Yakında 30 dönecek? Bu sefer almalısınız 30 iyi alışkanlıklar

Yıllar içinde, insan metabolizması yavaşlar. Aynı zamanda, genç insanların sağlıkları unutup doğru beslenme ve aktif yaşam tarzını yakalamaya çalışacak. Tabii ki, meslek ve kişisel yaşam önemlidir, ama sen bir çaba yapmazsanız formu kaydetmek mümkün olmayacaktır. Çalışmalar gençlik geliştirilen sağlıklı alışkanlıklar, vücut yaşlılıkta nasıl çalıştığına etkilediğini göstermiştir. sağlıklı bir yaşam İnsanlar kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir. yakında 30 olacak, bu listenin alışkanlığı aşılamak için nasıl düşünmek gerekir.

pişirmek öğrenin

Yani tasarruf ve fazla kalori kullanımını önleyebilirsiniz. , Kendi yemeklerini, her gün hazırlamak edenler kalori yüzlerce az yemek. Küçük başlayın, haftada bir reçete deneyin. Zamanla hoşunuza gıda yeterli miktarda nasıl hazırlanacağını öğreneceksiniz.

vejetaryen yemek yiyin

Doğru gıda değil, yarı mamul ürünler yemeye çalışın. işlenmiş gıdalar ise çok fazla şeker içerir. onun ömrünü uzatmak için, sebze ile plaka doldurmaya çalışın. Çalışmalar lif açısından yüksek sebze diyeti sağlıklı sindirim sistemi normal metabolizma, düşük vücut yağı için önemli olduğunu göstermiştir. Böyle bir diyet hastalarına pek çok uzman tarafından reçete edilir.

genellikle tartmak

Çalışmalar kilo kontrolü çok önemli olduğunu göstermektedir. Sonuçları günlük tartmak ve monitör İnsanlar kilo ve iyi bir şeklini korumak için daha olasıdır. Bu yöntem, bilinçli yemek verir.

Vücudunuzu dinleyin

Sürekli şişkinlik karşı karşıyayız Örneğin, size kesinlikle kendini dinle ve nedeni ne olduğunu anlamaya gerekir. Birçok kişi ne değildir bir gıda alerjisi veya intoleransı belirtileri görmezden.

gıda ile buzdolabı doldurun

Eğer Aç, en yakın gıda ulaşır. diyette yanlış seçimle korunmak için, kendinize yararlı atıştırmalıklar çevreler. sebze ve konserve ton balığı ile buzdolabı doldurun.

yağların korkmayın

sağlıklı yağlar Yeme aşırı kilo, oldukça aykırı neden olmaz. Bilim adamları, normal yağ içeriği ile süt ürünleri tüketen insanlar, genellikle düşük yağlı tercih edenler daha hafif olduğunu bulduk.

baharatları kullanmaya

Yiyecek kızartmak için büyük bir tat almak için gerekli değildir. Sadece baharat ekleyin. Bu damak tadınızı uyanır ve vücuda yarar getirir. Örneğin, tarçın vücut kontrolü, kan şekeri yardımcı olduğunu göstermiştir.

kalite miktar seç

vücut sağlıklı yiyeceklerden pasta kalori farklıdır işler unutmayın. Gıda besin fakir ise, sadece açlık ekler.

şeker tüketimini sınırlandırın

Şeker - Bu aşırı kilo ana nedenlerinden biridir. Eğer sürekli olarak şeker tüketmek ise sizin için kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini poyshaetsya. porsiyon başına en fazla on gram yemeye çalışın.

düzenli egzersiz

Bir eğitim programını geliştirmek için deneyin. Araştırmacılar, haftada üç kez egzersiz insanlar, çoğu zaman sinirli onlar net bir plan olmadığında ortaya koymuştur. antremandan sonra favori TV dizisi izlerken, örneğin, ayarlamak motivasyon bulmak için.

abur cubur parmaklarınızın ucunda tutmak etmeyin

meyve türlerinde bırakın. Eğer bir zararlı ürünler tutmak zaman, bunun için bir özlem var. Onları satın yapmayı denemek daha iyidir.

işyerinde Stir

hareketsiz yaşam, obezite için Tip II diyabet, kalp-damar hastalığı ve erken ölüm olasılığının yüksek yol açar. Sadece orada oturup çalışın kilo vermek taşıyın. Eğer sadece aşağı konuşmak eğer, sorunla başa çıkabilirim!

