kullanılan tüm olası ağırlık maddelerin yokluğu, doğru ihtiyaca bağlı olarak, eğitim her an yük derecesinin kontrol edilmesini mümkün kılar.

jimnastik güvenlik

İnsan vücudu için bu tür bir çalışmanın ne kadar güvenli? Hud - jimnastik, yorum o yaralanma asgari riskini farklılık gerçeğiyle doğrulanmıştır. eğitim sisteminde kullanılan daha yavaş bir hızda ile karakterize stres ortaya çıkması, onların hareketlerini engeller. Hud dışlanan süresince fiziksel yüklenme. Bu nedenle, bu tatbikatlar bile engelli insanlar ile başa çıkabilirim, hastalar yaralanmaları, doğum sonrası kadınlar ve ağırlık kaldırma tıbbi nedenlerle izin verilmez olanlar sonra.

nedenleri ziyade hastalık belirtileri adresleme

Jimnastik Hud hastalıktır nedenini ortadan kaldırmak için yeteneği vardır ve sadece onun semptomlar. Bu seyri sırasında yüz arasında değişen ve ayak parmakları ile biten bütün kas gruplarını içerir olmasından kaynaklanmaktadır. Ayrıca bu durumda okudu ve omurga (tüm bölümler) olduğu. Özellikle dikkat verilir eğitim sistemi fiziksel eğitimin normal akışı içinde çalıştırmayın en küçük kasları verir. Sonuç olarak, bu da kan dolaşımı iyileştikçe, küçük eklemlerin kemik ve kıkırdak restorasyon vardır. Hud - jimnastik, yorumlar bunların eğitim inflamatuar süreçler durakları, eklemlerde şişlik ve ağrı kaybolur nedeniyle, onların hareketlilik arttığına işaret etmektedir.

Hud jimnastik İlkeleri

Hud - ağırlıklar olmadan yapılır jimnastik. egzersizin yükseltici etkisi zıt kasların bir gerilim uygulanması ile sağlanır. Ancak, işlerini iki kez. Bizim kasları azaltmakla kalmaz, aynı zamanda onları direnmeye sadece aktif ol. Tüm egzersizler artan gerilimle, yavaş adımlarla gerçekleştirilir. Ama, yetişecek bölümünün vücutta yorgunluk kadar bunların her biri o zamana kadar yapmak önerilir. kas sırasında alıştırma normal çalışma sırasında beden "uykuya" (yüz, boyun ve parmak ekstansör tibia) olduğu gibi kullanılır.

Kim jimnastikçi bu tür tavsiye

Hud spor salonları ve osteoartrit ve osteoporoz önlenmesi yapmak isteyenler gitmek için hiçbir zaman ya da fırsat var olanlar için, ağırlık kullanılmadan kasları şişirmek tercih insanları eğitmek için tavsiye edilir. bedenini iyileştirmek istiyor Ayrıca spor bir takım herkese.

Bu kompleks astronotlar, denizaltıcı ve kapalı bir alanda genellikle insanların diğer kategorileri için sistemin kas işlevselliğini korumak için tasarlanmıştır egzersizleri temelinde tasarlanmıştır. Hud - jimnastik, yaralanma sonrası kas dokusunun geri kazanılmasına yardımcı elemanların bazıları. hatha yoga ilkeleri de eğitim sisteminde kullanılmaktadır. Genel olarak, bir sağlık uygulama jimnastik gibi var olma hakkını hak ediyor.

Sırt ve duruş için Egzersizler

Öncelikle tasarlanmış Hud omurga için egzersizleri. onun durumundan iç organların normal işleyişi bağlıdır. ihlalleri göğüs meydana Yani, omurga, kalbinde ağrıları vardır. lomber hastalık varlığı, cinsel kürenin hastalıklara katkıda bulunur. durum basittir düzeltin. çıkık yere dönmek için yeterli gibi patolojilerin kurtulmak için.

