Nasıl kasları gevşetmek için? Means, rahatlatıcı kaslar

İyi bir rahatlama olmadan çok fazla gerginlik çok enerji alır. Hareketler, böylece artan yorgunluk, kan dolaşımını, uyku ve kısıtlı hale gelir. Genel olarak, bildiğim kadarıyla kas zorlanma olarak, bu nedenle ihtiyaç duydukları ve rahatlayın. Ancak, her zaman durumda. Bazı kaslar çok fazla gergin olmasından Bir sedanter yaşam tarzı ve hareketsizlik kurşun, diğerleri hatta küçük onların işten sonra yoruluyorum. özel araçlarla başvurmak gerekli nasıl dinlenmek için kasları. Tam hayata talip olanlar için son derece gerekli bilin.

Gerginlik ve gevşeme

kasları gevşetmek için biliyorum, ve bunu yapabilmek için, hissetmek ve stres ile çalışabilmek olmayı öğrenmek gerekir. yöntem doğal rahatlama ardından herhangi bir kas gerginliği oluşur ve. Bu yüzden sadece kasları gevşetmek için değil, aynı zamanda vücudunuz için daha iyi bir his haline öğrenmek.

Buna karşılık, vücudun farklı parçalarıyla yapan. Sen en hissetmek kas grupları ile başlamalıdır. elleri ve yüzü Bu. uygun herhangi bir egzersiz poz vermek için. Ama en iyi seçenek hala sırtüstü yatarken duruşudur.

güç olduğunu belirten bir yumruk ilk baskın elini sıkın. Eğer kasları gevşetmek önce birkaç saniye tutun. Bundan sonra, bu kez kaslarınız de stres gidip hissetmek izin deneyin. Gerek aşırıya. Vücut doğal bir şekilde rahatlatır edelim ve sadece onların duygularına izle. Ardından egzersizi tekrarlayın. Sen çok daha iyi rahat hissetmek olduğunu göreceksiniz. Öte yandan aynı şeyi yapın. elleri sonra bütün kol, önkol ve omuz odaklanmak iyi hissedeceksiniz.

Aynı şey daha sonra yapmak , yüz kaslarının alt çene ve boyun geçen o göz çevresinde kas ve yana.

Bu vücut parçaları hakim olan, ve daha sonra genel buzağı, uyluk, kalça, karın, bel ve sırt ağrısı ayaklarını hareket ve. sonunda zihinsel tüm vücut bakmak yürüyün. Başka hiçbir yerde bir şey sıkılmış istasyonları hissedebilirsiniz, hissetmeye çalışın. Başka hiçbir yerde gerginlik hissederseniz, onların şiddetle şiddetle birkaç saniye ve ardından gerilimin serbest bırakılması zorlayarak, aynı şekilde bu alanları rahatla.

tüm oturumlar gerekli değildir sonra hemen hemen kalk ve iş almak için. Eğer yatarak egzersizleri yaparsanız, bir tarafa siz çevirin dört ayak üzerinde duran, bacak pick up. Zaten kendi ayakları üzerinde - Yavaş yavaş daha sonra tek dizinin üzerine ağırlık merkezini taşımak ve. Eğer oturuşta katılmaktadırlar, önce eğilip kendi ayakları üzerinde ağırlığını taşımak ve sonra yavaş yavaş alabilirsiniz gerekir. Emin olmak için uyması gerekir gevşeme böyle bir kademeli çıkış.

Vücudunuzun ve dokunuşlar odaklanın

gergin kasları gevşer öğrenin, ortak duyarlılığını geliştirerek, mümkündür. İç gözün vücuda çalıştırın ve kaslarınızı, böylece daha sonra ortam sıcaklığına, dokunduğunuz ettiği yüzeyi, dalgalanma ve hissetmeye çalışın. Bütün bunlar bir vücutta hissedebilirsiniz. Bu acele olmamalıdır. Her anlamda üzerinde durdurmaya çalışın. Örneğin, bir elin parmakları, el, dirsek için kademeli geçiş ile başlayan ve koltukaltı için olsun. Bu egzersizde, ana şey - dinlenmek yoktur ve duyumlara odaklanır.

Aşağıdaki egzersiz özü nefesinde dikkatini etmektir. Üzerinde Konsantre ve farkında olmak. Eğer giysilerini temasa hangi yüzeyini hissedin. vücut giysi ve yüzeyle temas tüm noktalarda odaklanın. Dikkatinizi İzle ve onu kontrol etmek değil ve komuta çalışıyorum. Sadece kişiyle eğlenin. Normalde, birkaç dakika sonra kas gerginliği kendini.

