Sağlıklı yaşam tarzları için günlük rutin: Günün doğru biçiminin temeli

sağlıklı bir yaşam tarzı fikri yeni değil, ama her yıl gittikçe daha önemli hale gelmektedir. sağlıklı olmak için, çok farklı kuralları takip etmek gerekir. Bunlardan biri gününüzü planlama ile bağlantılıdır. Önemli olan, görünüyor ki, kaç uyku ve yemek için gitmek?! Ancak, insanın günlük rutin sağlıklı bir yaşam temel bir ilkedir vardır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir?

Sağlık yaşam tarzına bağlıdır gerçeği, modern insanların daha uzak ataları ettim. Eski Yunanlılar sağlıklı yaşamın genel ilkelerini formüle etmeye başladı. Bu kavram tıbbın gelişmesiyle birlikte gelişmiştir. XX yüzyılda, o bulunmuştur: Sağlıklı bir yaşam tarzı ve günlük rutin birbirleri ile ilişkilidir. Bir ölçüde belli kurallara sağlar izleyin çeşitli hastalıkların riskini azaltır. Sağlık hastalıklar olmadan hayat değil, aynı zamanda bu gezegende bir, üretken, aktif ve uzun kalmak olarak sadece anlaşılmaktadır. Bilim adamları hastalıkların önlenmesinde yardımcı yaşam tarzının kurucu bileşenlerini araştırmak ve kalitesini ve süresini artırmak başladılar. Ve bu liste aşağıdaki olayları içerdiğini ortaya çıktı:

1. Herhangi kötü alışkanlıklarından feragat. yıllar içinde değişti olanların listesi. onlar sadece alkol bağımlılığı ile anlaşıldıktan sonra. tütünün tehlikeleri hakkında son zamanlarda tarihsel açıdan konuşmaya başladı. Bugün beden, hem de bu tür şeker, yağ, fast food gibi diğer birçok suistimaller, tüm zararlı toksik maddelerdir.
2. Doğru beslenme. Bu olgu da yıllar içinde değiştirilir. Bugün, uzmanlar dengeli bir diyet demek. diyet kalori, yağ, protein ve karbonhidrat belirli bir miktar içermelidir.
3. Sofistike fiziksel aktivite. teknik ilerleme ile bağlantılı olarak erkek daha az doğal aktivitesi olmuştur: yemek için avını yakalamak için gerekli değildir. Ama vücut aksi takdirde hızla parçalanır, yükleri alınan zorunlu miktarı ile tasarlanmıştır. Bu nedenle, doktorlar sağlık için sistematik fiziksel aktivite için ihtiyaç hakkında söylenecek.
4. hijyen kurallarına uygunluk. Sıhhi yönetmelikler de uygarlığın gelişmesi ile birlikte büyük ölçüde değişir. Bugün norm tuvaleti kullandıktan sonra ve benzeri yeme günde iki kez diş fırçalama ve önce el yıkamayı olduğunu. N. ayrıca sertleşmeyi içermelidir yaşam tarzı bu kısmı vardır.
5. Sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük rutin da çok önemlidir. etkinlik ve dinlenme sağlığını etkileyen fizyolojik süreçleri düzenleyen bir yoludur.
6. Ruh Sağlığı. Bir kişinin sağlık psiko-duygusal durum ile iletişim kimse hiç şüphesiz vardır. sağlığını geri kazanması amacıyla erkek, duyguların görüntülerini ayarlamayı stresi aşmak ve ruhunda makul bir iyimserlik ve uyumu korumak için öğrenmek gerekir.

tüm kurallara uyum, uzmanlara göre, hastalığı olmayan yüksek kaliteli ve verimli bir yaşam anlamlı uzantısı yol açar.

biyoritimlerinin kavramı

Sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük rutin olgusu ile ilişkili biyolojik ritimleri. Yeryüzündeki her canlı onlara tabidir. Biorhythms - fizyolojik süreçlerin dinamiklerinin periyodik bir yoğunluğudur. onlarla bir kişi bağlanıp psiko-duygusal dalgalanmalar olabilir. Ritimleri vücudumuzda işleyişini destekler. Kronobiyolojinin yeni fen titreşimlerin kalıplarını incelemek ve insanların yaşamında önemini ortaya koymaktadır. Biz fizyolojik onlara cevaben farklı döngüleri uyum, hatta fark etmeden vardır. Biz güneş varlıklarız çünkü Böylece, öncelikle, güneş etkilenir. Bu nedenle, gün ve yıl boyunca biyoritimlerinin dalgalanmalarını görebilirsiniz. Az değişiklikler belirgin tanımlanmış ay döngüsü vardır, inceledi. Ama antik çağlardan beri ay tüm dünyayı ve özellikle de her canlıyı etkilediği bilinmektedir. yaşam döngüsü aşaması da vücutta dalgalanma işlemleri belirler. değişim hastalık sırasında nedeniyle, örneğin, fizyolojik ritimler ve sistem durum değişiklikleri, etmektir.

