Her gün için doğru beslenme! Menü, kendi yaratabilirsiniz!

O değil tüm bu üretimin, çok güzel modern mağazalar, süpermarketler ve kullanışlı raflarında düzenlenmiş bir sır değil. Ayrıca, iyilik yapmak, gıda dengeli olması gerektiğini bir sır değil onun vücut malzemeyi ihtiyacı birleştirir. Bu, çocukluktan tekrarlamak budur.

Ve yine de, biz her gün yemek mümkün olur? Mütemadiyen ve yöntemli zengin bir diyet kullanılarak, yiyecekleri dengelemek için? Elbette değil. Birçoğumuz için, "diyet", "Menü" "Her gün doğru yeme" - eylem motive etmeyen sözler. Gıdalarda bu dengenin suçluluk ve yaşam ritmi ve (biz ne iyi garanti, ne de hatta tadını alamıyorum, hangi yarı mamul ürünleri satın ürünler yerine bağımsız ve düzgün idare) pişirme vakit geçirmek için bir isteksizlik ve bilgi (yani. E. O yemek gerekir ) gıda çeşitlendirmek değil yeteneğini çok az insan - hatırladığımız ve ne anlama dengeli ol. Ama örneğin, ikinci plaka garnitür eti değiştirmek için, değiştirmek için, bir kural yapabilirsiniz ...

Ve tamam biz yetişkinler, ama çocuklar biz de beslemek için bilmiyorum. Eh, hastane ve ki gastritikom uzanın. Ve çocuk hasta ise ?. oluşan Yani acil soru "her gün için doğru gıda," menüsü en az bir hafta telafi ve bir aile olarak sağlıklı bir yaşam tarzı için gidin!

günlük rasyon

Peki, ne yapar her gün için doğru gıdadır? ekmek, tahıl, et, süt, sebze, meyve: Menü ürünleri aşağıdaki türden (evet, ürünler tipe ayrılır) oluşmalıdır. Diyet çoğu et, balık, fasulye ve süt ürünleri yapmalıdır -% 60; günlük miktar fındık, sebze yağı% 20; Başka bir% 20 - sebze, meyve. Bu yüzdeler (proteinler, yağ ve karbonhidrat ünlü kombinasyonu), fiziksel aktivite ve sağlığına bağlı fiziksel ve zihinsel hem değişecektir.

Tahıl ürünleri (un ürünleri, hububat gelen yemekler, tahıllar) et ve süt diyeti% 60'ını ve meyve ve sebze% 20 yerine edebiliyoruz. Tüm bu yüzden Dünya nüfusu yiyecek% 60 hububat olduğu üzerinde tüketir. Ama her zaman uygun değildir. Örneğin, vücut meyve olmadan uzun yaşayamaz, beriberi ürünleri diyet önemli tipinde bu eksikliği tepki verir. Ve etsiz (özellikle yağlı - domuz) (zayıflık ne belli değil oluşur ve kolay açlık sürekli duygu) ruh yağma yok.

Bazı ürünlerin türleri tek öğünde birleştirilemez. Biz birleştirilemez neyi (örneğin, süt ürünleri ve baklagiller, biz olmak, hem de salatalık süt içmek değil) takdir edebiliyoruz. Ve favori yemekleri henüz bazı, onların bileşenlerin uyumsuzluk habersiz, pişirmeye devam edin. Örneğin, köfte, et ve patates (hamur ve et ayrı yenmelidir). Genel olarak, et böylece bir seçme, sadece sebze ile çok iyi uyum ete garnitür tercih vermek ziyade, kural haline sebze garnitür pişirmek.

Haftalık diyet

Şimdi hedefimizi zorlaştırmak - doğru beslenme. Bir hafta boyunca Diyet bunu optimum ürünler her türlü birleştiren emin olmak gerekir. Ve un ve tahıl yeterliydi, ve aynı zamanda, et ve meyve vücut mahrum etmez etmek.

Doğru beslenme: haftalık diyet hazırlanması kuralları

Haftalık diyet oluşumu bazı kurallar vardır.

Her şeyden önce, mümkün olduğunca yarı mamul ve "üretilen malları" vazgeçmek. gibi bu ucuz mallar (iyi dedikleri edilemez yiyecek) anlık erişte en zararlı. vaka beslenme uzmanları uzmanları çekti için deneme Birçok TV programları, bu sette en zararlı erişte "takviyelerinin çorba" kendisi zararsız olduğu olduklarını uzun zaman önce kanıtladı.

bulaşıkları tekrarlamak vermemeye çalışın: Ne tahıllar, et (domuz, sığır, tavuk, at eti, dana eti, kuzu) değiştirmek, değişim süt ürünleri (yoğurt, kefir, fermente pişmiş süt, süt sallar), bir tatlı gibi bir salata, sebze çeşitliliği ve hatta meyve, farklı hamur işleri. balık ve deniz ürünleri (lahana, karides, yengeç eti) eklemeyi unutmayın. Ve böyle devam eder. D.

Son bir ipucu, her gün için doğru beslenme hakkında unutma izin verilmesi: Menü, aksi takdirde unutulmaya bağlı olduğu, bir göze çarpan bir yerde asmak gerektiğini yapılmış kaybetti. Çoğu Buzdolabınıza yerleştirin.