Daha iyidir: hamile kadınlar için Vitaminler? Yorumlar uzmanları. Hamilelik sırasında Faydalı meyve ve sebzeler

Vitamin ve mineraller sağlıklı ve güçlü bir kişi tutmaya yardımcı olur. Hamilelik sırasında bebeğin aldığı besinleri sadece anneden. Bu nedenle, (iki veya daha fazla çocuk beklenen doğum özellikle) ihtiyaç Böyle bir konumda bulunan bir kadın tehlikeden uzak bebeğe çok fazla besin alınması.

Sağlıklı gıda hamilelik sırasında tüm mikro besinler ile vücuda dolduracaktır. Bununla birlikte, sadece gıda yeterli demir ve folik asit elde etmek çok zordur. kullanışlı ürünleri ile alınabilir Sadece özel vitaminler, anne ve çocuğun güvenli durumun "özen". Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde sağlık ve tıp Ulusal Araştırma Konseyi bilim adamları 1.000 hanede IQ performans analizi yapılmıştır. Anket onlar zeka seviyesi anneleri yetersiz gebelik iyot sırasında çektiklerimle çocuklarda ortaya çıkmıştır düşürmek olduğunu kanıtladı.

Sadece bebek sahibi olmaya çalışıyoruz kadınlar, ayrıca prenatal vitamin almaya değer olduğuna dikkat edilmesi önemlidir. Daha iyi, gerçek uzmanlar hangisi - tüm bu dikkatle analiz edilmelidir. İşte bazı ipuçları:

- Doktorunuz-jinekolog izni olmadan herhangi takviyesi almayın;

- Tabletler bir vitamin B6 olduğundan emin olun, gebeliğin ilk üç ayında bulantı hissi azaltmaya yardımcı olacaktır kullanımı;

- folik asit doğru miktarda alınması önemli ölçüde fetus nöral kanal bozuklukları riskini azaltır.

vitamin takviyeleri

Geleneksel multivitaminler kıyasla hamile kadınlar için Vitaminler bu dönemde ihtiyaç vardır fazla besin var. Sorumlu hekim bile eczanelerde reçete olmadan satın alınabilir ürünlerin her kadının benzersiz seti için reçete. Bunlar yeterli miktarda yiyecek bulunmayan maddeler ile Anne ve çocuğu doyurmak için büyük bir yardımcı vardır. Örneğin, bir tek demir ve kalsiyum takviyeleri satın alabilirsiniz. Bazı yiyeceklere bir vejetaryen veya alerjik iseniz, doktorunuz belirli mineraller için reçete edecektir.

Daha iyi, gerçek profesyoneller geçerli: hamile kadınlar için Vitaminler

Hamilelik annenin vücut ve beslenme ihtiyaçları hızlı bir değişim zamanıdır. Bu değişiklikler kadın büyüyen fetus ve plasenta ihtiyaçlarını karşılamak için izin verir. Diyet önerileri jinekologlar, mikro besleyiciler ve yeterli kalori alımının gerekli miktarda muhafaza büyüyen cenin zarar verebilecek bu maddelerin makbuz kaçınarak üzerinde duruldu.

Eczanelerde, vitamin preparatlarının büyük seçim. Onları satın önce doktorunuza danışmalısınız. o özellikle size uygun olan bu katkı seçmek için tavsiyede O. doğmamış çocuğun büyüme ve gelişmesinde önemli bir rol oynamaktadır en önemli besin listesi düşünün:

- folik asit ;

- Omega-3 - yağ asitleri;

- D vitamini;

- demir,

- kalsiyum;

- iyodin;

- B6 vitamini.

Folik asit: hap veya ürünlerin?

suda çözünür vitamini , folik asit sentezi ve amino asitler, kırmızı kan hücreleri, plasenta ve fetal büyüme üretimi DNA metabolizmasının bakım ayrılmaz bir parçasıdır. Birçok gıdada bulunan, ancak daha kolay marul ve siyah frenk üzümü, ıspanak, maydanoz, brokoli, yaban gülü, turp, pırasa, lahana yaprağından emilir.

Dünyanın dört bir yanından inandırıcı kanıtlar ve araştırma bilim adamları folik asit kusurları ve nöral tüp doğum kusurları hastalıkları (kalp kusurları, yarık dudak, vb) riskini azalttığını doğrulamaktadır. Bu nedenle, tüm uzmanlar hamile kadınlar ve çocuk sahibi planlayan kişiler için besin tüketen önerilir.

