Nasıl kaygı duyguları kurtulmak için?

Artan anksiyete biliyor muydunuz - En yaygın ruh sağlığı sorunları? Buna ek olarak, erkeklere göre bu soruna daha yatkın altmış yüzde kadınlar. Hayatının geri kalanını zehirlemeye olarak anksiyete böyle bir ölçüde sana eziyet olmasa bile, yine de muhtemelen onu biliyorum. Kaygı ve stresten kurtulmak için bilmek önemlidir. Bu stresi kontrol etmek ve önemli ölçüde hayatınızı iyileştirmeye yardımcı olur.

anksiyete nedir?

Alarm - Bu tehlikeli veya yabancı bir durum vücudun reaksiyondur. Böyle bir iş görüşmesi, sınav, hareket olarak önemli olaylar öncesinde kendini gösterebilir. Farklı insanlar anksiyete farklı şekillerde kendini gösterebilir var. Televizyon ve sinema adamın dalga daima sallar ve tırnaklarını ısırır düşünmek bize alışık var. Aslında, çoğu zaman hiçbir dış belirtiler yoktur. anksiyete muzdarip Çoğu hasta genellikle görünüşte sakin olsun. Hatta onlar zor ne kadar farkında değiller. Casual anksiyete belirtilerinin çeşitli eşlik edebilir. Örneğin, bu gerginlik, sinirlilik, artmış kalp hızı, terleme, nefes, uykusuzluk, zor konsantre veya sindirim darlığı için. Anksiyete semptomları veya bunların yoğunluk tezahürü süresini etkileyebilir. Bu hayatının üzerinde güçlü etkiye yol açar: bazen nedeniyle panik daha evden bırakmak en olmayabilir!

duygu tanıdınız

Bu çaresizlik duygusu ile baş yardımcı olacaktır, bunun yerine bunu istemiyorum onların kaygısını tanıma yeteneği çok mantıklı görünüyor, henüz olmayabilir. Endişeli insanlar genellikle sadece onları sinirlendiren o, duygularını inkar. Kendine doğru gidin ve bu duyguyu tanır. Eğer problemin ne olduğunu ne zaman ve bunu çözebilir - Bir gücü doldurur. anksiyete gizlemek etmeyin, bu yüzden daha da kötüleşecek. Sen utanacak bir şey yok.

artık biraz uyu

Uyku sorunları ve anksiyete arasındaki ilişkiyi anlamak önemlidir. Eğer endişeli iseniz, o uyumak zor, ama tersine, uykusuzluk anksiyete artırabilir. Araştırmacılar uyku eksikliği endişeye neden beyin alanlarını harekete geçirir ve gelecek etkinlikler hakkında çok fazla endişe yapar bulduk. İyi bir gece uykusu size genel sağlık güçlenmesine yardımcı olur ve strese karşı dayanıklılık sağlar. Yumuşak müzik dinleme yatmadan önce bir saat içinde bir banyo veya elektronik cihazların bir reddini alarak okuma içerebilir yatıştırıcı akşam ritüelleri kullanarak uykuya vücudunuzu hazırlayarak başlayın. Kendine yedi ila dokuz saat uyumasına izin verilerek sürekli bir uyku programı ver. Hala sürekli yorgun hissediyorsanız, belki test yaptırın gerekir.

vücudu besleyen

sağlıklı bir diyet takip ancak, ruh halinizi iyileştirmek ve sağlık konusunda size yardımcı olabilir, sen anksiyete kurtulmak yardımcı olmayacaktır. tam tahıllar, meyve ve sebze açısından zengin bir diyet - bu basit karbonhidrat açısından zengin gıdalar işlenmiş yeme çok daha iyi mükemmel bir çözümdür. Kompleks karbonhidratlar yavaş sindirilir ve istikrarlı bir seviyede kan şekeri tutmaya yardımcı olur. şekere Öğün atlamayın, kanda düştü - mukavemetli düşüş duygusu anksiyete şiddetlendirebilir. Sen magnezyum, çinko ve omega-3 açısından zengin yararlı besinler olacaktır.

taşımak için başlayın

Bazı raporlara göre, düzenli egzersiz anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Aerobik egzersiz vücuttaki gerginliği azaltır ve vücut doğal olarak strese tepki yardımcı kaygıyı azaltır. Buna ek olarak, bu, yorulma önleyici konsantrasyonu artırır ve daha derin bir uyku yapar.