Hud ise doğal duruşunu geri getirme amaçlı çeşitli egzersizler kullanır. Onların yardımı ile servikal ve torasik omurga çalıştı. Tüm egzersizler, bu yönteme göre, ama yavaş yavaş, maksimum gerilimi ile üretti. Bu yaralanma zayıflatılmış boyun omurları önler.

Temel Hud egzersizleri

Bu eylemlerden bir sonuç nefes pratik, sırt kaslarının geliştirilmektedir gibi. Bu tür tatbikatlar hem tıbbi hem de sabah jimnastiği Hud arasındadır.

Egzersiz "Halterci"

Bacaklar omuz genişliğinde bir başlangıç konumunda, dizleri hafifçe bükülür, ve ayak birbirine paralel olarak düzenlenir. Omuzlar eğmek ve genişletmek ve geri bel bölgesinde eyer meydana böyle bir ölçüde eğmek için. Sonra derin bir nefes hava burun almak ve sonra sıkıca sıkıştırılmış ağzınızdan yavaşça nefes gerekir (mumu koyarak sanki). yavaş ve gerizekalı olmadan, sorunsuz bu eylemler gerekli yapmak için. 10-15 kez tekrarlayın.

Göğüs Basın

Başlangıç pozisyonu önceki uygulamada aynıdır. Buna geçerek size Göğüs basın hayali çubuk üretmek gerekir. Nefes olabildiğince göğüs genişleterek yapılmalıdır. 7-10 kez tekrarlayın.

karın solunumu

Başlangıç pozisyonu önceki uygulamada aynıdır. Biraz stoop gerekir. Yoğun karın kaslarının ile mideyi solur. Göğüs kafesi tüm seri boyunca sabittir. yavaşça dudaklarından üzerinden yapılan nefes verin, "boru" içine yuvarlandı. 20 kez tekrarlayın.

Egzersiz "Yürüme goriller"

Normal sicilini abs germek ve başka bir ayak sallanan, sola ve sağa dönüşler yavaş vücut vücuda kaya gerekir. Optimal - kaburga ve pelvis dokunmadan. 15-20 kez tekrarlayın.

Yüz için Şarj

Ayrı eğitim birimi Yüz için Hud egzersizleri olduğunu.

Üzerinde düzenli eğitim olmadan atrofiye çok sayıda kas vardır. Sonuç olarak, yüzün bir erken yaşlanmasına geliyor. Egzersiz bu sorunu önleyebilir. aşağıdaki gibi gençleştirici Yüz jimnastik Hud gerçekleştirdi. Önce şaşırdı ve çatık sanki yukarı ve aşağı kaşlarınızı taşımak gerekir. Sıçan burun dönüşümlü sevimli ve kötü tasvir takip etti. sonraki egzersiz - "vay" çalma dudaklar geliyor. Sonra, bunlar dönüşümlü sol ve sağ taşımak gerekir. Başka egzersiz - gözleri ve dudakları germe. Eğer korkutucu sanki bu şekilde yapılmalıdır. Sonuç olarak, başları dönüşümlü sol ve sağa dönüş yapmak gerekir.

Tüm egzersizler yavaş, yavaş, yavaş yavaş hızını hız iki kat ilk başta yapılacak.

Gözler için Cimnastik

Hud Jimnastik göz vizyon geliştirir. Egzersiz grubunda gözün tüm kasları çalıştı. Gözlerin açık yapabilirsiniz egzersizleri yapın ve kapattı. Aşağıdaki gibi yürütülür.

Öncelikle, gözlerin baskının bir kısmını sağa ve farklı renklerde görünür çevreler duruma gelen bu tür aşırı bir pozisyona sola çevirmek çevirmek gerekir. köşegenlerinin üzerinde - Ayrıca, gerekli aynı hareket yukarı ve aşağı, daha sonra yönünü yapmak. Sonunda her iki yönde dönüşümlü dönme hareketleri gözlerini gerçekleştirmelidir.

50-60 kat gerektirdiği her egzersizi tekrarlayın.