Biyolojik saatin olgusuyla ilişkili Biorhythms. Vücut zamanda bir iç anlayışı var. ritim nefes kalp atışı, kan basıncı,: Günlük ve mevsimlik dalgalanmaları, hem de iç süreçlerini - İnsan sensörler dış olayları algılar. O saat uyku veya yemek gitmek için ihtiyacı konusunda bize sinyal. uyku ve uyanıklığı düzenleyen yeteneği hücresel düzeyde yatıyor. Ancak, modern insan daha ve daha sık onun doğal saatinin dinlemiyor ve hatta onları atar.

İnsan hayatında günlük modu önemi

Biorhythms gün boyunca dalgalandığı kurumların performansı üzerine etkiler. yaşam sağlıklı bir şekilde temeli dikkate organizmanın özelliklerini almalı Örneğin, kalp, 11 rejim ile 13 arasında mümkün olduğunca verimli bir şekilde çalışmaktadır. Günün doğru sırası organizmanın en yüksek kapasiteli bir tesadüf büyük yükleri planı yapabilirsiniz. Bu insanlar daha az yorgun ve kaynaklarını harcamak sağlayacaktır. Gününüzü planlamak için nasıl Öğrenme - Dolayısıyla, daha üretken. disiplinli rejim, daha etkin bir şekilde hedeflerine ulaşmak için yardımcı olur. Sofistike bir yaşam tarzı zamanlarının verimli kullanımına izin verir ve çok daha fazlası yetişmek: hobi ile uğraşmak, sevdiklerinizle vakit geçirmek, dinlenmek da sadece işi ama.

Doğal ritimleri nedeniyle günlük hayatı. Adam güneş ve mevsimsel döngüleri doğrultusunda binlerce yıldır var olmuştur. Bu bedenin işleyişini bugün etkiler. Ancak, modern insanlar artık geleneksel günlük rutin uymak ve doktorlara göre, bu onların sağlığı üzerinde olumsuz etkisi vardır.

insan aktivitesinin türleri

Sağlıklı bir yaşam tarzı için Yetkili günlük rutin etkinliğini artırmak amacıyla insan faaliyetlerinin, bunların dizileme, ana tiplerinin dağılımını kapsamaktadır. uyku, çalışma ve dinlenme: Sadece tarafından ve büyük yaşam üç ana tip standı. çalışan adam etrafında bütün malzeme dünyayı yarattı iken oldu. Bu onların varlığının insanlar için sağlama yöntemidir. Çalışma genellikle zaman enerjinin çok büyük miktarda gerektirir. Hayatının büyük bölümünde, bir kişinin faaliyeti gösteren.

Uyku - faaliyetin en önemli türünü Eğer kaynak kurtarmak için mümkün kılmasıdır. gece kalan bizim kan hücreleri, güncellenir sırasında doğrudan vücudun koruyucu yeteneklerini etkileyen hangi. O rüya insan vücudu için en iyi tatil olduğunu. Şu anda, o, hatta sıcaklık rejim değişikliği tüm sistemlerin işleyişini yeniden. Rüyamda, beyin çok aktif olmakla işinin kalanı çalışılmamıştır. Onun günde alınan bilgiye seçimini ve işlenmesini harcadığı bilinmektedir.

Dinlenme - Eğer psiko-duygusal boşalımı ulaşmasını sağlar bu verimsiz faaliyet. Bu zevk vermek ve yoğun çaba gerektirmeyen meslekler ile ilişkilidir. o harmonik sağlıklı bir yaşam tarzı için günün sırayla yazılı eğer aktivitenin her türlü yararlanır. herhangi bir faaliyet Kötüye bir kişinin sağlığına ve duygusal durumu üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Geleneksel günlük rutin