alkol Vazgeç

Genellikle insanlar sinirlerinizi yatıştırmak için alkol başlıyor ve endişelenmeyin. Bir süredir, bu gerçekten yardımcı olabilir, ancak gelecekte bu tür diğer maddeler üzerinde alkolizm ya da bağımlılık gibi sorunlara yol açacaktır. Bu yöntem sadece işe yaramaz. Bu yalnızca bir bütün olarak durum kötüleşir sadece hızlı ölçüsüdür. Alkol çok daha belirgin hale gelebilir depresyona neden beyinde serotonin ve diğer nörotransmitterlerin seviyesini değiştirir. Ancak, yoğun bir günün ardından bir kadeh şarap, bir alkolik yapmaz.

yürüyüşe çıkmak

Eğer yirmi bir yüzde kırsal alanlarda yaşayanlara göre daha kaygı daha yatkın insanlar şehirlerde yaşayan biliyor muydunuz? Araştırmacılar kontrol duygular, şehrin sakinleri arasında stres nedeniyle büyük suşları ile ilişkili beyin bölgeleri. parkta yürüyüş çıkarak ve açık havada zevk, ciddi stres seviyesini azaltabilir. Eğer ağaçların altında bir bankta oturup gidin, anksiyete başlar aşmak zorunda hissediyorsanız.

Pratik dikkatlilik

Eğer kaygı hissediyorsanız, daha kolay sadece düşünceler zihninizi sel izin. Günümüzde konsantre için çaba çalışın. Meditasyon ve farkındalık durumunuzu artırmaya yardımcı olmak için. Çalışmalar farkındalık insanlar daha iyi belirli bir anda bir kişiye atanmış görevlerle başa çıkmak için izin dış dünyaya içsel deneyimler odaklanma yardımcı olduğunu göstermiştir. Eğer rahatsız edici düşüncelerin sürekli tekrar endişe varsa çalışmasını engelleyebilir. Meditasyon - Bu çözümdür! Sadece sakin bir yer bulmak gözlerinizi kapatın ve nefes odaklanın.

kağıt üzerinde düşüncelerinizi kaydedin

Bazen iyi bir çözüm sadece duygularını kaydetmek için bir fikir olabilir. Bu yüzden tam olarak anlayacaksınız çünkü endişe ne anlama daha kolaydır. bir sorun veya bunlarla başa çıkmak için psikolojik travma hakkında yazın. Bu açıkça düşünmek ve daha zengin bir sosyal hayat sürmek için, uyku iyileştirmeye yardımcı olur. Günlük tutma kuralları veya zaman alıcı sınırlı olmamalıdır. Eğer dilbilgisi ya da noktalama işaretleri konusunda endişelenmeden yazacak bu süre zarfında on beş dakika bir gün, yeterlidir. duygularını ifade etmek - Size, ana yazması nasıl bir önemi yok.

yüksek sesle gülmek

en iyi ilaç - Bu bir kaza olduğunu kahkaha söylemek. Etkisi, geçici olabilir ancak yine de gülerek, stres ve gerginliği azaltır vücuttaki oksijen seviyesini artırır, kan basıncını düşürür ve endorfin üretmek için beyin yardımcı olur. Sadece komedi bakmak - Sen en az çaba gereklidir.

derin nefes

tüm heyecanı İlk nefes etkiler. Eğer daha sık nefes başladığınızda, vücudunuz rahatsız bir şey var bir sinyal alır. daha açık düşünmeye ve duygularını yenik değil, solunumunu kontrol edin. Derin nefes alma, endorfin olsun kalp atışı ve kan basıncı oranını azaltmaya yardımcı olur.

yardım isteyin

Eğer fiziksel ve ruhsal sağlık özen hangi ile hızlı bir kılavuz olarak bu ipuçlarını, düşünün. Eğer sorumluluk çok şey var olsa bile, kendinize ilk öncelik düşünün. sana işkence anksiyete izin vermeyin. Eğer anksiyete günlük hayatınızı etkilediğini düşünüyorsanız, belki basit bir strateji size yardımcı olmayacaktır. Bu durumda, bir uzmanından yardım almalısınız. Eğer yaşam önceki kalitesine dönmek yardımcı olabilecek nitelikli psikolog - Utanılacak vermeyin. Böyle bir doktora başvuru yanlış bir şey değildir.