Silindir simülatörü: İncelemeler. Baskı merdanesi - ekonomik ev simülatörü

Ebeveynlerimizin gençlik döneminde bu simülatör yaygın bir şekilde dağıtıldı. Ama bugün bile, bu konunun çoğunlukla olumlu eleştirileri var. Baskı merdanesinin kullanımı kolaydır ve fazla yer kaplamaz. Evde kendi kendine çalışma için bu mini simülatör rüya figürüne giden yolda mükemmel bir asistandır.

Simülatör nedir

Baskı jimnastiği merdanesi, çapları 16 ila 20 santimetre arasında değişen yanlardaki kulpları olan bir daire.

Her üreticinin kendi yolunda yaptığı değişiklikler: bir, iki veya dört tekerlekli, bacaklar için bir halı, dönüş yapma ihtimali vb.

Silindir simülatörünün kendisi, katıldığı fiziksel egzersizlerin yapıldığı yüzeye zarar vermeyen özel malzemelerden yapılır.

Video etkili mi?

Bununla birlikte, kasları sıkılaştırıp güçlendiremezsiniz, aynı zamanda ağırlığı önemli derecede azaltırsınız. Neredeyse tüm ana kas grupları ve artı diğer egzersizleri yaparak pompalanması zor olan tüm yardımcı gruplar aracılığıyla çalışır.

Bu simülatör ile çalışırken ana koşul, doğru alıştırma tekniklerini yerine getirmektir. Sınıftan sonraki ertesi gün, kasların içindeki acıyı hissedeceksiniz ki bu da onların çalıştıklarını (sallanan) gösteriyor.

Simülatör tarafından geliştirilen kaslar

Jimnastik tekerleğe basın için rulo da deniyor, ancak yalnızca araştırıyorlar. Bunun içinde zaten ilk dersin içinden emin olabilirsiniz. Bir simülatör (pres için makara) kullanarak, tüm büyük kas gruplarını çözmek mümkündür. Her egzersiz vücudun belli kısımlarını pompalamaktadır. Tüm kas iskeletini tamamen çözmek için, basının silindirinin katıldığı sekiz egzersiz yeterlidir.

Egzersiz sırasında jimnastik bir tekerlekle aktif olan kaslar:

• Spina.
• Göğüs.
• Delta.
• Basının düz ve eğik kasları.
• Bacaklar ve kalçalar.
• Eller.
• Boyun kasları (tabii ki, çok fazla iş yapmazlar, fakat işyerinde zorlanmaktadırlar).
• İskelet (bu kasları pompalamak için kullanılan normal ölçekler çok zordur).
• Yuvarlak, elmas şeklinde, sivriltilmiş (ana kasların yakınında bulunan küçük kaslar).
• Eklemler (kas yapısı bağlıdır - silindir güçlerini eğitir).

Baskı merdaneleri ile alıştırmalar

Erkekler için, prensip olarak, kadınlar için, çok farklı etkinlikler vardır. Öyle görünüyor olsa da, bu simülatörle yapılan derslerde çeşitlilik yoktur. Ancak durum böyle değildir. Genel olarak, egzersizi yapma tekniği cinsiyete bağlı değildir. Kadınların güçlü yönleri daha düşüktür, bu nedenle egzersizi etkili bir şekilde sonuna kadar kullanmazlar. Bu bağlamda, insanlığın güzel yarısının temsilcileri, erkeklerle aynı egzersizleri yapmaya davet edilir. Tek istisna dışında - yaklaşımdaki tekrarların sayısını azaltmak.

Erkekler için basın için rulolu egzersizler:

