Düşük kalorili meyveler, sebzeler ve çilekler: liste ve özellikler

Uzun zamandır, şeker uğruna açlık ile işkence yapmak, sağlığa zararlı ve zararlı olduğu kanıtlanmıştır. Ancak çok az insan, bunun da verimsiz olduğunu bilir. Bir ay ya da daha fazla acı çektiğinizde elbette bir şeyler elde edersiniz, ancak bu etki uzun sürmez. Her zamanki diyetlere geçilmeli, diyet ununa eklenmeli ve kızartılmalıdır, zira gereksiz kilogramlar yeni bir kuvvetle karşı karşıya kalacaktır. Birçok kişi bu durumda nasıl olacağını merak ediyorlar mı? Cevap açıkçası biridir: sağlıklı ve iyi uyum için, o ekstra kilo vermeye karar verdiğiniz anda değil, her zaman doğru yemeniz gereklidir. Bu özellikle yaz aylarında çok zor değil. Düşük kalorili meyve ve sebzeler bu konuda size yardımcı olacaktır.

Kış yemekleri ağırlıklı olarak mağazalarda bulunan her şeyden oluşur. Yaz aylarında, diyet belirgin şekilde gelişir, arazisi olmayan kişiler bile taze sebze ve meyveleri karşılayabilir; çünkü bunların fiyatı sezon boyunca düşer. Buna ek olarak, yatağın üzerinde yetişen domatesler uzak kenarlardaki yetiştirilen domateslerden daha iyidir. Kendilerini izleyen ve sadece şekil almak isteyenler için, düşük kalorili meyve ve sebzeler var. Birincisi kendinden zararsız bir tatlı olarak kullanılabilir veya diğer yemeklere ilave edilebilir. İkinci - salatalar ya da yan yemekler için en iyisi.

Pekin lahanası

Sebzelerden bahsedersek, en düşük kalorili seçeneği Pekin lahanası olacak . Ana özellik, tüm yararlı korunur uzun bir süre saklanabilir olmasıdır.

Her ikisini de bağımsız bir ürün olarak ve bir garnitür olarak kullanabilirsiniz. Örneğin, lahana buharda pişirilebilir veya balık veya hindi göğsü ile servis edilebilir. Böyle bir akşam yemeği sadece lezzetli değil, aynı zamanda yararlıdır. Lahana, 100 gram ürün başına yalnızca 12 kaloreye sahip olduğundan, eskisi kadar yiyebilirsiniz. Ama aşırı doymamışlık hissi olmayacak.

salatalık

En besleyici olmayan listede ikinci sırada herkesin en sevdiği salatalık (16 kcal / 100 gram) alındı. Aslında bu şaşırtıcı değildir, çünkü bu sebze neredeyse tamamen sudan oluşmaktadır. Ülkemizde geleneksel olarak salatalıklar yenir. Her ne kadar pişmiş ve hatta kızartılmış olabileceği bir sır değildir. En iyisi taze salatalık salatası hazırlamaktır. Bunu yapmak için sadece biraz tuz, taze otlar ve zeytinyağı gerekir. Bu yeterli görünmüyorsa, diğer düşük kalorili sebzeler salatalıkla mükemmel birleşiyor: turp, domatesler - hepsi mükemmel bir atıştırmalık üretiyor.

Diğer sebzeler

Kalorik içeriği 40 kcal / 100 gram aşkın, brokoli, havuç, ıspanak, kuzukulamak ve yeşil fasulye altındaki üst sebzeleri bitirin. Bu listeden bir sürü ilginç yemekler bulabilirsin. Buna ek olarak, listeden neredeyse her ürünün, özellikle yaz aylarında, bulunması çok kolay. Yani, kalori izlemek için çıkıyor - bu çeşitliliği ihmal etmek anlamına gelmez, sadece menü derleme doğru yaklaşım gerekir.

Zararsız tatlılık söz konusu olduğunda, düşük kalorili meyveler ve meyveler yararlılık bakımından önce gelir. Böyle bir tatlıyı lezzetli ve hazırlamak kolay olduğu gerçeğine ek olarak, birçok vitamin içerdiğinden çok yararlıdır. Daha fazla fayda sağlamak için, şeker ilavesi olmadan meyveler yenidir.

