Omurga egzersiz önemlidir

Geleneksel tıp ve açıkça bir şey üzerinde anlaşmaya alternatif tedavi yöntemlerinin savunucuları: Omurga - bu bizim sağlık ve bizim hastalıkların en önemli kaynaklarından biridir. insanlar fiziksel aktivite üzerinde daha az ve daha az zaman vardır Bugünün dünyasında, omurga için egzersiz bizim sağlığını geliştirmek ve bizim ömrünü uzatabilirsiniz. Doktorlar vertebrologists vücudunuzun ise çeşitli organların herhangi bir arıza sizin omurga Ne durumda olmasını sağlamak için gerekli olmalıdır konusunda ısrar ediyorlar.

değil günlük, sonra düzenli hareketleri ve yüklerin gerekli sayıda onu sağlamak, normal çalışma durumunda omurgayı kaydetmek için ve olmalıdır. Bel ağrısı, baş ağrısı, ani basınç dalgalanmaları - tüm bu en sık omurga ile ortaya çıkan sorunları neden olmaktadır. çalışmalarında hatalarından kaynaklanan hastalıkların tam listesi, çok daha etkileyici olacaktır.

Tüm hekimler kendi tekniğini ve omurga için egzersizler dahil geliştirilen sistemler vardır. İyi bir terapötik ve profilaktik etkisi elde etmeyi amaçlayan bu yöntemlerin ve sistemlerin tümü. Bileşik egzersizleri seçimi ile ilgili çok heyecan alamadım - herkes onun omurga oldu çalışmalarını artıracak ve fiziksel stres sırasında rahatsızlık olmaz birini seçmelisiniz. Ne kadar erken omurga için çalışma yapılması, bu yüzden daha çabuk istenen etkiyi elde etmek için başlar. Sınıflar haftada en az iki kez yapılması gerekiyor. En önemlisi - yük ve sınıfların başında süresiyle aşırıya kaçmayın. Ana prensibi: az daha iyi, ancak düzenli olarak.

Aşağıda kas-iskelet sistemi ile ciddi sorunlar yok neredeyse tüm insanlar tarafından tavsiye edilen omurga için egzersizler vardır. kompleks, aşağıdaki sırayla yapılmalıdır:

1. Isıtma. ellerin yardımıyla (mümkünse) sırt kaslarını ısıtın. Bir tenis topu sıkıca duvara bastırdı omurganın alanı yer almaktadır. Topu duvara sırtını bir kaç kez yuvarlandı.

2. Aşağıdaki egzersiz omurları, kasları ve eklemleri "çamaşır" için tasarlanmıştır. Biraz zıplayan, diğer yukarıdaki strunochke teker onların omurga çekimi sanki hareketler karın- sallayarak olun.

3. O kafa düşünün - iğne - bu bir top ve omurga olduğunu. "Iğnede top" ek sabitleme olmadan, özgürce tutulduğu durum atın. Aynı zamanda boyun, omuzlar ve sırt kaslarının tamamen rahat.

4. ytyanuv sunan avuç içi size olduğu kürenin içinde duvarlar boyunca hareketini üretmek, sağ, ileri sol kol ve sırt dairesel dönme ile çekin.

5. Twistlerini. Omurganın tarafına içine bütün vücudu çevirin. Sonra bu hareketler ayrı bölümler üretir - omuz, üst. Sonra bir tarafa üst beden açmak ve bir alt - diğerine.

6. çökme bükme. Omurga için bu egzersizleri farklı olabilir:

- taban, avuç içi ve parmakların yüzü yatma yavaş yavaş leğen kemiğini arttırmak ve vücut böylece bir şekillendirme, yay kemer, bir zemin üzerinde duran "köprü".

- Zemin, avuç içi ve ayak parmaklarında yüz üstü yatarken yavaşça yay gövdesini esnetin zemin üzerine oturmaktadır.

- arka gruptaki uzanmış uzuvları ile yalan, göğse doğru bacakları çekmek ve ellerini toka. Bu pozisyonda, daha sonra kalkmak gerektiğini, 5 saniye kalmak gerekir.

- katta oturan yağsız kollar sırt ve bacaklarını bükün. Sonra pelvis gövdenin yatay konuma yükseltmek.

7. direnci. Ayrıca bu grupta egzersizler bir dizi içerir:
- Baş eğik olmalı ve onun arkasında kavuşturmuş ellerini, daha sonra baş ellerin direncini aşarak, kaldırılmalıdır.
- elleriyle masaya Lean ve alternatif bacakları yükseltmek.
- eller ayaklar clasping, eğil ve sırtını germek için deneyin.
- Eğil ve ayak parmaklarını dokunmak deneyin.

8. Visy. Bu egzersizler vücudun kendi ağırlığı altında omur gövdesi doğal pozisyon almak izin verir.

Ciddi bir sorun genellikle insan omurilik fıtığı olduğunu. Bu durumda Egzersizler sadece yürütülen bir doktor tarafından ve onun gözetiminde reçete edilmelidir. Fıtık tamamen omurga üzerindeki eksenel yük ortadan kaldırmıştır. oturma ve ayakta ederken egzersizleri yapamaz. Havuzda gerçekleştirilen spinal fıtığı için önerilen egzersizler. Mükemmel etkisi vardır sırtüstü. yatar pozisyonda ve uzanmış gerçekleştirilen Gösterilen "boşaltma" pozisyonu. ağrıya neden tüm egzersizler tamamen ortadan kaldırılmıştır.