Günlük kalori oranı ne olmalıdır.

Konuşmamızın konusu bugün günlük kalori oranıdır. Sadece diyetler hakkında değil kilo vermeyle ilgili olmadığını unutmayın. Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında konuşacağız.

Günlük kalori oranını belirlemek için önemli miktarda formüller vardır. Fakat her biri, her birinin metabolizmasının tek tek farklı olduğu ve farklı olduğu basit nedeni için yalnızca yaklaşık göstergeleri sayarlar. Ancak, bu rakamlara odaklanarak, tüketilen gıdaların miktarını kolayca kontrol edebilirsiniz.

Belki de herkes "kalori" gibi bir kavramı duymuştur. Dahası, bugünün neredeyse her ürünü, yalnızca bileşimini değil, aynı zamanda içinde bulunan kalori sayısını da göstermektedir.

Tüm nüansları bir kenara atarsanız ortalama günlük kalori oranı iki bin. Bununla birlikte, daha doğru bir hesaplama için yaş, ağırlık ve insan etkinliği seviyesi olmak üzere üç önemli gösterge esas alınmalıdır. Bu arada, daha pek çok faktör var, ancak durumu biraz basitleştireceğiz.

Böylece, yaşı on sekiz ila otuz yıl arasında olan insanlar için günlük kalori oranı, kişinin ağırlığının 14.7 sabiti ile çarpımına eşit olacak ve daha sonra elde edilen toplama dört yüz altmış altı eklenecektir. Otuz yıllık sınırı aşanlar için ağırlık 8.7 ile çarpılmalı ve 829'a eşit sayı eklenmelidir.

Üstelik, günü etkin bir şekilde geçirmeyi planlıyorsanız, sonucu 1.7 ile çarpın. Pasif bir yaşam tarzıyla bu katsayı 1.4 olacaktır. Spor yapmak size sırasıyla çok fazla enerji gerektirir ve katsayı farklı olacaktır. Bu durumda, ikiye katlayın.

Burada böylesine basit bir şekilde, günlük kalori oranınızın ne olduğunu her zaman kendiniz belirleyebilirsiniz.

Bu göstergenin, organizmanın fizyolojik özelliklerinden dolayı erkekler ve kadınlar için farklı olduğuna dikkat edilmelidir. Kadınlar için günlük kalori alımı genellikle biraz daha düşüktür.

Aşağıda, kadın bedenine uygulanabilir formülleri bulacaksınız.

Birinci seçenek - yaş kategorisini on sekiz ila otuz yıla kadar kapsar. 0.0621 katsayısı ağırlıkla çarpılır, elde edilen ürüne 2,0357 eklenir. Nihai sonuç, iki yüz kırk çarpılır.

İkinci seçenek - Bu grup, otuz bir ile altmış yaş arasındaki kadınları içerir. Hesaplamalar ilkesi aynıdır, sadece sabitler farklı olacaktır. Birinci durumda - 0,0342 ve ikincisinde - 3,5377.

Kadınlar için kalori normu gün içindeki etkinliğe bağlıdır. Sedanter bir yaşam tarzı kurarsanız, nihai sonucu 1.1 ile çarpın. Orta yük ile bu rakamı 1,3 ile değiştirin. Aktif spor faaliyetleri veya fiziksel çalışma yüksek bir enerji tüketimi gerektirir, buna göre bu durumda katsayı 1.5 olacaktır.

Tüm bu hesaplamalar için ne var? Belki de bunu bilmeyenler için açıklayalım. Gerçek şu ki vücudumuz normal yaşam için ihtiyaç duyduğu oranlardan daha fazla kalori tüketmekte, kullanılmayan denge yağ depoları olarak adlandırılan stratejik stok şeklinde depolanmaktadır.

Bu arada, önemli şey, gıdanın kalitatif bileşimi. Yiyeceklerin dengeli ve rasyonel olması gereklidir. Vücudun, örneğin yağları veya karbonhidratları almasına izin veremezsiniz. Herhangi bir bileşenin olmaması, çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasıyla dolup taşan organların çalışmalarını aksatmaktadır.

Bu nedenle günlük diyetin tüm bileşenleri içerdiği şekilde diyetinizi düzenlemeniz önemlidir. Ve, elbette, kaloriyi sayın. Aksi takdirde, ekstra kilo varlığı hakkında şikayet etmeyin, çünkü rasyonel beslenme ana ilkesi vücudumuza enerji dengesi ve uygun metabolizma amacıyla gerekli gıda bileşenlerini sağlamaktır.