Bel için Egzersizler - hacmini azaltmak için etkili bir yol

Tüm zamanlarda, ince bel güzellik ve kadınlığın sembolü olarak tanıdı. Zaman değişti ve kadın figürü onlarla Şart olmamakla birlikte ince bel her yaştan ve ulusların kadınları çalışmışlardır. Günümüzde bilim adamları hacmi sadece estetik güzelliği değil aynı zamanda sağlık ilişkili olduğunu kanıtlamıştır. gençlik çok - Bu da o ince bel varsaymamalısınız nedeni budur. bel için çeşitli egzersizler vücutta yağ, yukarı pompalanır kasların kurtulmak yardımcı ve her yaşta ince bir bel sahip olabilir.

Şu anda, beslenme uzmanları diyetler, "bel" sunmaktayız, ancak herhangi bir özel egzersizler olmadan doğru boyutta bel tutmak mümkün değildir. Sonuçta, karın kaslarının anatomisi oldukça komplike ve herhangi kas gibi onlar germek ve onların sesini kaybetmek edebiliyoruz. Bu nedenle, diyet, fazla yağ kurtulmak tarafından özel olarak ihtiyacı var. Bir matkap basın ve bel güçlendirmeye yardımcı olacaktır karın kaslarını ve sırt ve feminen vücut şeklini satın. Ama biz onlar sadece mide yağ kıvrımlar kurtulmak sonra etkili olduğunu hatırlamalıyız.

özellikle eğitim ilk aşamasında, en etkili, aerobik ve dahil bel için Egzersizler. egzersiz sırasında vücut enerji harcaması kalorileri yakmanın arttırır ve tüm önemli kasları çalışmaya karın boşluğunun. Bilmen gerekir abs çapraz, düz, dış oblik ve iç oblik: dört büyük kasların oluşur. bel için Egzersizler onlar Arka adaleler ile senkron çalışacak şekilde tasarlanmıştır, ancak bu kısa sürede istenilen sonucu elde etmek mümkündür edilir. etkinliği için bir başka koşul düzenlilik ve performans niteliğidir.

bel için Egzersizler en az 20 dakika boyunca her gün yapılmalıdır, ancak bu durumda bir ay bu alanda olumlu değişiklikleri görür. Özellikle popüler tür egzersizler oluşan basit kompleksidir:

1. derece tutun. bunun uygulanması için, yere uzanıp başının arkasına ellerini koymak gerekir. Yavaş artış izledi alt sırt ve zemin arasında 45 ° ulaşana kadar ileri ellerini çekerek. Benzer bir şekilde, zemin ile 45 ° açı oluşturacak şekilde bacakları yükseltebilir. Bu 20 kez bu egzersizleri tekrar edilmelidir. bel onlar enine karın kasları güçlendirme, olumlu hareket edecektir.
2. Kapalı ekstra ağırlık. Bu alıştırma için, duvara sabitleme, genişletmesi. Lateral karın kaslarında yorgunluk ve gerginlik öncesi sol ve sağa çevirerek, kolun diğer ucuna üzerinde tutarak.
3. Sihirli ağır kitap. karnına ağır bir kitap yerleştirme, karın kasları kullanarak, nefes gerçekleştirin.
4. tembellik etmeden Çömelme. basına ve bel için bir egzersiz olarak bel oluşumu için çok faydalıdır, ancak günde en az 100 kez squat gerekir. Ağrı aşırı kilo ile ortadan kalkar, çünkü rahatsızlık ve yorgunluk hisseden, durmamalıdır.

Farklı yönlerde vücudun rotasyonu da bel kas güçlendirmeye katkıda bulunur ve her zaman kalça statik konumda kalmasını emin olmak gerekir. yükünü artırmak için, dönme egzersizleri yaparak bir jimnastik çember kullanabilirsiniz. bel onlar tüm karın kaslarını ve arka çalışmak zorlayarak basıncını yoğunlaşmıştır. Buna ek olarak, sürekli çekilmiş mide tutmak için olumlu alışkanlıkları geliştirilmesini teşvik edecektir.

Düzenli yükünü artırmak ve yeni egzersizler tanıtmak gerektiğini onların uygulanmasında, ince bir bel oluşmasına katkıda egzersizleri birçok grubu vardır. Sonuçta, kaslar belli bir sabit yüklere alışması edebilir ve istihdam verimliliği azaltabilir.