Jerks barbell: teknik ve olası hatalar

Jerks barbell - zor egzersizler. Doğru tekniği öğrenin ve en popüler hataları önleyin - bu bir başlangıç halterciliğinin temel görevidir. Yalnızca deneyimli ve ciddi bir antrenör tekniğe hakim olmaya yardımcı olacaktır. Bir ders için performans tekniğini öğretmeyi taahhüt edenlere "zanaatkarlara" güvenmeyin. Bu imkansızdır ve ayrıca, hazırlıksız bir kişinin sağlığı için güvensizdir.

Kaldırma çubuğu

Çubuğun yawunu doğru bir şekilde yerine getirmek için başlangıç pozisyonunun nasıl kullanılacağını bilmek gereklidir. Teknik şöyledir:

• Önce bacaklar omuz genişliğine yayılmalıdır;
• Eller mümkün olduğunca yayılır;
• Ayak parmaklarının dağılması için bütün vücut ağırlığı topuklara aktarılmalıdır;
• Arka sırtta küçük bir sapma gelişecek şekilde sırt düz olmalıdır;
• Omuzlar seyreltik;
• Kafanızı düz tutun ve düz ileriye bakın.

Tecrübeli halter halterleri mermi kaldırmak için kilit "kilit" kullanmanızı şiddetle tavsiye eder. Böylece, bar asla elden kaymayacaktır. Çubuğu keskin bir hareketle kaldırın ve sonra hızla başınızın üzerine yerleştirin.

Doğru konuma geçildikten sonra merminin kaldırılması ve bacakların tüm ağırlığının kaldırılması gerekir. Yaralanma riskini azaltmak için sırtınızı düz tutmanız gerekir. Bu aşamada, mermi sadece parlaklık düzeyine yükselir.

Doğru püskürtme

Bir barbekayla mastürbasyon egzersizleri yaparken, patlatmaya mermile bağlı ivme denir.

Sporcu doğru kaldırmayı gerçekleştirdi ve kabuk soyun seviyesinde olduğu anda, bir sonraki aşamaya geçmesi gerekiyor. Öncelikle, bacakların pürüzsüz şekilde uzatılması ve vücudun doğrultması. Aynı zamanda, ağırlık hafifletmek için ayak parmaklarınızın üzerine biraz durmanız ve bardağa bir itme ve bir pislik gerçekleştirmeniz önerilir. Bundan sonra mermi haltercinin tam üstünde olmalıdır.

Gizlice

Bir podsed, egzersizin ayrı bir parçası olarak adlandırılamaz. Bu sadece zarar verici olduğu gibi aynı zamanda geçerlidir. Barbell gerçekleştirildiğinde eyer, kabuk başın üzerinde yükselmeye başladığında yapılır. Yani, barı kaldırmanın eşzamanlı olarak atlet altına oturmalıdır. Önemli olan bu anı kaçırmamaktır.

Bar zaten havada durduysa alt komşunun çalışmayacağını hatırlamaya değer. Bunu yalnızca hareket sırasında yapmanız gerekir.

Yeni başlayanlar için bu oldukça zordur, ancak egzersizin anahtarı budur. Hareketli ve kolay kalkılmayı öğrenmek için deneyimli koçlar, stadyumlar denilen özel ayakkabıları almayı önerir.

Tahliye sonrası bagajın uzatılması

Sporcu her şeyi doğru yapmışsa, inişten sonra kabuk kesinlikle başının üstünde olacaktır. Bundan sonra bagajın doğru şekilde nasıl düzeltileceğini bilmelisin. Bu olmadan, "pislik" egzersizi tamamlamak imkansızdır. Uygulama tekniği şöyledir:

• Düzgünce kalkın, hafifçe pelvisi itin.
• Sırt düz olmalıdır. Fazla eğilme, sırtın gerilmesi veya yaralanmasına neden olabilir.
• Çubuğun öne ve geriye doğru düşmediğinden emin olmak önemlidir. Teknolojide hafif geriye doğru eğim yapılmasına izin verilir, ancak sporcunun ileri hareketinin en ufak bir sapması, merminin yalnızca elden kaymasına ve sporcunun atmasına neden olabilir. Yaralanmaları hariç tutmayın.

Bir kişi merminin bundan daha ağır basmaya başladığını hissediyorsa, çubuğu tabana indirmeye dikkat edin.

Tespit konumu

Sporcu kabuğu kabuğunu başının üstünde tutmayı başardı ve astı sonra cesedi düzelttikten sonra pozisyonunu düzgün şekilde düzeltmesi ve daha da önemlisi çubuğa direnmesi gerekiyor.

Yani, yukarıda da belirtildiği gibi, pislik diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken diken dik Bunun için sporcuların tricepsleri olabildiğince gerdirmeleri önerilir. Yeni başlayanlar endişelenmenize gerek yok, çünkü yalnızca birkaç saniye durmanız gerekiyor ve bundan sonra kabuk serbest bırakılabilir.

Mermi düşürmek, belirli bir beceri gerektirmez. Kertenkele, kendinizi ve çevrenizdeki diğer kişileri yaralamamak için izlerken zemine atılmalıdır. Çubuğun atışı ayakları üzerinde yapılır, elleri keskin bir şekilde indirir.

Temel Hatalar

Daha önce belirtildiği gibi, barbeli pislikler basit egzersizler değildir. Yalnızca bir sporcu bu tekniği ustalıkla kullanmaya başladığında, her şeyi doğru yapıyor gibi görünürken bir takım hatalar yapar. Onların varsayımından kaçınmak için, başlangıç aşamasında, mermi toplama süreci deneyimli bir öğretim görevlisi tarafından denetlenmelidir.

İşte burada, çubuğun yerden çekilmesine ustalık kazandırmaya çalışan birkaç yeni başlayanlara ait hatalar:

• Sporcu çok fazla mermi ağırlığı seçer. Bu, en sıklıkla yeni gelen kişiler tarafından yapılan en temel hatadır. Hiç kimse, örneğin 100 kg'lık ağırlığın zeminden yükseltilebileceğinden şüphe duymaz, ancak bu tür bir kütle ile özel hazırlık yapılmaksızın doğru pisliği yapmak imkansızdır. Sporcunun teknoloji ihlalinin yanı sıra sağlığı da risk altındadır. Yaralanma olasılığı yüksektir.
• Eğiticinin olmaması (öğretmen) veya yanlış seçimi. Deneyimli bir sporcunun denetimi olmadan, barbenin pislikler ve sersemlerini bağımsız olarak incelemek imkansızdır. Dahası, öğretim görevlisi sadece deneyimli değil, aynı zamanda yetkin olmalıdır. Ana görevi, yeni gelen kişiyi egzersizin özüne açıklamak ve atılımın tüm aşamalarının gözlemlenip gerçekleştirildiğini kontrol etmektir. İyi bir koç bulmak zor, ama yapabilirsin. Genellikle halter halindeki kulüpler itibarlarını izler ve sadece profesyoneller kiralarlar.