Bacakların nasıl ince yapmak için? Mükemmel rakam için Egzersizler

Güzel düzgün uzun bacaklar - Birçok kadın ve erkeğin rüyası görme özlemi. Ama doğa sizi donatılmış bulunuyor ve bu nedenle, yağ ile büyümüş zaman belli yerler üzerinde, cilt selülit portakal kabuğu dönüşür ve bazen mavi konileri damarları görünür ve eski ihtişamını hiçbir iz bırakmış olsa bile. Her nasılsa bu mücadeleyle can? Tabii ki, eğer zorla yere vurmak.

egzersizleri kümesi

Eğer nasıl yapılacağını merak ediyorsanız bacaklar ince, egzersiz yardımına koşacaktır. Her ihtimale karşı, tabii ki, beden eğitimi gözardı etmeksizin, yöntemli ve sistemli başa eğer. Bu durumda biz münasebet, özel kabukları üzerinde spor salonunda terleme saatlerce bahsetmiyoruz. Farklı kas grupları üzerinde yük oluşturduğu küçük bir kompleks, en azından size yarım saat sürer. Ama günlük olarak! konusu üzerine ince bacaklarını nasıl, ara sıra egzersiz veya diyetler her türlü, ancak egzersiz yapmadan, iyi getirmezler. Yani, iş aşağı!

• Isınıyor. kaslar faaliyete gelmek gereklidir. Bunu yapmak için, ayak kalçadan aşağı değişen şiddetle onları ovalayın. Sonra birkaç atlar ve enerjik hale atılımlar bacaklarını farklı yönlere. topuktan ayak sarsıldı. Bu egzersiz yapılması.
• Şimdi, özellikle bacaklar ince hale nasıl. Egzersiz en basit başlar: yalan yere sırt üstü (stel halı özel paspas üzerine), gövdesi boyunca kollar, bacaklar bükülmüş (topuk sıkıca katta dinlenme). zemin yüzeyine topuklarını ve omuzlarını dinlenme, geri kalça ve kaldırın. böylece 30 saniye tutun. Yavaşça düşük. 10 kez tekrarlayın sürekli nefes almaya devam. Böylece baldır kasları, kalça basın güçlendirilmesi.
• İpi al ve aynı anda her iki ayakla atlama, birkaç dakika atlamak ve daha sonra bunları değiştirme. genlik hareketlerini ve virajın diz açısını değiştirir.
• genellikle bisiklet kullananlar, kesinlikle bacaklar ince yapmak için biliyorum. Pedal çevirmeye simüle Egzersizler, bu yani son derece etkilidir. A. kaslarını güçlendirmek değil, aynı zamanda onların direncini arttırabilir Sadece. Sırt üstü yatarken alt uzuvları kaldırıp onları, hareketli giderek artan tempo başlamak - çok yavaş gelen oruç. "Bir dakika pedalları 3 dakika, dinlenme çevirin ve hareketi tekrarlayın.
• hızlı bir şekilde bacaklar ince nasıl bir başka yolu, - yüksek dizlerinizi yükselterek yerde yürüyor. Düz Sırtınızı tutun, bükülmüş dirsekler. Bacaklar dizlerinizi yükseltirken, dirsek ucu elde etmeye çalışmak.
• Dört ayak üzerine çök ve sonra dönüşümlü geri bir ayak, daha sonra diğer çekin. Ayrıca çorap çekin. 30 saniye bu pozisyonda tutun ve sonra bacak değiştirin. Her uzuv için 10 kez her egzersizi yapın.
• Çömelme, ileri geri, yan ayaklarını tekme - de çok önemlidir daha gluteal kasların sıkma yükün çok faydalı tür, aynı zamanda güzel bir figür.

Bir optik yanılsama? Hayır, küçük numaraların!

Doğal olarak, sonuç, hemen görünür en azından bir ay gereklidir beklemez. Ve egzersiz listelenen - mevcut ve uygun fiyatlı değil tam listesi. Herhangi beden eğitimi öğretmeni size hatta bir düzine ve çok kullanışlı bildirecektir! Bir görsel etki fitness sınıfları kadar bacaklarınızı daha ince hale? Burada birkaç masum hile önerebilir. Birincisi, orada bir özel olduğunu , zayıflama iç çamaşırı boyutu veya bizim bedensel iki tane sönümler. alakalı bir külot, tayt, çorap, külot alın - onlar güzel bir görünüm alımına yardım mükemmeldir. İkincisi, görsel olarak daha ince yardım ve keten rengi bak. Çorap ve taytlar karanlık almak - siyah veya ten rengi gölge. Ancak ışık, tam tersine, görsel hacmini artırmak ve bu nedenle daha uygun sıska. Üçüncü olarak, yüksek topuk. Hatta tombul köfte onları görkemli bayanlar bak.

Kendilerini Engage ve sağlıklı ve güzel olmak!