Antik çağlardan beri, insanlar güneşe etkinliklerini senkronize. O ilk ışıklarıyla gül ve zaman karanlık yatağa gitti. Bu mod altında ayarlamak ve işlevi insan fizyolojisi. Sistem Gün ortasında aktivitesini kazanıyor ve giderek geceye verimliliklerini azaltmak, sabah başlar. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı için günün geleneksel düzen, bunun bir örneği ayağa kalkıp erken yatmak, alternatif çalışma ve dinlenme, sabah zımba yemek yapmak için tavsiye birçok antik metinlerde bulunabilir.

doktorlar tarafından geliştirilen düzenlemeler Daha yeni tipleri, yükselme sabah yaklaşık 06:00 olması gerektiğini belirtin. işin ritmine girmesinden harcamak Yaklaşık iki saat, bir duş almak için gerekli olan, egzersizler yapmak. 08:00 gövde ilk gıda alımı, gastrointestinal sistem hazırdır anda, çalışma kapasitesine sahiptir. Sonraki iki saat - zamanı geldi başlamak için. Şu anda sorumlu toplantılar ve konferanslar yanı sıra istihbarat henüz tam kapasite çalışmadığı atanmasına gerek yoktur. Ama 10 saat içinde - bu düşünmeye başlamak zamanıdır. Öğlen, tekrar vücudunuzun yiyecek vermek gerekir. Bundan sonra, sert gövdenin iki saat içinde meşgul sindirerek gıda, ve o kadar zihinsel aktivite değildi. Şu anda sessiz, rutin işleri alabilir, hatta 15 dakika uzanın.

16 ila 18 - mental ve motor aktivitenin ikinci pik. Şu anda, çok çalışmak gerekir. 18 aktivite sonra sürekli düşmeye başlar, ama yine de motor aktivite gücüne sahiptir. Bu nedenle, şu anda, iyi egzersiz yapmak ya da sadece dolaşmak için. 20 saat içinde vücut yatakta hazırlanıyor başlar. iyi zaman - değmez ağır bir şey, ancak yeşil çay veya ayran içme yoktur. Aynı zamanda 22 saat - yatmadan için en iyi zaman, çünkü gece yarısı organizma kadar iyi temizlenmiş ve restore edilmiştir. Bir kişinin uyku ihtiyacı 24 ila 6 saat arasında, saflaştırılması ve işlem prosedürleri tümünü gerçekleştirmek için vücut elde edildi. Bu rutin, elbette, çok yaklaşık. Özellikle son yıllarda, doktorlar tedavi hesap yaşı, sağlık durumu ve önüne alınarak gündür tavsiye bireyin cinsiyeti.

Sağlık ve mod

çalışma, düzensiz uyku ve kötü beslenme büyük bir miktarı insan sağlığını olumsuz etkileyebilir. düzenlilik dayalı uzmanlar tarafından geliştirilen bir temeli olan sağlıklı bir yaşam tarzı, günlük rutin. Vücut etkili çalışması kalk ve aynı anda yatmak, saat üzerinde yemek ihtiyacı için için. Bu nedenle özel bir etki tipine önceden ayarlanmış fizyolojik sistemler sağlar, ve daha sonra en etkili bir şekilde uygulamak için.

Ayrıca mod aktivite ve dinlenme ardalanmasından içerir. Bu beden kurtarmak ve gereksiz kaynak harcamak için izin verir. Günümüzde doktorlar söylüyorlar, o birçok modern hastalıklar, günlük rutin ihlali ile ilgili özellikle stres ve depresyon. Gece aktivite vücut çok enerji değil, dinlenme zamanı kullanıyor olması yol açar. Sonuç olarak, sistem çöker ve bir kişinin hasta olur verir.

erkekler için günde yaklaşık düzeni

kadın farklı erkeklerin fizyolojisi. Bu nedenle, her cinsiyet için onun rejimine tavsiye edilebilir. erkekler için sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük rutin onu egzersiz için daha fazla zaman verilmesi gerektiğini gerçeğiyle öncelikle farklıdır. güçlü seks beden gücü eğitimi yetiştirmek, hem de koşu kullanarak ve yürüyerek dayanıklılık geliştirmek için gereklidir. Sağlıklı bir insan günde kasları için ısınma egzersizleri ile 6-7 am başlar. Kahvaltı çocukların günlük diyetin% 35'inden az olmamalıdır. Gençler daha taşımanız gerekir. Yani kahvaltıdan sonra kalıcı 20-30 dakika yürüyüş yapmak en iyisidir. Eh yürüyerek veya bisikletle işe gitmek için alışmak.

güçlü seks Olgun temsilcileri kardiyo çok zaman olmalıdır: En az haftada 3 kez. Genç ve orta yaşlı erkeklerde sağlıklı yaşam için optimal günlük rutin 5-6 öğün içermelidir, ancak tüm temel gıda 16 saate kadar kullanılmalıdır. her yaşta Uyku 22-23 saat içinde yatıp daha iyidir. yatmadan önce beyin okuma veya TV seyrederken yüklemek gerekli değildir. Yürümek veya müzik dinlemek daha iyidir. zamanlama erkeklerde Seks daha sabah saat aktarılır. Şu anda vücut bunun için en iyi hazır.

