Dayanıklılık - Bir ... Fiziksel dayanıklılık. Dayanıklılık sınırı. dayanıklılık gelişimi

İnsan vücudu, herkes geleni yeteneklerini biliyoruz, bu nedenle şaşırtıcı. Bu makale dayanıklılık ne bahsedeceğiz ve vücudunuzdaki gelişebilir nasıl.

tanım

Ilk şey ana terimleri anlamak için. Yani, dayanma gücü nedir? İnsan vücudunun yeteneği Bu tür etkinliğini azaltmadan oldukça uzun bir süre için belirli istihdam eder. Ayrıca yorgunluk yüzleşmek için bir fırsattır. Kavram bir ölçüsüdür bir eylem iş yoğunluğuna, hem de gerçekleştirildiği zaman süresi olduğu söylenir. Önemli aşağıdaki nokta olacak: Orada genel, yani aerobik dayanıklılık olduğunu - çaba ve yorgunluk olmadan belirli yük gerçekleştirmek için her kişinin vücudunun her zaman yeteneği olduğunu ... Daha iyi bu nüans anlamak için, size bir örnek vermek gerekir: Bir adam saat çalıştırmak için sorun olmaz. Bu onun vücut için spor yükün farklı bir tür zaman aynı miktarda olarak istenen son anlamına gelir.

fiziksel dayanıklılık üzerine

Bazı insanlar da fiziksel dayanıklılık olarak böyle bir şey ilginizi çekebilir. Bu nedir? Yani, bu rakamın kişinin motorlu hareketleri olduğunu söyledi edilmelidir. Bu kavram genellikle diğer alt türü bu terimi ayırt etmek için kullanılır.

türleri

Dayanıklılık anlaşılmaktadır olması - bu yorgunluk direnmek için vücudun özel bir tür, aynı zamanda bunun iki tip (o 1971 yılında sempozyumda söylenen) olduğunu söylemektir.

1. Genel dayanıklılık, spesifik olmayan. Neredeyse bütün kasları gerektiren bir çalışma yapmak için insan vücudunun yeteneğidir.
2. Ayrıca belirli atıfta bulunuyor Özel dayanıklılık. Bu zamanında belirli bir işi gerçekleştirmek için vücudun yeteneğidir.

ortalama kişi (değil bir sporcu) için bu gösterge Daha da önemlisi, bir ortaktır yani. E., tüm vücut tren yardımcı olur ve sağlık ve yaşam optimize etmede önemli bir rol oynar Aerobik dayanıklılık.

sınır

Ayrıca dikkate değer dayanıklılık sınırı olarak böyle bir şeydir. Bu ne anlama geliyor? O sadece çıkamayız hangi ötesinde, vücutta verimlilik ve güç durumu belli sınırıdır. İlginç her kişinin çok sınır farklı olması olurdu. Önemli çok dayanıklılık geliştirilebilir noktası, yani. E. onu biraz daha sınırlandırır itin.

yaşam biçimi

"Mümkün dayanıklılık gelişimini mu?": Hayati şu soru da Yani, sporcular için değil, aynı zamanda sadece zaman zaman spor yapan sıradan insanlar için değil sadece belirli teknikler vardır. Bu ince yaşamın doğru modu yardımcı olacağını söyleyerek değer. Dayanıklılık bir kişinin, (bir uyku en az 7-8 saat dahil) dinlenmek için yeterli zaman yemek ( "kötü" gıdalar yememeye, yeterli vitamin ve mineralleri tüketen) düzgün ve yetkin ise çok daha yüksek olacaktır, alternatif zihinsel ve fiziksel stres. Ve aynı zamanda, özellikle alkol (hatta alkolsüz içecekler) ve sigarayı alarak, tüm kötü alışkanlıkları vazgeçmek de önemlidir.

spor

Başka hangi yollar dayanıklılık gelişebilir? Yani, bu durumda, spora büyük bir yardım. Düzenli sınıflar sadece nitel kişinin genel durumunu iyileştirmek değil, aynı zamanda bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etki edebiliyoruz. Önemli karmaşıklığı değişen bu egzersiz dayanıklılık ve her bireyin düzeyini artırırken, işe vücudu yetiştirmek mümkün olması olurdu. Ancak, bunun (spor kuvvetli kardiyovasküler ve solunum sistemleri olmalıdır için) dikkate vücudun durumunu almak, hem de hastalıklarının çeşitli eksik önemlidir akılda tutmak gerekir. Bir kişinin kronik bir hastalık varsa, gerekli özellikleri dikkate alacağımız bir koç ile egzersiz rejimi ayarlamalısınız. Aynı zamanda vücut üzerinde iyi olumlu duyguları etkilediği unutulmamalıdır. kişi spor aktiviteleri ise bir yük ve manevi tatmini üzme, dayanıklılık seviyelerini artırmak ve genel olarak spordan iyi bir şey almak için başarılı olmak mümkün değildir.

ana danışma

Bir kişi bu sporla uğraşmak yapmak isterse ne, dayanıklılık egzersizi yapılmalıdır? Yani, bu amaçla yeni bir seviyeye vücudu getirebilir olan izleyerek 6 önemli ipucu vardır.