Hareketi - ömrü: eller ve boyun rahatlamak

insanlar "güç atın", hiçbir şey söyleme. Ve bu konuşmanın konusu olacak bir değil. Gerginlik kaybetmek gerçekten mümkündür. Bu egzersizi deneyin.

dirseklerinizi Bükme, püsküllü sallayın. Gerek bu kadar çaba koymak için. El kendilerini takılalım. Sonra, onları düşürücü onun kulaklarına omuzlarını kaldırarak ve düşmeye olduğu gibi, onları veren tamamen elinde titreşim yayıldı. Boynunu rahatlayın. göğsüne çene damla olsun. Yavaşça başınızı başka bir yön ve ardından bir yarı daire yapmak için izin verin. boyun çekmeye gerek yoktur. Kaslar kolaylık germe seçecektir edelim. Bu egzersiz yaparak, boyun normal hareket etmeye yapar gerginlik, olduğu yerde hissetmeye çalışın. Yavaş yavaş, bu alanlarda birlikte çalışacak.

gövde ve bacaklar Sakin

geriye ve yanlara öne doğru eğilme. Ama kas çaba ile daha bu egzersizleri deneyin ve antagonistik kasların gevşemesi ile. Bu nedenle, hareket nazik ve yavaş olmalıdır.

Duvarda Yalın eli geriye ve yanlara birkaç salıncaklar ileriye ayak alır. Bacak serbestçe hareket edelim. Gerek mümkün olduğunca yüksek onu almak için denemek için. Eğer germek ve rahatlama olmadığını unutmayın. elleriyle - daha sonra diğer bacağı ile aynı yapın ve.

Düz duran, rahat tarafa çevirin. Egzersiz yapmaktadır bacak kasları üst gövde ise maksimum rahat ve pelvis. silah halatlar gibi asmak gerektiğini, aşağı indirdi. Kafa durumda aşağıdaki döndürülebilir. Nefes düzeltmek ve özgürce nefes bile. kolların yan ve üst ve istediği gibi vücut katlanmış dökülüp "uçmak" edelim.

rahatlamak için egzersizleri yapmak nasıl

Her rahatlatıcı egzersizler sonunda hafif bir duraklama izlemelidir. Aynı zamanda, yavaş yavaş kalkıp ayağa kalkıp gerginlik için dikkatli olmak, gibi olabilir. Bazı egzersizleri yorgun kas gruplarını dinlenmek vererek gün boyunca tekrarlanabilir. Böylece yavaş yavaş çok iyi kasları gevşetmek için nasıl anlayacaksınız.

Optimal olsa yalan Pose, ama sadece günde mümkün olacaktır gündüzleri kullanmak. Gevşeme sen yapabileceğiniz egzersizleri öğle yemeği molası, ve bir sandalye üzerinde oturan ve her pozisyonda toplu taşıma olmak. Kaslarınızı hisset, ve başarılı olacaktır!

banyo

banyo yapıyor dinlenmek Mükemmel ve çok keyifli bir yoludur. Sıcak su ile doldurun favori uçucu yağ birkaç damla eklemek veya otlar infüzyon (örneğin papatya) dökün.

Bu hamam da nefes bütün vücudu iyileştirilmesi, kas rahatlamak ve cilt gözenekleri temizlemek.

masaj

Özellikle banyo yaptıktan sonra, masaj rahatlatıcı, mükemmel prosedürü tamamlar. ayak parmakları ve ayakları ile başlayarak, kademeli olarak yukarı taşımak ve vücudun her yerinde yürümek gerekir. Masaj enerji ile vücudu doldurup yeni bir soluk gibiydi olacaktır. Tabii ki, prosedür masör yapılırsa daha iyidir. Ama yapmak ve kendini masaj yapabilirsiniz. yapmak gerekmez türünün büyük bir çaba için dinlendikten sonra.

kasları gevşetmek İlaçlar

Bazen egzersizleri ve ev tedavileri istenen etkiyi getirmek kalmamak süreç başlatılır ve gerilim kalır. Rahatlatıcı egzersizleri yapmaya devam etmek arzu edilir. Ama insanlar genellikle kendi çabaları eczane ilaçların yerine tercih ederler.

kasları rahatlatıcı özel ilaçlar vardır. Aralarında merhem, hap ve hatta enjeksiyonları vardır.

Merhemler de bacaklarda ağrı hafifletmeye yardımcı. Örneğin, "Finalgon" ısı sağlamak için gerekli olan bacaklar, bunun üzerine, hastalıklı bölümlerine uygulanır. Tabii ki, merhem uygulandıktan sonra banyo düşünülmemelidir.

osteochondrosis ve zaman kas spazmları kasları rahatlatıcı sıklıkla reçete tabletler vardır. bunları, örneğin, "Mydocalm" "baklofen" ve "MM-301 bilinmektedir arasında."

Damardan ilaç kısa süreli operasyonlar için uygulanabilir.

Son olarak, birkaç ipucu

fizik tedavi Engage. Basit ama iyi seçilmiş egzersiz ile gerçekten dinlenmek öğrenmesi kolay dahil olmak üzere bir çok elde edebilirsiniz.

geri sıra alt destekleyen bir sandalye seçin. Eh, ayarlanabilir eğer.

düz başını tutmaya çalışın, çene yukarı kaldırarak değil, ama bunu düşürücü yoktur.

Eğer bir yerleşik iş varsa, o saatte kısa molalar yapmaya çalışacağım. merdivenlerden yukarı, koridordan yürümek. Yan virajlı yapın ve uzuvları sohbet.

Sonuç

Birçok mevcut kaslarını dinlenmek için sadece birkaç yolu kabul var. hatta bu olsa uygulamaya başlar Ama eğer hiçbir ek fon, gelecekte, gerek yok, kasları rahatlatır olması mümkündür.