Gebeliğin 7-8 haftada, nöral tüp kapanır ve bu dönemde kadınlar sadece kendi durumu hakkında bilgi edinmek başlıyor. Gebeliklerin% 50 plansız olduğuna dikkat etmek önemlidir. fetusun görünümünde gebe kalmadan önce sağlıklı bir bebeğe folik asit almalıdır.

400 g - Jinekologlar hamile kadınlar 600 12 haftaya kadar mikrogram her gün ve, gebe planlayan kişiler tüketmek önerilir.

Omega-3 - yağ asitleri

Omega-3 (bir kez N-3 olarak da bilinir) - uzun zincirli çoklu doymamış yağ asitleri, bunlar fetus ve sinir sistemi için çok yararlıdır, çünkü hamile kadınlar için çok vitamin takviyeleri bulunabilir, bunun yanı sıra beyin gelişimi üzerinde yararlı etkileri.

ceviz, soya yağı ve kolza tohumu, keten tohumu: Bu besinler bitkisel kökenli gıdalarda bulunurlar. Omega-3, aynı zamanda yağlı balık (somon, ton balığı, alabalık, sardalya, uskumru) ve karides içerdiği, az miktarda bulunurlar.

anketler Avustralyalı bilim adamları tarafından gerçekleştirildi 2.000 hamile kadınlar sonucunda, (omega-3 800 mg içerir) balık yağı kullanımının erken doğum riskini azalttığı kanıtlanmıştır.

Benzer bir analiz, Norveç gerçekleştirilmiştir. hamile kadınlara verilen Uzmanları karaciğeri yağı (1000 mg, omega-3), kod. Sonuç olarak, cenin el-göz koordinasyonu iyileştirmiştir. Buna ek olarak, araştırmacılar yağ asitleri anne depresyon belirtileri sayısını azaltmak olduğunu gördük.

Çalışmanın ardından, uzmanlar tabletler şeklinde kullanılması yağ asitleri balık yemekleri yemeye haftada 2 kez bir gün veya 200 mg gerektiğini savunuyorlar.

D vitamini

Bu temel bir yağda çözünür bir besin maddesidir. Buna ek olarak, ve vitamin D ve D2 morötesi ışınımı yoluyla, deri sentezlenir. ülkelerde güneş deride sınırlı etkisi olduğu, millet, tahkim edilmiş süt ve peynir içmeli, kapalı çalışanlar özellikle temizlenmiş olur. D vitamini de yağlı balıklarda ve serumda, yumurta sarısında bulunur. prematüre doğum, preeklampsi riski, sezaryen doğum, intrahepatik kolestaz, gestasyonel diyabet, ve diğerleri: onun aşağıdaki sorunlarla karşılaşabilirsiniz hamile kadınların eksikliği ile.

D vitamini anne, fetüs ve yeni doğan çocukta kemik dokusunun sağlığını korumaktan sorumludur. kardiyovasküler sistem, pürüzsüz ve iskelet kası üzerindeki olumsuz etkisi, cilt kanseri riski bozulmasını: besin fazlalığı da olumsuz sonuçlara yol açar olarak gebelik sırasında olduğu gibi, bu günde en fazla 15 mikrogram almalıdır. Bu durumda, güneşte kalmak için uzun süre hamile kadınlara tavsiye edilmez.

demir

kırmızı kan hücreleri ve oksijen ihtiyaçları, utero-plasental dolaşım normale kütlesi artışı belirleyeceği için gebelik sırasında demir Yeterli alımı çok önemlidir. Anne anemi prematüre doğum, ceninin ve depresyona ani ölüme yol açar. Bu nedenle, tüm jinekologlar hamile ve kan testleri hemoglobin yakından seviyesini izlemek için önerilir.

Günde 27 mg - Bu hamile kadınlar için demir optimal oranı, ve demir eksikliği anemisi - 60-80 mg, özel vitamin alarak elde edilebilir. Onların etkisi demir takviyesi anne zararlı etkiler ve fetusun sahip olmadığını bulduk bilim adamları tarafından analiz edilmiştir. Bazı durumlarda, kabızlık olabilir. C vitamini, kandaki demir emilimini artırır dikkat etmek önemlidir.

kalsiyum

Bu besin - Prenatal vitaminler en önemli madde. Sonuçta, fetal iskelet, dişlerinin, kalp, kas ve sinir sisteminin normal gelişimini belirler. Bu nedenle, anne kalsiyum 1000 mg günlük tüketilmesi gerekir. Aynı zamanda onun hamile vücudunun kemikleri güçlendirmek yardımcı olacaktır. fetüs daha fazla kalsiyum emmek için çalıştığında Bu ilaçlar üçüncü trimesterde, özellikle önemlidir.