1. Constancy. tembellik veya isteksizlik düzenli, aksine yetiştirmek gerekiyor.
2. Örgütü. Düzenli aralıklarla tekrarlanmalıdır tüm egzersizleri antrenman sırasında hatırlamak da önemlidir.
3. Çerçeveler. Ayrıca kendiniz için sınırlarını ayarlamak mümkün bu durumda gereklidir. Eğer 20 mekik yapmak için bir hedef varsa, yolu gerçekleşmesi gerekir.
4. Bir artış. bir süre sonra vücut yüklerinin bir uygulamasına uygun hale getirilir onlar artırılması gerekir. Bu sürekli yapılmalıdır.
5. Güç. Bir kişinin spor gitmek karar verdi, bu yararlı vitamin ve mineraller ile vücudun doyurabilecek gerekir. Günlük, balık, et, sebze, meyve yemek taze meyve suları içmek önemlidir. Gıda Tabii fraksiyonel ve maloportsionnym olmalıdır.
6. Istirahat. Aynı zamanda egzersiz sonrası vücut biraz dinlenme ve şarj vermek çok önemli olduğunu hatırlamak önemlidir. Bir elma yemek veya bir bardak meyve suyu içmek mümkündür.

Uyarı!

Bu hatırlamaya değer olduğunu ve dayanıklılık gelişimi yetkin olması gerektiğini. Sonuçta, arzu vücudunuz da ona zarar veremez yardımcı olur. tehlike spor faaliyetleri incelenmiştir edilmelidir Aşağıdaki durumlar olabilir:

1. Yaralanma veya germe. önceki egzersiz bir kişi yaralandı edilirse, vücudun bu kısmı edemez yüklemeye devam etmek. Her şey normale döndüğünde biz o zamana kadar beklemek zorunda.
2. Hastalık. Bir kişinin soğuk hafif olsa bile, bir şey ile hasta eğer Ayrıca, ev tam iyileşme kalmak da iyidir.
3. Isı. eğitim insanların daha likit tüketmek için ise sıcak sezonunda, unutmak gerek yoktur. Ayrıca, bazı uzmanlar vücut üzerinde fiziksel aktivite yoğunluğunu azaltmak için tavsiye ederiz.
4. Ve tabii ki, bazı kronik hastalıklar, bir kişinin sağlıklı insanlar için olduğu kadar yoğun değil, özel olmak üzere fiziksel egzersiz var ise şunlardır.

rekreasyon

Başka nasıl gücü, dayanıklılığı eğitebilir? Yani, bu çok önemli bir bayramdır. Yukarıda belirtildiği gibi, insanlar uyuması gerekir. Her zaman farklı miktarlarda alır, ama en azından şu anda gelemez - 6:00 iyi bir gece uykusu. Yetişkinler için ideal - sekiz saatlik bir gece uykusu. Vücut tamamen gerisi Yalnızca, ertesi gün o gerekli tüm işlevleri gerçekleştirmek için hazırdır. Bu hatırlamaya değer olduğunu ve çalışma, küçük sonları yapmak gereklidir. Vücut dinlenme ve kalitesini arttırırken gücü, dayanıklılık kazanmak için bir şans olur, çünkü bu önemlidir. Ve tabii ki, büyük bir etki pozitif duygular da dahil tüm vücut ve dayanıklılık üzerinde. Bir kişinin zihin iyi bir durumda ise, bedeni çalışmak ve çalışmak için hazırdır. Ama o zaman, depresyon gibi, çoğu zaman vücut sadece belirli işlevleri yerine reddediyor.

Karmaşıklık ve tek yanlılık

O çeşitli şekillerde vücudun dayanma gücü artar söyleyerek değer. Yani, bunun için bir spor veya birkaç kullanabilirsiniz. Önemli will aşağıdaki deyimi: mükemmel dayanıklılık çalışan, kayak, yüzme gelişir. Ancak, tek taraflı bir eylem olacaktır. Yine de, uzmanlar vücut kompleksinin bu yeteneği geliştirmek için önerilir. Örneğin, bir ders dövüşleri olabilir. Bir kişinin dayanıklılığını geliştirmek amacıyla, spor salonunda sıkıca yerleşmek istiyorsa, ağırlığı azaltmak ve aynı egzersiz tekrar sayısını artırabilir.

küçük çekme

yorgunluk giderici, belli bir eylemi gerçekleştirmek için uzun süre vücudun yeteneğini - Dolayısıyla, bunların dayanıklılık anladı. Ve vücudun bu işlevi geliştirmek için ne yapmalı? yorgunluk sınırında olan, ama yine de büyük bir hızla koruyarak Basitçe, düzenli ve sürekli belirli egzersizleri yapın. Aynı zamanda iyi sonuç sağlığına zarar vermeden iyi seçilmiş fiziksel aktivite ve onun kendine kurtarma vücudun yeterli kaynakların doğru kombinasyonu vereceğini hatırlamak önemlidir.