Diyet Vitaminler. vitaminler nelerdir? Vitamin ve mineral kompleksi

Diyet sırasında vücut vitamin ve minerallerin büyük miktarda kaybeder. Ve normal işleyişi için çok gerekli çünkü.

Kilo vermek zararlı organizma

Birçok kişi ne kadar zararlı diyet veya açlık sağlığı hakkında sanmıyorum. Genellikle cilt durumu, saç dökülmesine başlar kötüleştirir. kötü sağlık bariz faktörlere uzun süre, kullanışlı ürünlere kendisini sınırlayan bir kişiye ek olarak, kötü sindirim sistemini çalışmaya başlamak. Bu insanlar baş ağrısı veya kalp problemleri belirebilir. Tüm Bunu önlemek için, doğru bir şekilde esas olarak vitaminler, lif ve başka faydalı eser elementler yeterli bir miktar olacaktır diyet seçmek gereklidir. farmasötik müstahzarlar ayrıca alınmalıdır gerçeği itibaren sağlıklı bir diyetin bile en ateşli takipçileri kabul ediyorum.

vitaminler önemlidir

Eğer konuşmaya başlamadan önce ihtiyaç duyulan şey, biz vitamin Neden Gerekli soruyu anlamaya çalışacağız.

Çok genç yaşlardan itibaren hepimiz biz kesinlikle böyle ilaçları kullanmak gerekir Aslında alışık olduğumuz. Ama çoğumuz değil bizi ne yapmak istediğini biliyorum.

Hatta adından bu aynı vitaminleri bize ne kadar önemli anlayabiliriz. hayatı - Latince "vita" çeviren. Yani, biz zaten bu herkesin yaşaması için ne gerekiyorsa olduğunu biliyoruz vardır. Aslında, vitaminlerin günlük doz çok büyük değil. Onlara yeterince tüketmek yoksa, o zaman bile en sağlıklı kişi sorun yaşayabilirsiniz. O zayıflık, keyifsizlik, sinirlilik hissedeceksiniz. Vitaminlerin eksikliği doğrudan dişlerin durumunu etkiler. Onlar zarar, karanlık, bozulmaya başlar. besinlerin alımını gözardı erkek, çoğu zaman sağlık sorunları şikayet başlar.

Vitaminler vücudun hemen hemen bütün metabolik mekanizmalar ilgilidirler. Birçok organın çalışmasına sorumludur. Ayrıca, bağışıklık sistemi vitamin yeterli miktarlarda olmadan iyi çalışamaz. İnsan vücudu sadece gıda ile gelen, onları üretmez. Ama ne yazık ki, pek çok sadece hastalık sırasında bunları kullanmaya başlıyor. uyuşturucu değil, ama - vitaminler unutmamak gerekir hayati önem taşımaktadır vücudumuzun sağlığı için meselesidir.

Özellikle kötü çocuklarda vitamin eksikliğinden etkilenen. Giderek artan vücut yetişkinlerden daha onlardan daha ihtiyacı var. kullanışlı mikro elementler çocuğun yardımıyla daha iyi stres ve çevresel etkileri tolere her yıl daha kirli hale o.

Ama vitamin ve minerallerin doğru kombinasyonunu bulmak için çok önemlidir, herhangi birini kullanmak değil.

temel unsurlar

Bilim adamları uzun her bireyin diyette bulunması gereken unsurların ana gruplarını belirledik. Bu B vitaminleri, A vitamini, C, D grubudur, ve tabii ki, E. Son cildimiz kalitesinden sorumludur. Toplamda on iki vitamin vardır.

Birçok onlar her gün kullandıkları diyecekler - gerçek dışıdır. çok pahalı olduğu için. Herkes sebze ve meyve yemeye her gün gelemez. Ama herkes vitaminler et, balık, fındık, süt ürünleri, vb bulundu bilir

Örneğin, Japonya sakinleri hep balık ve deniz ürünleri yemek gibi kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip çok daha az olasıdır.

Herkes pişmiş gıdalar vitamin yok edilir unutmayın ve aynı korunmasıyla olmalıdır. Ayrıca, mevcut çevre durum ve bugün meyve ve sebze yetiştirilen toprak durumu göz önüne alındığında, biz güvenle bile kullanımları tasarruf olmaz söyleyebiliriz. Bilim adamları vitamin gerekli günlük miktarda almak için, bir kişinin farklı ürünlerin yaklaşık 50 kg yemeye ihtiyacı olduğunu bulduk.

eczane ilaçları

Bu durumdan, vücudun bir eczanede satın ekstra vitamin ve mineraller kompleksi, ihtiyacı olduğu sonucuna varılabilir.

Bu, örneğin, tek bir bileşen grubu olabilir. multivitamin da uygundur. Tek bileşenli grupları sadece herhangi bir vitamin içerir. O vücutta akut sıkıntısı durumunda hekime atandı. önlenmesi için bir multivitamin kullanmak daha iyidir. bunların bileşimi ayrıca magnezyum, kalsiyum, iyot ve bir çok başka yararlı maddeler içerir.

