Kegel evde inkontinans kadınlar için egzersizleri

En popüler ve ilgili bugün olmayan ilaç tedavileri hafif damlama veya idrar kesesi biri bir tekniktir Kegel olduğunu. istatistik kegelevskie egzersizleri bu tatsız hastalıktan kurtardı oldukça etkili olduğu için kadınların zaten% 70'tir.

prosedür hakkında birkaç söz

Kegel inkontinans kadınlar için egzersizleri - mahrem jimnastik her türlü arasında en üretken. Bu yöntemin en önemli avantajı, herhangi bir zamanda ve herhangi bir yerde egzersiz olabilir.

Jimnastik yazarı Amerikalı jinekolog-doğum uzmanı Arnold Kegel olduğu unutulmamalıdır. Başlangıçta, teknik idrara çıkma kontrol edemediği gebelik döneminde olan hamile kadınlara ithaf edilmiştir. O döndü Fakat, egzersizler insanların diğer kategoriler için etkili olduğu kanıtlanmıştır. Yani, normal yürütme kegelevskoy jimnastik samimi bir eylemi sırasında tekrarlanan orgazm olasılığını artırarak, seks hayatı doyurmak doğumdan önce pelvik kasları yanı sıra parlak renkler güçlendirmek, rahim düşürün yere dönecektir.

uygulanması için temel gereksinimler

To Kegel egzersizleri kadınlar için idrar kaçırma yararlanmıştır, uygulamaya ilişkin birçok yararlı tavsiyelere uymalıdır.

1. zahmetsiz olmalıdır egzersizleri yapıyor başlayın. Temel teknik tekniklerinin gelişmesi ilk gününü ayırmaya iyidir. En kısa sürede sürecin kendisi az ya da çok iyi anlaşılacağı gibi, sen artırmak ve jimnastik kompleksinin komplikasyon başlayabilir. Örneğin, bir hafta sürekli egzersiz sonra her bir yaklaşım böylece tekrar sayısı 30 ulaşana kadar, 5 ile daha sonra 10 artmış ve gerekmektedir.
2. idrar kaçırma sistematik gerektiği kadınlar için Kegel egzersizleri yapın. İlk olarak, azalma ve ejeksiyon ardından bir sıkmak, ile başlar.

Maksimum ve çözünür yük 3 set halinde 30 tekrar olmalıdır. Bu tamamen tonu oluşturmak yeterli olacaktır.

Bazı durumlarda, egzersizleri yapılması tavsiye edilmez?

Kadının genel fiziksel durumunu ilgilendiren bir dizi tavsiyede bulunmaktadır.

1. Değil dolu idrar kaçırma veya kısmen doldurulmuş mesane, bağırsak kadınlar için egzersizler önerilir. Bu kuralı göz ardı edilmesi alt karın bölgesinde ağrıya neden olabilir.
2. Birincil aşamada cimnastik çalışmaları yatay konumda olmalıdır. Istenilen konsantrasyon hissetmek gereklidir.
3. egzersiz sırasında önerilmez nefesini tut. Sakin ve kesintisiz olmalıdır.
4. Bu karın kasları germemeye olarak egzersizler sırasında önemlidir. Aynı uyluk ve kalçalarda için de geçerlidir.
5. egzersizleri başlangıç aşamasında uygun kasların tanımak için başarısız olursa, vajina içine bir parmak sokun. Bu durumda, kalça çağrılan edilmemelidir. Hedef ulaşıldığında - Eğer idrara çıkma geciktirmek için deneyebilirsiniz. Düzenli hareket durdurmak için gerekli değildir, ya da üriner sistemi ile ilgili sorunlar olabilir.

iyi ruhları ve elverişli bir konumda olmalıdır (sadece pozitif bu yöntem hakkında, bu arada, değerlendirme) idrar kaçırma ile kadınlar için Kegel egzersizleri yapın.

Neden Kegel egzersizleri yapmak?

Karmaşık önlenmesi ve hafif damlama tutamama idrar hedefleyen egzersizleri oluşur. Onların hamile kadınları gerçekleştirebilir. Sadece kontrendikasyon gebelik bebek sırasında gebelik, rahim sesi ve diğer komplikasyonların düşük, fesih bir risktir.

Kegel farklı zorluk dereceleri olan evde inkontinans kadınlar için egzersizleri, ancak bunların tümünün pelvik taban kaslarının eğitimi yöneliktir. , Düzenli ve kesintisiz zorluk ve gerginlik giderek artan seviyede egzersizleri yapın.

Temel hareket Kegel egzersizleri dahil

Bu nedenle, yöntem, aşağıdaki egzersizleri içerir.

1. Leisurely sıkıştırma. Bu egzersizler idrar retansiyonu için kullanılan kasların eğitimini güçlendirmek için tasarlanmıştır. Bu yavaş yavaş, sonra 3 saniye boyunca onları germek rahatlamak. Zamanla, stres periyodu 20 saniye ile yükseltilmelidir. Bu grupta en etkili egzersiz, bir "asansör" olarak kabul edilir. İnsanlar zihinsel sadece vücudundaki bu araç hayal etmek gibi. Önce biraz sonra, daha da zor kasları sıkmak gerekir. Ve böyle devam gevşeme olmadan yedinci "zemin" kadar. Her aşamada, kaslar 3-5 saniye zorlanma zorunda. Ardından, aynı yönde minimuma büyük sıkıştırma türeyişin "zemin" üzerinde yapılmalıdır.
2. Kas kasılması. Bunlar Kegel bir anda kasların hızlı kasılma ve gevşeme önermek bizim gazetede bir fotoğraf eşlik idrar kaçırma, kadınlar için egzersizler.
3. Popping. Stres kişinin zorlamaya başladığında, işlev bu kasları hedefleyen egzersizler bu bölümü. Kadınlarda, bu doğumda veya dışkılama sırasında girişimleri anımsatır. erkekler - idrar ve dışkı süreci.

Kadınlarda idrar tutamama konsantrasyonunda ve rahat bir duruş içinde yapılmalıdır için Kegel egzersizleri unutulmamalıdır.

Ne en uygun pozlar?

Demek ki gerçek sınıflara doğrudan geçin.

1. ayakta pozisyon alın. omuz seviyesinde bacakları düzenlemek. Eller kalçalarda yerleştirilir. yukarı yönde içeriye doğru pelvis kasları sıkın. Kegel egzersizleri histerektomi sonrası idrar kaçırma ile kadınlar için yapılmaktadır.
2. dört ayak üstünde alın, başını ellerini yalın. Sonra yukarı ve içe doğru pelvik tabanı (kas) sıkın.
3. Yüzüstü uzanın. dizdeki bacaklarını bükün. Alternatif gergin ve kasları gevşer.
4. sırt üstü yatarken pozisyonunu alın. bacak diz bükülebilir ve yan seyreltin. Karında - kalça, ikinci on Bir el konumu. Onları "çekme", kasları sıkın.
5. Otur ve bacak bacak. Bu noktada Spin düz olmalıdır. görselleştirilmesi, yukarı ve içinde pelvik taban kaslarını sıkın o yerden bacaklar.
6. dizleri pozisyona dışında ellerini ayaklarını omuz genişliği yayıldı. ve yukarı sırt ve gergin kasları düzeltin.

Sonuç

Unutmayın: zorlanma sadece pelvik kasların olmalıdır. böylece beklenen sonucun kurallarını Aksi takdirde elde edilemez. Doğru ve tutarlı Kegel egzersizleri kullanarak, sen gönüllü idrar sürecini kontrol etmek öğrenebilirsiniz.