Bu mikronütrienti Mükemmel kaynakları süt, peynir, yoğurt, brokoli ve lahana, portakal suyu, kuru meyve (incir, kayısı), ekmek, badem, tofu (soya fasulyesinden bitkisel protein) olarak kabul edilir.

Hamile bir kadın yeterince kalsiyum tüketmek etmezse, fetus annenin kemiklerinden alır. Bu aralarında olumsuz sonuçlara yol açacaktır - kas-iskelet sistemi, osteoporoz, kırılgan kemikler ihlali.

iyot

Bu tiroid hormonları üretmek için insan vücudu için gerekli bir mineraldir. Hamilelik sırasında kadınların yararlı beyin ve çocuğun sinir sistemini geliştirmeye yardımcı iyot almak gerekir. Günlük miktarı - 220 mikrogram. Tüm vitaminler iyot içerir, bu nedenle dikkatli bir şekilde satın hazırlıkları onun durumunu kontrol.

balık, peynir, süt, yoğurt, tam tahıllı ekmek,: Onun kaynaklar Aşağıdaki ürünler olarak kabul edilir tuz, yağ balığı.

O Avustralya'da ekmek üreticileri 2009 yılından bu yana ürün iyotlu tuz eklemek zorunda olduğunu not etmek önemlidir. Bu hamile kadınlar ve bu ülkenin her vatandaşın günlük maddenin yaklaşık 54 g tüketir gerçeğine yol açtı. Yani nüfusun morbidite seviyesi hızla gerilemiştir.

Unutmayın: Ciddi iyot eksikliği insan vücudunda beyin parçalarında hasar ana nedenidir!

B6 vitamini

Bu maddenin kullanımı sabah bulantı ve kusma vakalarını azaltmak için hamile kadınlar için tavsiye edilir. Günlük norm - 1.9 mg'dır.

B6 vitamini kaynağı zencefil. Hamile kadınlar için dağıtım oranlarını belirtilemez çünkü bu eser elementin ürünlerini seçerken dikkatli olun. Unutmayın: Günde zencefil güvenli miktarı 100 mg'dır.

Diğer besinler

ve hamile kadınlar için vitamin terkip unsurlarını da içerebilir, örneğin:

- A vitamini - günlük tüketim oranı - 10,000 IU. Zehirli olabilir. En güvenli kaynak - beta-karoten.

- Çinko - gün 11 mg daha fazla sürebilir. Bu mineral iyi olduğunu anne ve fetusun bağışıklık sistemini destekler.

- Bakır - 0.9 mg'dır. İnsan vücudu kan hücrelerinin oluşumu için bu iz element kullanır ve aynı zamanda sağlıklı bir sinir sistemi korumak için.

- C vitamini - 85 mg - günlük tüketim oranı. Bu yararlı bir madde mükemmel özellikle hamilelik sırasında, demir absorbe ve bağışıklık sistemini koruyarak yardımcı olur. A vitamini fazlalığı gelişmekte cenini zarar verebilir.

- hamile kadınlar için diğer vitaminler. Hangisi daha iyi? (1.2 mg) riboflavin, E vitamini (12 mg / gün)., Tiamin (1.2 mg) niasin (14 mg), vitamin B12 (2.2 mg): Misafir uzmanları gerekli mineralleri seçmenize yardımcı olacaktır hem de flor, magnezyum, biyotin, fosfor gibi.

İyi beslenme

sadece anne ve çocuğun beslenme kaynağı değil, aynı zamanda gelişmekte olan fetüsün normal büyümenin anahtarı olmayacak çünkü hamilelik sırasında Sağlıklı bir diyet, büyük önem taşımaktadır. onun organizasyonun tüm ilkeleri sizin jinekolog ile görüşmek için gereklidir.

Elbette her hamile kadının sıklıkla açlık hissediyor. Ama yakın gelecekte ikiz veya üçüz doğmuş olacak olsa bile, iki yemem. Bu annelerin sağlığına zararlıdır. Sadece, diyet çeşitlendirmek gıda yararlı vitamin ve mineralleri elde etmek gerekir. Örneğin, fetus gelişimi için önemli bir eser elementtir folik asittir. Tabletler, taze maydanoz ve marul gibi (bu maddenin yeterli bir miktarını ihtiva) almak için çok hoş değildir.

Tahıl ve tahıl

Bu ürünler vücudun enerji birinci sınıf kaynaklarıdır. tam tahıllar gelen Ekmek anne ve çocuk için gerekli lif, demir ve birçok vitamin ve mineraller içerir. Hububat folik asit gövde zenginleştirilmiş ve faydalı eser elementler.

tam tahıllar - bir parçası olarak, ürünlerin arayın. örnek, kahverengi veya yabani pirinç, makarna, arpa, beyaz ekmek, tahıl için.

