Basın için Tekerlek - ev için ideal bir eğitmen.

Şu anda neredeyse her Exerciser satın alabilirsiniz. Ancak, bunların hepsi bizim küçük daireler sığdırmak mümkün değildir. sadece mükemmel basına Tekerlek. Karın kaslarını sıkarken bu silindirin ile kolayca ekstra kilo kurtulabilirsiniz. Buna ek olarak, bu makine nedeniyle minyatür yer almadı.

Dıştan bakıldığında, bu spor salonu kabuk kalemler tane olan her iki tarafta normal bir tekerlek gibi görünüyor. Gördüğünüz gibi, bu makine tüm parlak gibi basittir. Fakat buna rağmen, sağlık muazzam getiriyor yararlanır.

Birçok inandığı gibi biz, başlık, basın için tekerlekten başlarsanız, sadece karın kasları egzersiz için kullanılabilir. Ancak bu görüş doğruysa denilen edilemez. Aslında bu minyatür kullanarak uygun egzersizler eğer ki spor malzemeleri yüksüz kalır ve üst gelmez vücudun bir parçası. Omuzlar, kollar ve sırt ve göğüs kaslarının özellikle kaslar - hepsi çok çalışıyoruz.

Üstelik, tekerlek için egzersizler basın , daha sonra ele alacağız hangi dörtlü, yük hamstrings, glutes ve geri indirin. Eh, simülatör derhal o kadar çok kas kullanabilmek için başka ne söyleyebilir?!

Simülatör "tekerlek" basın gerçeğini unutmayın zaten çok zor egzersiz anlaşıldığı gibi, sen izin verir. Ve düzenli egzersiz bir ay sonra size şekil iyi dönüştürmek için nasıl göreceksiniz.

Eğitim en önemli şey Sırasında - tekdüze ve doğru nefes, aksi takdirde etkinliği egzersiz-olacak çok daha düşük olması. Aşağıdaki tekniğini gözlemleyin: yamaçları ve nefes önce derin bir nefes yap - vücudu kaldırırken.

Güvenlik şöyle başlangıç pozisyonu olacaktır nedenlerle için: dizlerinin üzerine ve egzersiz sırasında vücut tamamen güçlendirilemeyebilir ilk küçük bir tavsiye basın tekerleği kullanmaya karar olanlar için.

sınıfın başında dizleri altında yumuşak yatak ilgileneceğim. Bu herkes için geçerlidir - basına tekerleği gerektirecektir egzersizleri şimdi başlayanlar ve daha gelişmiş lyudey.A hem çeşitli örnekler. Ve biz en basit ile başlar.

başlangıç konumunu "diz çökmüş" atın. eller almak jimnastik tekerlek ve kol boyu tutun, onun önünde onları katta dinlenme. Bu durumda, yukarı kadar kalça doğru geri viraj göğüslerini dokunmayın. Sonra podkatyvaya tekerlek yavaşça ilk konumuna dönen tedricen unbend girer, ona basın.

Aşağıdaki egzersiz birinci düzenlemeyi karmaşıktır. Her şey uyluklar göğüsler dokunmadan anında olduğu uç noktada, bir kaç saniye bekleyin gerekir dışında aynıdır. Ancak bundan sonra geriye dönebilir.

Üçüncü egzersiz sırt kaslarının gelişmesi amaçlanıyor. Zemin karnına Yalan jimnastik tekerleği ile silah önde çekin. Yavaş yavaş onun kollarında ve arka bükme aynı anda eğilerek, ona tekerleği çekmeye başlar. Bacak pozisyon değişmez. Onun filme rulo mümkün olduğunca yakın deneyin. maksimum puan eriştikten sonra, bu pozisyonda kalın. Sonra yavaşça geri almak kendi üzerine tekerlek.

Şimdi iyi bir fiziksel hazırlık var bu insanlar için daha uygun olan başka bir egzersiz. ayrı da ayaklar omuz genişliği dur. Basın için Tekerlek önünde yere koydu. Yavaş yavaş başlayın klibi doğrudan ağırlığını aktararak, onu geri almak. İdeal olarak, vücut yatay pozisyon almak gerekiyor. Bu henüz mümkün değilse Ama, maksimum geri dönüşü egzersiz yapmak.

Biz jimnastik tekerleği kullanılarak yapılabilir egzersizlerin sadece ufak bir bölümü kabul var. Ancak, diğer seçenekler geçmeden ve bu teknolojiye sahip önce. İnanın, bu değil, ilk bakışta göründüğü kadar kolay olacaktır. Ve en önemlisi, yapmaya başlıyor, ortada bir antrenman atmayın, sen ne kadar zor yok!