Doğumdan sonra Yaşamı: hemşirelik annenin diyet yiyecek

Anne sütünün kalitesi genç annenin yediği gerçeği bağlıdır. Bu nedenle, kadınlar çeşitli ve besleyici değil, aynı zamanda sağlıklı gıda sadece tercih, diyet için çok ciddi bir göz olmalıdır.

Ne dahil edilmelidir diyetinin emziren anneye?

Diyet farklı yemekler ve yeterli sıvı kadınların oluşmalıdır. Gıda yemiş - anne sütü miktarı ne kadar annem içecekler, kaliteli bağlıdır. Nasıl dikkate çorba ve çorba alarak günde içilir? Her kadın (sütün fiyatının açısından) kendisi için tanımlar. faydalı eser elementler ve vitaminler içerir yemek yeme, sadece güçlü dokunulmazlıklarından bebeği sağlar, ancak anne kendini güçlü ve enerjik hissetmezsiniz.

Beslenme emziren anne doğumdan sonra: temel ilkeler

• karbonhidrat kullanımı mineral ve lif ile vücut sağlamak için. Bu tahıllar, makarna, pirinç yemekleri, porridges içerdiği karbonhidrat yemek en iyisidir.
• Proteinli gıdalar demir ve çinko stoklarını yenilemek gerekir. Özellikle bu mineraller bebek için faydalıdır. et ve balık, yumurta, baklagiller, fındık, süt, krema, kefir bulunan bol protein.
• "Sağlıklı yağlar" kullanımı yani o geldiği bir "sağlıklı" kolesterol ve trans yağlar yoktur. örneğin, bitkisel yağ ya da zeytin yağı için.
• besleme annenin diyette günlük içerme sebze ve meyvelerin çeşitli. Sebzeler benmari pişirmek arzu edilir, taze meyve yiyin.

Ben süt ürünleri diyet dahil etmek gerekiyor mu?

Biz inek sütü hakkında konuşursak, pediatri arasında çok tartışma var. çocuk inek proteine alerjik reaksiyon görülebilir. Bu durumda, bir doktora danışmak ve gerekli testleri geçmelidir. Tam yağlı süt , kalsiyum açısından zengindir, D vitamini kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Kontrendikasyon yokluğunda, süt ve süt ürünleri emzirme annenin diyetinin diyette eklemesi gerekmektedir edilmelidir.

emzirme dönemindeki kadınların hareketlilik

Emziren, onu uykusuz gece günlük bakım - tüm bu fiziksel gücü gerektirir. Doğumdan hemen sonra, bir kadın çok kilo kaybedebilir. Ekstra ağırlık tekrar geri gelmek ve daha fazla güç haline vermedi için, diyet revize etmek sadece tavsiye edilir. Emziren anneler de temiz havada yürüyüşe bebek ile mümkün olduğunca hafif aerobik egzersiz meşgul ve haftada birkaç kez gerekir. bir iki saat içinde bir bebek arabası ile hızlı yürüme ekstra enerji verir. Bir diyet önemli olduğunda emzirme kadın vücudu sayesinde günde yaklaşık 500 kalori yakar dikkat etmek. kadınları emziren mutlaka sıkı bir diyete uymak değil inanılmaktadır nedeni budur.

ilk ayda Beslenme emziren anne: kaba bir menü

• Karbonhidratlı yiyecekler: tam tahıllı ekmek, pirinç, koyu çeşitleri, kuru meyveler.
• Proteinli gıdalar: Yağsız tavuk eti, balık bir parça, fındık, yumurta, fasulye, barbunya fasulye 10 gram.
• Meyve ve sebze menüsü: haşlanmış sebzeler, taze sebze, meyve herhangi orta boy parça meyveleri bir tabak.
• Süt ürünleri: peynir, yoğurt, bir bardak süt, bir dilim.
• Yağlar: bir tabak içinde bitkisel yağ veya tereyağı eklenmesi.

emziren kadınlar için özellikle ağır dönemi - Bebeğin hayatının ilk aydır. Onu kabul için yiyecek hazırlamak için tavsiye edilir yakın akrabaları, en azından ilk başta.