Narenciye

En düşük kalorili meyveler narenciyedir. Limon (29 kcal), greyfurt (42 kcal), mandalina (53 kcal) ve portakal (47 kcal). Ayrıca C vitamini bakımından zengindirler. Fakat, bu tür meyvelerin herkes için geçerli olmadığı açıktır. Sonuçta, çoğunda bir alerji olabilir.

Bu nedenle, armutlara (57 kcal), elmaya (50 kcal'a), şeftalilere (39 kilogramlık) dönüşebilir. Bunlar çiğ olabilirler veya çanağın bileşiminde olabilirler. Bu sadece özel bir reçete katılmaya değer değil buna değer. Bir elmanın kendisinde faydalı ve düşük kalorili olduğunu unutmayın. Hamur ve şekeri eklersen, pasta alırsın.

Lezzetli ama aynı zamanda zararlı. Birincisi - un ve ikinci olarak - şekersiz miktarlarda saf bir madde olan şeker sağlığa zararlıdır.

Yüksek kalorili içeriğe sahip meyveler

Herhangi bir meyvenin kilo vermenize yardımcı olacağını düşünmek de yanlış. Düşük kalorili meyveler var, ancak kalori içeriği basitçe ölümcül olanlar var. Bu üzüm (67 kcal), olgun muz (90 kcal), avokado (160 kcal), mango (67 kcal). Böyle bir setle, çok fazla kaybedemezsiniz. Bununla birlikte, ılımlılıkla atıştırmalıkların yerini alabileceği için iyidirler. Bir muz ya da iki avokado unu bir bütün gıda kabını hazırlamaktan daha kolay olsun. Bu sebeple, bu gıdaları diyetten tamamen ortadan kaldırmaya değmez, ancak bazen tüketimin azaltılması da mümkündür ve hatta gerekli olabilir.

Karpuz ve kızılcık

Şimdi düşük kalorili bir meyvenin ne olduğu açıktır . Onların listesi o kadar uzun değil, ama yine de küçük bir seçenek var. Narenciye veya armut sevmiyorsanız, meyvelere dikkat edin. Hemen hemen hepsi düşük kalorili, ancak bu anlamda rekor sahibi bir su kavun. Tıpkı bir salatalık gibi yarısından fazlası sudan oluşur ve 100 gram ürün başına yalnızca 25 kalori içerir. İkinci sırada sürüngen berry kızılcık tarafından alınır. Sadece ekşi tadı nedeniyle, pek hoşunuza gitmiyor. Çok boşuna, çünkü kızılcıkta büyük miktarda vitamin, sadece şekerle birleşmektir, buna değmez daha iyi.

Diğer düşük kalorili meyveler

Düşük kalorili meyve sadece bir kaç isim ise, o zaman çilek başka bir konudur. Çilek, böğürtlen ve ahududu içeren altı tür, ancak 100 gramda 40 kaloriye erişiyor. En kalorili çilek kiraz. 64 kalori içerir, ancak bu da kritik değildir.

Genel olarak, kilo vermek isteyen herkes için çileklerin meyvelerden bile daha iyi olduğunu söyleyebiliriz, çünkü seçim daha zengintir. Mesela iyi bir yaban mersini bulmak sadece kışın oldukça sorunlu, bu nedenle bu seçenek yaz aylarında sadece iyi işliyor.

Sonuç

Görünüşe göre doğru yemenin zor olmadığını. Düşük kalorili meyveler, sebzeler ve meyveler sadece yararlı değildir, aynı zamanda da lezizdir. Yani, kendinizi şekillendirmek çok zor değil. Yaza kadar hedefe ulaşmayı başaramadıysanız, güneşli sezonun üç ayı öncesi için umutsuzluğa kapılmayın. En düşük kalorili meyve ve sebzeler mevcuttur ve en yenileri bulunur. Demek doğruca diyetinize yaklaşmaya ve eğitim yoğunluğunu arttırmaya başlayın. Sonuçta, ne zaman olursa olsun, yaz aylarında nasıl olmaz, sağlığınıza ve refahınıza zaman tanıyabilir misiniz?