"Diyet" ürünleri yemeyin

diyet kokteyller veya hazır yemekler vazgeçmek deneyin. Bu şeker, tuz ve çeşitli kimyasal ihtiva eden bir yeniden besindir. Bütün yiyeceklere daha iyidir.

donma gıda

Meyve sonsuza taze kalmaz. Ancak, onlar dondurucuda tutarsanız korumak çok daha kolay. Bu aynı zamanda diğer ürünler için geçerlidir. Bu yüzden sağlıklı bir diyet sadık çok daha kolay olacaktır.

erken kalkmak

Erken kalkmak İnsanlar, daha iyi yemek. Buna ek olarak, söz konusu disiplin net bir gün planını geliştirmeye olanak sağlayan ve kilo vermeye yardımcı olur ve aynı zamanda diğer alanlarda da iyi yapmak.

merdivenlerden yukarı çıkın

Eğer sabit bir pozisyonda ve aktivite arasında bir seçim yapacaksanız, her zaman ikinci seçin. merdivenlerde yürürken Örneğin, ekstra kalori yakmak.

Öğün atlamayın

Bu açlık geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda kilo almaya yol açabilir sadece. Çalışmalar öğün atlamak insanlar, daha fazla yemek göstermiştir.

uyku takdir

Uyku - Bu çok önemlidir. Çalışma uyku yeterli miktarda her gece altmış iki yüzde zararlı yeme ihtiyacını azalttığını göstermiştir. yönetmeliklere uymak ve kendinize günlük dinlenme sağlamaya çalışın.

Daha yürüme ve araba ile daha az seyahat

Yürüyüş fazla kalori yakar. Şeker hastası veya aşırı kilolu, ayrıca, yemeklerden sonra kısa bir on dakikalık bir yürüyüş kan şekeri düzeylerini düşürür.

içki yerine kalori yiyin

Hepimiz zaman zaman biz yüksek kalorili içecekler içmek. Ancak, yeme olarak suları almamaya çalışın. Sıvı kalori farklı yorumlanması vücut, yani içmem açlık söndürür. Sonuç olarak, gerekli olacağından daha fazla içilir. havuç gibi iyi aperatif gevrek sebzeler,. Biz çiğnemek zaman beyin mide gıda alır vücuda sinyaller gönderir. Daha hızlı tokluk hissetmelerine yardımcı olur.

size destek kişilerle kendini Surround

böylece onların arkadaşları ve akrabaları yaparsanız insanlar, daha hızlı yiyecek ve tatlılar tüketirler. sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek yeteneği etrafında nasıl yemek ile ilişkilidir. Sevdiklerinize sebze yiyorsun, ayrıca yeterli lif tüketen edilecektir.

yeni deneyin

Hayatta ve spor salonunda de. Bu spora ilgi tutmak için izin verir ve kalori yakmak için sürekli aktiftir. Eğer aydır aynı egzersiz yapmak, vücudunuzun uyum sağlar ve kalori çok yanmaz. Bir yoga veya pilates kaydol, ya da belki bir kutu tadını çıkarın!

Acil hazırlanın

Bazen eve yorgun gelip, ama güçlü bir açlık. Bu durumda, dondurucuda saklanan pişirilmiş yemekler kurtaracak.

Aktif vakit geçirmek

Spor salonunu sevmiyorum? Üzülmeyin, sadece evden çıkmak ve aktif vakit geçirmek. Herhangi bir fiziksel aktivite kardiyovasküler sistemini güçlendirmek ve kalori yakmak için yardımcı olur.

Salata protein yap

o yararlıdır, ancak protein ve sağlıklı yağlar olmadan, sadece kilo uvelichvat ve tüm çünkü tam hissetmiyorum - Herkes salata bilir. Buna ek olarak, sağlıklı yağlar vücudun vitamin absorbe yardımcı olur. avokado, fındık, quinoa, fasulye, yumurta, tavuk, somon, çilek veya elma ile salata yiyin.

rahatlamaya öğrenin

Sabit stres vücudu zarar verir ve sağlıklı bir diyet sopa önler. Çalışmalar stres iltihabı neden olur ve sağlıksız gıdalar için tecrübe istek yapar göstermiştir.

su içmeye çalışın

üstelik bunu Susuzluğu açlıkla karıştırmayın sağlayan, uygun sıvı seviyesi metabolizması için çok önemlidir koruyun.

rahatlamak için deneyin

Düzgün dinlenmek ise, daha az zararlı ürünler yemek istiyorum, daha iyi bir metabolizma çalışmaları, ek olarak, bu ruh halini iyileştirir ve bağışıklık sistemini güçlendirir var.

genellikle aperatif

Bunun yerine Aç gitme, protein açısından zengin gıdalar atıştırma deneyin. Çalışmalar yararlı atıştırmalıklar kararlı kan şekeri düzeylerini muhafaza eden ve tokluk sağlamaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

motivasyon bulmak

onlar sadece doğru motivasyonu yok çünkü Genellikle insanlar, diyet unutun. yaza kilogram birkaç atmak - bu motivasyon ömrünü uzatmak için denemek için çok daha iyidir çok güvenilmez. sağlığın öneminin farkında olun!