Hamilelik sırasında en iyi diyet

Gebelik temelde bir kadının hayatını değiştirir. değişiklikler endişe ve hayat ve kariyer ve yaşam tarzı ve tabii ki, gelecekteki annenin vücudu. bulundu Yeni yapılan bir çalışmada, gebeliğin üçüncü trimesterde, kadın vücut kaçış neredeyse imkansız olan yağ hücrelerini, üretmeye başlar. Bu anne ve açlıktan çocuğu kurtarmak için ortaya çıkar. Modern dünya bizi her yerde iddia - Eğer, güzel, atletik, ince tonda olması gerekir - ama nasıl uygulamak? Hamilelik ve düzenli egzersiz sırasında Uygun diyet - anahtarıdır anahtar deliğinden başarı.

Çeşitli takipçileri kolay diyetler için doğru beslenme uymaları, ama aslında hepsi değil diyetler yararlı olabilir olmasıdır. Protein diyeti çocuk yanlış gidebilir bu nedenle besinlerin doğru miktarda almak ve çünkü hamilelik sırasında, örneğin, çok zararlıdır. Nasıl değil ekstra kilo hain kazanmak ve çocuğa zarar vermez? Optimal ağırlık tüm hamilelik boyunca 9-15 kilogram çevrilecek kabul edilir. Bu hatırlanmasında fayda vardır ki bebeğe, amniyotik sıvı, plasenta, meme bezleri ağırlığının kısmının kilogram sayısı. bu kaçınılmaz, çünkü yağ az miktarda izin verdi.

Temel besin maddeleri.

Hamilelik sırasında Uygun diyet daha az aşırı kilo puanı yardımcı olmak ve doğumdan sonra azaltmak için çaba azaltabilir. Araştırmacılar anne ve bebek büyük gelişme normal yaşam için aşağıdaki besinleri gerektirdiğini bulundu:

• 100 gr protein;
• 350 gr karbonhidrat;
• yağ 90 g;
• 1.25 L su;
• tuzu 5.4 g (daha küçük, şişme istenmeyen geliştirebilir çünkü).

yiyecek tüketimini olsun bu maddelere ek olarak, vücut daha karmaşık özel vitaminler gerektirir. Çocuk tam zenginleştirilmiş yiyecek almak ve annem onun yaşamsal kaynakların çoğunu hamilelik sırasında kaybetmedi için kullanımları gereklidir. Birçok fark gebelik sırasında veya hemen doğum anlamlı bir sonuç, görünüm olarak, sağlık durumunun kötüye ve sonrası. Saç sonbahar, kırık çivi, tüm hormonal değişikliklere isnat edilebilir, ama başka bir neden yoktur - - deri sivilce ve tahriş görünen gebelik sırasında yanlış beslenme. Kadın vücudu basitçe benzerleri, metabolizmayı düzenleyen kan dolaşımını ayarlamak ve bu yüzden yeterince besin yoktur.

Hamilelikte Beslenme: menüler

Bu çocuk geleceğin annenin diyette yararlı çeşididir bir sır değil. Her öğün dengeli olmalıdır. Sonraki bir kadın günde yemek tavsiye edilir ürünlerin listesi aşağıdadır:

• Et, kümes hayvanları - 200 g;
• Balık - 150 g;
• sebze - Sınırsız miktarı;
• tahıllar, makarna, tahıllar - az miktarda;
• Süt ve süt ürünleri - daha da önemlisi, 200 g, ürün yağlı değildi tüketmek için;
• Ekmek - 150 gr kek vb rulo, hamur işleri, kekler, kalori yeme dışlanan

Hamilelik sırasında Diyet: kısıtlamalar

Hamilelik sırasında herhangi gücü, turşu, fast food, baharat ve çeşitli baharatlar, kahve, çikolata, bir alkol yasaktır güçlü çay. Bu ürünler çok az insana zararlı olduğu dursun ve hayır demek, hamile annenin sağlığı üzerinde çok olumsuz etkisi olabilir. Hamile bir kadın kendi diyet ve yaşam tarzı her gün o çocuğun gelecekteki sağlığını bırakır unutulmamalıdır. Yani, örneğin, gün zaman alkol ve kek yiyebilirsiniz hiçbir istisnası olmamalıdır nedeni budur. Hamilelik - çok önemli bir adımdır. Bu durum dikkate alınarak, ve iç koruma ve doğru beslenme ihtiyacı artık bir bebek, olduğunu asla unutmamalıyız.