Sebzeler ve meyveler

Hamile kadınlar için faydalıdır meyve günlük diyette özel bir yeri işgal etmelidir. Bunlar örneğin beta-karoten gibi hem anne ve bebek önemli besin, (hücreler ve fetüs doku gelişimine yardımcı olur bağışıklık sisteminin oluşturulması için bir temel oluşturur), C vitamini, folik asit ve diğerleri bulunur.

kayısı, kiraz, üzüm, elma, kivi, armut, çilek, karpuz, yaban mersini, muz ve nar: Hamilelik sırasında bu tür meyve kullanmak daha iyidir. Onlar sadece vitamin Anne ve çocuğu zenginleştirmek değil, aynı zamanda bu tür kabızlık ve hemoroid oluşumu gibi sorunların önlenmesine yardımcı değil.

Hamile kadınlar için Sebzeler çok fazla kalori içermez enerji, mineral ve lif, önemli bir kaynağıdır. Onlar her yemeğin temel bir parçası haline gelmelidir. Bu kadar taze sebze ve pişmiş olabilir.

Patates, kabak, domates, salatalık, biber, kabak, mantar, havuç, kabak, ıspanak kalsiyum, folik asit, vitamin C, demir, A vitamini, beta karoten ve lif içerir. Kullanmadan önce iyice tüm ürünleri yıkayın.

Et, balık, yumurta ve baklagiller

Bu grubun Ürünler özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde doğmamış çocuğun gelişiminde önemli unsurlardır protein ve çeşitli vitaminleri ve demir, bir sürü içerir.

hamile kadınlar için Et, tabii ki, çok yararlı. Domuz eti, kuzu, sığır eti, tavuk ve hindi Protein ve B12 vitamini başlıca kaynaklarıdır. Ama bu ürünlerde kan kolesterol düzeylerini yükseltmek doymuş yağ, bir sürü içerir. Bu nedenle, yemekler sağlıklı kalmak için sebzeli et birleştirmek gerekir.

Hamile kadınlar için kırmızı balık çocuğun beyin gelişimi için yararlıdır protein ve omega-3 yağ asitleri ile vücut zenginleştirmek için yardımcı olur. Balık civa içinde en yüksek (kılıç, köpekbalığı, kral uskumru) kaçının.

fetusun normal gelişimi için hayati mikro besinlerin bir somun kullanılarak elde edilebilir. Bu demir, C vitamini, protein, kalsiyum, E vitamini içerdiği için, hamile istenen ürün için diyet içinde

Çocuğun beklentilerinin zamanda diyet ve yumurta dahil edilmelidir. Bu bile çocuğa gidebilir salmonella hastalığı riskini artıracaktır gibi onlar selenyum açısından zengin olan, çinko, vitamin A, D, B., çiğ ya da kısmen pişmiş yumurta yemeyin.

süt ürünleri

Kalsiyum süt, peynir, yoğurt, süzme peynir bulunur, çocuğun kemik ve diş gelişimine yardımcı olur. Ve D vitamini ve protein bağışıklık sistemini güçlendirecektir.

Hamile kadınlar için Süt besin ve minerallerin kaynağıdır. Klinik araştırmalara göre, kullanımı olumlu anne ve fetusun sağlığını etkiler. Bir Günde 3 bardak içilmesi tavsiye edilir.

kalsiyum, protein ve D vitamini iyi bir kaynak peynirdir. hamile kadınlar için gecikmiş ürünün tüketimini önlemek için dikkatli bir şekilde seçmek gereklidir.

hamile bir kadın ve fetüs için gerekli vitamin ve mineralleri elde etmenin en iyi yolu - bir sonucu olarak, sağlıklı bir diyet olduğu sonucuna varabiliriz. Süt ve et ürünleri, meyve ve sebzeler, balık ve tam tahıllar diyet dahil, sen çocuğun normal gelişimi ve büyümesi ilgileneceğim. Bazı durumlarda, farklı ürünlere alerjik reaksiyonlar görülebilir. Bu amaçla, uzmanlar yeme ve annenin vücudundaki besin bütün eksikliği oluşturan vitamin tavsiye. Bu makaleyi okuduktan sonra, kolayca prenatal vitamin seçebilir (uzmanların bazı iyi tepkiler istemi). Çünkü tehlikede, sorumluluklar açısından bu konuya gidin - ve sağlığınız ve gelecekteki çocuk, bilindiği gibi - en değerli şey bir adam olabilir.