Kadınlar için en uygun tedavi

Kadın fizyolojisi taşıyan ve çocukların doğum, döllenme üzerinde duruldu. Bu yüzden günün özel bir rejim gerektirir. tonu ve hormonları etkileyen aylık döngülerini hatırlamak gün planlama zaman gereklidir. rejimi çevriminin aşamasına bağlı olarak değişebilir. genç kadınlar arasında sağlıklı bir yaşam tarzı için günün doğru sırası fiziksel aktivite yeterli miktarda içermelidir. Çoğunlukla kardiyo egzersiz ve germe olmak zorundadır. mükemmel yoga ve çeşitli solunum uygulamalardır. kız genç yaş erken kalkıp yatmak alışması gerekir. Günlük rutin üç tam öğün ve 2-3 atıştırmalık içermelidir O 6'ya tercihen 22 ila aralığında, günde en az 8-9 saat uyumaya ihtiyacı var.

Yetkili günlük sağlıklı yaşam tarzı orta yaşlı kadınların rutin ve yaşlı da egzersiz içermelidir. Peki bu yoga veya pilates ise. Egzersiz ayırmaya 15-20 dakika boyunca her gün en az 40 dakika boyunca jimnastik veya fitness yapmaya haftada 3 kez olmalıdır. Kadınların otuz yıl sonra yeterli uyku almak çok önemlidir. Ama 8 saatten fazla uyuyan değmez. 50 sonra, 1 saat uyku süresini azaltabilir.

gün ve yaş Mod

Bir kişinin alır yaşlı, fazla vücut yaşlanma mücadele için enerjiye ihtiyacı vardır. 40 yaş ve sağlıklı bir yaşam tarzı için Düşünceli günlük rutin dikkate uyku ihtiyacını almalıdır. uyku az 7 saat sağlığı için gereklidir. Doktorlar dinlenmeye daha fazla zaman ve yetenekli fiziksel aktivite önerilir. kırk sonra Gıda gereksinimleri azalır. Bu nedenle, gerek özellikle et ve basit karbonhidrat, bölümlerini azaltmak için, ama yiyecek alımının miktarını azaltmak yoktur.

Çocuk gündüz modu

Sen yaşlardan itibaren sağlık dikkat çekmek gerekir. Bu nedenle, günlük rutin çocuklar için çok önemlidir. Şu anda, insan yaşamını eşlik edecek alışkanlıkları kurdu. disiplin ihmal ve saat ile yaşamayı Çocuğunu öğretmek etmeyin. Bir çocuk 7 am olmalı kaldırın ve 21 saat sonra gecesi koydu. Çocuklar uyku çok ihtiyacımız var. Bu nedenle, 6 yaşında ihtiyaç altındaki çocuklar gündüzleri daha uyumak. Yürüyüşe, tercihen günde 2 kez, çalışmalar ve 5-6 yemek zamanı içermelidir çocuklarda sağlıklı bir yaşam tarzı için günün doğru sırası.

Küçük yaşlardan itibaren günlük fiziksel aktivitelere yürümeye başlayan öğretmek için gereklidir. Bu sabah egzersiz ve aktif oyun her gün olabilir. okul öncesi çocuklara yemekten önce iyi bir ilk yürüyüş, ikinci - 17-18 saat içinde. Parkta bebek ile uyku gidebilirsiniz, ama çok yüklü onu vermediler. Sağlıklı öğrenci hayatı ile günlük rutin okulda dersleri uyarlar. Gündüz uyku çizelgesi silindiğinde, ancak öğleden sonra çocuğun dinlenme gerekir. Örneğin, bir kitap okuma. Yatakta öğrenciye git 7 am tırmanış önce iyi bir gece uykusu almak için 21 saat gerekiyor. Sağlıklı bir yaşam tarzının temeli olarak günün Mod, her yaş grubu için önem taşımaktadır.