Bel fıtığından ile Egzersizler

İntervertebral fıtık - sinir kökleri ve omurilik ofset spinal disk çekirdeğinin, doğru pozisyonunun ihlali. Bu durumda, sırtında bir ağrı ciddi kişinin hareketini kısıtlayan yoktur.

Gelen fıtığı tedavisinde ilaç ve fizik tedavi ile jimnastik kullanılır. ile Uygun egzersiz bel fıtığı , omurga boşaltmak kaslar onları güçlendirmek için çalışacak güçlendirmek için izin verir. dersler beden ve dönüşlerin ani hareketlerden kaçınmalısınız sırasında, "twist" için egzersizleri. Sürücüyü yerine "koymak" için hızlı tempolu işe ve bir anda çalışıyoruz gerekli değildir. Sınıfta sağlık durumlarının izlenmesi önemlidir. Herhangi bir egzersiz rahatsızlık, ağrı ve neden olursa daha çok, onun uygulanmasını vazgeçmek gereklidir.

aşağıdaki gibi tipik olarak, bir bel fıtığı ile egzersizleri bir kümesidir. ağrı omurga germe ve azaltmak için germe gerçekleştirin. Bunu yapmak için, yerden 1 m yükseltilir bir ucu, geniş bir tahta, kullanın. kurulu üst kenar bantlarını takılır. Gemide Eğer askıları koltuk altı iken omuz kayışını kilitleme, sırt veya mide gitmek gerekir. dizler ve bel altında bir yastık koyabilirsiniz. İleri Çekme - omuzlarınız ve kalçalar kapattı ve yük elleri ve dizlerinin üzerinde kısmen düşecek şekilde 30-40 cm (uygun sandalye veya tabure) destek yüksekliği onun karnına yalan kısmen desteklemek ve kaslarınızı gevşetin. tarafına Çekme - sağlıklı tarafında yalan ve rahatsızlığa neden olmaz o kadar yüksek bir yastık koymak. sonraki egzersiz - düz bir yüzeye sırtüstü yatmak ve çorap kendilerini çekin ve çene göğüs elde etmeye çalışmak. Aynı zamanda dört ayağı üzerinde yürüyen omurga için faydalıdır. kas ve bağ ilave ağırlıklar olmadan yamaçları, derin olmayan, ağız kavgası yapmak güçlendirmek.

Egzersiz unutulmamalıdır bel fıtığından sadece remisyon yapılmalıdır. Herhangi bir fiziksel egzersiz hakkında hastalığın alevlenme sırasında söz konusu olamaz.

Bir fıtık fitness meşgul olanlar arasında yaygın bir hastalıktır. remisyon sırasında egzersiz olabilir ve olmalı, ama bir Bel fıtığı olan tüm egzersizler doktor ile anlaşmak emin olun. En tehlikeli omurga üzerinde büyük bir yük var egzersizler vardır. Bu nedenle, otururken veya silinmelidir ayakta icra edenlerin. Temizlenmiş ve kurşun egzersizleri omurganın yüklenmeye şok: atlama ve koşma gibi pliometrik, bir sınıf step aerobik. lomber yüküne kuvvet eğitimi üzerinde çok yavaş ve dikkatli yükseltilmelidir. yatarken veya çekyat gerçekleştirilen fıtıklaşmış ile spor salonu tüm egzersizleri. iki el veya ayak ile eşzamanlı olarak gerçekleştirilebilir - Bununla birlikte, simetrik olmalıdır. bu konularda iyi kendi ağırlığı ile egzersizler.

eğitim ek olarak fizyoterapi, havuz gitmek için çok yararlıdır. Tedavinin oldukça etkili bir yöntem - bir intervertebral fıtık de yüzme. Suda, yüzücü serbest düşme ve spinal diskler üzerindeki tüm stres kaldırıldı. Yolculuk sırasında omurga, normal egzersiz sırasında böyle bir yük altına girmez. Buna ek olarak, iyi gelişmiş kasları devam etmeleri için gereken kişilerdir. Ancak, tüm stilleri yüzme için tavsiye edilir, ancak sadece bu hangi kol ve bacak hareketleri simetriktir. Örneğin, iyi kurbağalama stili uygundur.

Ve istediğim son şey not: İntervertebral fıtık - değil bir cümle. Onu çok yakında unutulur Hakkında, eğer kendine dikkat ve onların sağlığına dikkat çekmek. , Doktorunuzun önerilerini izleyin düzgün yemek, iyi bir fiziksel şekli kendinizi tutmak ve iyimser olmak!