Diyet ve kullanışlı elemanlar

Biz vitaminler ihtiyaç vardır ne ve ne miktarda baktım. Şimdi günlük olarak onları ne kadar az düşünün. Ayrıca diyette vitamin özellikle ihtiyaç vardır unutmayın. Sonuçta, onlar olmadan, vücudumuzun sadece düzgün çalışamaz.

Bir diyet için bir ya da diğer seçerek, gıda gelecek bazı faydalı eser elementler önceden hesaplamak için deneyin. Sonra diyette temel vitaminler ayrıca eklemek için ne gerekiyorsa anlayabilir.

Biz sağlıksız ve yağlı gıdalarda değil, aynı zamanda normal işleyişini destekleyen tüm besinleri, içinde sadece kendimizi sınırlamak diyet sırasında. Buna dayanarak, vitaminler diyet içecek ne olduğuna bakın.

o kas yapmak bilmek diyet, spor salonuna düzenli ziyaretler ek olarak, ince ve tonda bakmak isteyenler ve vitamin A ihtiyaç

Onsuz, deri halsiz görünüyor. A vitamini birçok sebze (domates, havuç, dolmalık biber) bulunur. Ayrıca taze şeftali sezon ne kullanmak iyi bir fikirdir.

diyette önemi ikinci sırada vitamini E.

Daha önce açıklandığı gibi, bizim cildin esnekliğinin sorumludur. Bu vitamin hemen tüm fındık türleri ve bitkisel yağlarda bulunur.

önemi sonraki B1 vitamini söz edilebilir, karbonhidrat metabolizmasını artırır. Hatta bu elemanın içinden kan şekeri düzeylerini stabilize eder. Bu nedenle, bu vitamin kilo kaybı için reçete edilmektedir çeşitli diyet takviyeleri, eklenir.

Her zaman kanlarındaki hemoglobin düzeyinin izlemelidir. Bu nedenle, B12 vitaminleri B2 ye. Bu kasıtlı hayvansal yağlar ve proteinler kullanmayı reddeden vejetaryen hatırlamak önemlidir.

Ne vitamin diyette ihtiyaç vardır? kas kurtarma için egzersiz sonrası kullanışlı B6 olacaktır. C. Özellikle diyet ve egzersiz sırasında, bağışıklık sistemini korumak için çok önemlidir yaklaşık Ve tabii ki, biz unutamayız.

diyette ihtiyaç vardır Diğer yararlı öğeler

Magnezyum metabolik süreçleri hızlandırmak esastır. Onun çok sayıda yulaf gevreği, kepek, fasulye içeriyordu.

Birçok kişi yağlı balık yemek, çok ona şekil yönde etkilediğine inanıyoruz. Ama bu böyle değildir. Omega-3, onların kompozisyona dahil olduğundan, daha hızlı vücudu doyurmak için yardımcı olur. Uzun süredir açlık duygusu hissetmeyeceksiniz.

iyi imkanlar

Nasıl diyette yeterli miktarda vitamin seçilir? tüketilmelidir karar vermek için, oturmak istediğini diyet şekilde tanımlanmalıdır. Eğer vejetaryenliğin destekçisi, o zaman hayvansal kaynaklı proteinler ve yağların diyet dikkat etmek çok önemlidir yoktur. Ve bu unsurlar birçok organların işleyişi için çok önemlidir. Ama bu diyet ile vücut Ayrıca lif ve C vitamini yeterli miktarda alır, morina karaciğeri yağı içmeye ayrı arzu B vitaminleri alarak başlamak gerekir. bunun kokusuna tahammül edemiyorsanız, o zaman kapsül içinde bir eczaneden satın.

Eğer protein diyeti bir destekçisi ise, bu en zorlu ve tehlikeli diyetler biri olduğunu unutmayın. Ne zaman sistem güç tüketimi gerekli vitaminler. Orada C vitamini eksikliğini gelebilir Ve önemli ölçüde bağışıklık sistemini zayıflatır. Ayrıca ek bir fiber içerir.

Düşük yağlı diyet vücut yağ yeterli miktarda kaybettiğinde. Onlar sağlıklı ve esnek bir cilt için gereklidir. Sonuç olarak, gıda kesinlikle balık yağı ve vitamin E. eklemem gerekiyor

Sıkı bir diyet

sıkı bir diyet ile hangi vitaminleri sığar? Bu durumda, ve açlık zaman daha da kötü olanı, beden "besleme" her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Bu nedenle, sınırlamaların bu tür bütün olası vitaminler, yağ ve amino asitler eklemelisiniz.

Herhangi bir diyet sonrasında vücut bitkin ve eksik maddeyi doldurmak için çift güçle başladığını hatırlamak zorunda. Bu kadar sert attı kilo, kazanmaya başlamak aslında yol açabilir.

Sonuç

Özetle, biz olursa olsun diyet olabilir, nasıl her zaman sağlamak için olması gerektiğini söyleyebiliriz masaya edildi vitaminlerle zenginleştirilmiş ürünler kalmaz, aynı zamanda diğer yararlı eser elementler.