• Başlangıç pozisyonu - dizleriniz üzerinde, simülatör ile el ele tutun. Yavaş yavaş yere katlanmaya başlayın. Vücut düşer. Zemine paralel hale geldiğinde silindir ters hareket etmeye başlar. Böylece, yavaş yavaş orijinal konumuna geri dönersiniz. Dizler egzersiz boyunca bükülür. Egzersiz yaparken basının kaslarının gerginliği hissedilmelidir.
• İlk pozisyon sert bir yüzeye oturuyor, bacaklar dizlerinin üzerinde bükülmüş durumda. Ayakların için silindire dikkatlice bastırın. Simülatörün kolları üzerinde olmalılar. Doğrudan eller tabana dayanıyor ve silindirin yavaş, yumuşak bir şekilde hareket etmeye başlıyor. Dizler göğsüne dokunmalı, daha sonra dur ve makineyi geriye sararak vücudu orijinal yerine getirmelidir. Bu egzersizi yaparken ağırlık, kalçanın, kalçanın ve basının kasları üzerinde yoğunlaşıyor, yürütme tekniğini kontrol etmeye çalışıyor çünkü eğitim kalitesi buna bağlı.
• Başlangıç pozisyonu karnı sert bir yüzeye yatıyor. Başın uzatılmış elleri ile silindire tutun. Bu egzersiz sırt, pazı ve üç kafatası kaslarının çalışılması için amaçlanmıştır. Yavaşça, silindire hafifçe bastırarak kendinize çekin. Ancak, kalçalarınızı yalan yüzünüzden ayırmayın. Egzersiz yaparken geri dönün, eğilin. En üst noktada, birkaç saniye tutun ve ardından yavaş yavaş orijinal konumuna geri dönün.
• Başlangıç duruşu bacaklarınız düz olacak şekilde yere oturuyor. Çarkın sağ tarafına yerleştirin. Ona ellerinizle tutun ve onu maksimum mesafe için bir kenara koyun. Bu konumda bir saniye bekleyin ve sonra orijinaline geri dönün. Yani basının eğik kaslarını eğitiyorsun. Tek yönde on tekrar yapın, daha sonra silindiri sola doğru hareket ettirin ve aynı sayıda yamaçları yapın.
• Deneyimli deneyimli kullanıcılara uyacak olan bu egzersiz. Başlangıç konumu ayakta duruyor. Silindirle elleriniz aşağıya doğru bükün. Yere koyun. Öne doğru ilerleyin, silindiri öne doğru yuvarlayın. Sonra başlangıç konumuna geri dönün.

Simülatörün avantajları ve dezavantajları

Bir jimnastik tekerleği, ideal bir mermi değildir, bu konuda referanslara göre anlatılmaktadır. Baskı merdanesinin avantajları ve dezavantajları vardır.

Simülatörün Avantajları:

• Minyatür jimnastik direksiyon. Bu, en küçük apartmanda bile onunla başa çıkmanızı sağlar. Ve eğitimden sonra, örneğin dolabın içinde, kimseyi rahatsız etmeyecek ve küçük bir boş alana sığmayacak.
• Düşük fiyat (ortalama yaklaşık 2000 ruble). Bu simülatör, pahalı kaslarla birlikte hemen hemen tüm kasları işler.
• Çok yönlülük. Jimnastik silindirinin bu avantajı, ana kas gruplarına ek olarak, serbest ağırlıklar ile imkansız olan küçük kasları da pompaladığı gerçeğidir.

Sadece tek basının klibinin dezavantajları - yardımlarıyla herkes eğitemez. Bir jimnastik tekerlekle antremana başlamak için, kaslarınız fiziksel olarak hazırlanmalıdır. Bu nedenle, bir rulo ile antrenman yapmadan önce, karın kaslarını sallamak, iki hafta boyunca diğer egzersizleri elden geçirmek.

İpuçları

Birçok spor mağazasında satışa sunulduğu için basın için bir video satın almak zor olmayacak. Maliyeti yaklaşık 10 $ küçük. Bununla birlikte, satın alma işlemi sırasında simülatörü dikkatli bir şekilde incelemek faydalı olacaktır. Kauçuk tutacakların ve aracın lastiğine görsel olarak benzer bir kabartma ile bir tekerleğin olacağı bir lastik seçmeye çalışın. Bu ilaveler egzersiz programınızı güvenli ve kullanışlı hale getirecektir.

Yeni başlayanlar için, tam amplitüd ile değil, mümkün olduğunca vücudu alçaltmak ve yükseltmek için yapılan egzersizleri uygulamak önerilir. Böylece yaralanmalara karşı kendinizi koruyacaksınız. Daha düşük olabileceğinizi düşünüyorsanız, refahı seyredin, sonra yapın, ancak acı çekmeyin. Vücut yavaş yavaş strese alışacaktır ve tüm egzersizleri olabildiğince doğru bir şekilde yerine getirebilmenizi sağlayacaktır.

İncelemeler: basın için ticari

Bu simülatörü kullananların görüşlerini inceleyerek, bunun etkili olduğunu söyleyebiliriz. Sonuçta, çoğunlukla olumlu yorumlar alır. Basın mensupları, birçok insanın istekli küveti görmesine yardımcı oldu.

Simülatörü kullanan kişilerin görüşleri, kesinlikle yardımcı olduğunun kabul edilmesine, en önemlisi egzersizleri düzenli ve doğru yapmaktır. Birçok kişi ilk başta dengeyi yakalamakta zorlanırlar fakat bu beceri tecrübe ile gelir. Sırt ve omurga hastalıkları olan insanlar için jimnastiği kullanmak kesinlikle önerilmez.

Stajyerlerinin değerlendirmelerini özetlemek gerekirse, makaralı simülatörün karnı düz hale getirdiği ve neredeyse tüm kasları güçlendirdiği kesin olarak söylenebilir.