Pronasyon ve supinasyon - pronasyon ... ve önkol, eller, ayaklar supinasyon

Bu yazıda pronasyon ve supinasyon olarak nasıl bu kavramları tartışılacaktır. sporda eylemlerinin ve rol ilkelerini göz önünde bulundurun.

konsepti ile alışma

azaların bir dönme hareketi, özel amaçlar için kontrollü kas grupları - anatomi pronasyon ve supinasyon açısından. Geçen yüzyılın 70'li yıllarda - nispeten yakın zamanda ortaya İnsan vücudu kas gruplarını biyomekanikleri gibi bilim, keşfetmek bir çalışma.

Bu tıp alanında hareket halinde insan vücudunda ortaya çıkan önemli konulardan bir dizi eğitim edilmiştir. Bu veriler çalışmalardan elde edilmiştir, bozuk motor fonksiyonunun olan sporcular ve hastalar için büyük bir yardımı vardır.

Üst uzuvların rotasyon

neyin tehlikede olduğunu açıklığa kavuşturmak için, belirli bir eylemin her şeyi keşfedebilirsiniz. İleri - Biz kolunu indirerek başparmak avuç baktı ki fırça ile sabitleme, dirsek eklemi adresten eğmek ve parmakların her şey gerekir. Şimdi başparmak hareketi içe ve aşağı doğru gerçekleştirilen böylece fırçanın dönme hareketini üretir. tüm fırça kademeli dikey konumdan yatay konuma konumunu değiştirmek, ve (el), iç yan alt kısmında bulunmaktadır. Bu veri işleme ve fırça, bu nedenle, kol "pronasyonu" olarak adlandırılır.

Şimdi elde altta olan fırça, konumunu değiştirmek ve sonunda hurma üstünde olduğu ortaya çıktı, böylece, ters yönde döndürmek için gereklidir. el ve önkol bu dönme hareketi "supinasyon" denir.

Bundan biz bu pronasyonunun ve supinasyonunun sonuçlandırmak - tabanlık ve pronator - bu kas özel amaçlı gruplar sorumludur seyahat yönü tersidir.

pronasyon ve supinasyon Aşağı uzuvlar

Pronasyon ve supinasyon insan alt bacak, örneğin, bu kavram önemli bir bileşenidir ve üst ekstremite az ya da çok açık, düşük soru ise. Ayağın Pronasyon - bu nedir? elin örneği net olduğundan, daha sonra ayakla tanıtımı açısından bazı zorluklar vardır. Ama aslında, her şey basittir.

Ayağın Pronasyon - bu iç ayağın sadece dönme hareketidir, ya da daha kesin olmalıdır - onun mülkiyet sıyrılamayacağı. Bu durumda, ön bacak ve döndürme, pronasyon, supinasyon eşit ve yükü azaltmak için verilen ağırlık dağıtmaktır temel fonksiyonu yerine.

alt ekstremitelerde pronate basit örneği - yürürken veya koşarken ayağın sapmadır. o olmadan bir kişinin hareket kabiliyetini kaybeder çünkü ayağın pronasyon ve supinasyon gereklidir. Bu mobil durak yapar mekanizmasıdır.

Biz ayağın pronasyonu hakkında söyleyebileceğim özetleyen, sadece gerekli süreç biyomekanik insan.

rotasyonda sporun rolü

Şimdi bize sporda bu kavramların rolünü ele alalım. Pronasyon ve supinasyon - küçük büyük kas oluşumları tarafından gerçekleştirilen bir hareket, bilmiyor sporcuların çok olduğunu. Vücudumuzun inşası ve atletik performansı elde etme sürecinde bu küçük kaslar ne kadar önemli? Ben eğitim sırasında kendilerine dikkat etmek gerekir mi? Cevap: Tabii ki evet!

Pronator ve kemer destekler çok önemli kasları bile onların varlığını bilmek olduğundan tecrübeli atlet acemilikten herkese etmektir. Uygulamada görüldüğü gibi, hareketlerin çeşitli müdahil dönme kaslar vardır. Yani, supinasyon ve pronasyon sorumlu kasların bütün kompleks, günlük yaşamda önemli bir yer işgal eder ve atletik performansı ulaşmada oldukça büyük bir rol oynar.

Dönel kaslar antagonistik kasların bir örnektir. Onlar yakın bir ilişki var, ama zıt işlevleri gerçekleştirmek için kullanılır. Bu tabanlık güçlü-pronator kaslara bilinmektedir.

önkol kaslarının Uyumlu gelişme iyi gelişmiştir supinator ve pronator fırçalar olmadan elde etmek neredeyse imkansızdır. Vücudun bu bölümü çaba gerektirir ve bölgeyi çalışmak zordur. onlar etkili güçlendirmede ve geliştirmek beri Ünlü karoserciler daima dönme kasları eğitim tatbikatlarının da programına dahil etmeye çalışıyoruz.

Supinator ve pronator gelişimine vurgu böyle eli rotasyonu kullanıldığında kaya tırmanışı, kol güreş, sokak egzersiz, ve diğerleri gibi spordan sporcular yapmak.

kemer desteklerin geliştirilmesi için Egzersiz

Nasıl pronator ve tabanlık gelişebilir? Bunu yapmak için, egzersizlerin bir yeri vardır. Örnek olarak, biz supinasyon ile halter kaldırma olarak bu egzersiz alır. Peki, nasıl performans gösteriyor?

Başlamak için, bir kaç noktayı açıklamak. Ayrıca supinasyon ile pazı yükselişi denir supinasyon ile halter kaldırma - Bu biceps enjeksiyon için bir alıştırma. Bu dumbell kaldırırken seleler çalışmalarını (kas, dışa doğru döner fırça) içerir. Ne zaman diğerleri ile karşılaştırıldığında, bu egzersizin etkinliğini artırır sırtüstü biceps ve sinerjist kaslarında güçlü bir azalma vardır.

Neden sadece halter kullanıyor? sadece kendi kullanımı ile mümkün olduğunca çok fırça genişletebilirsiniz çünkü. Pronasyon ve vadesi gelmiş ve nitel performans ile tatbikata önkol, supinasyon gerekli güç performansının gelişimine iyi bir ivme verecektir.

Nasıl egzersiz yaptı?

1. Sen bankta oturup ve her eli dambıl aldı, bir başlangıç konumu almalıdır. Bu durumda, içe hurma ödemek zorundadır.
2. Derin bir nefes alın ve dambıl birini yükseltmek başlar ve üst kol yere paralel olduğu zaman, sen supinasyon başlamalıdır - fırçayı çevirin.
3. Dumbbell üst noktaya ulaşır, ancak geri fırça dönerek, bir kısa ara vermek ve orijinal konumuna geri getirilmesi gerekli olmaktadır.
4. Öte yandan bir dambıl ile aynı tekrarlayın.

En iyi sonuçlar için, yaklaşma sırasında hareketsiz dirseklerinizi tutmaya çalışır. dirsek durumunda biceps yüklemek için konut başka bir yere taşınır. Dirsek dik açıda olduğu zaman, bir U dönüşü fırça yapmak gereklidir. Aksi takdirde, omuz eklemi üzerinde travmatik strese yol açabilir. Ayrıca, hile kullanmayın.

Pronasyon ve elin supinasyon - bu yüksek kaliteli ve istenen sonuçları elde etmek için bu egzersizin en iyi kullanılmasına izin son derece önemli puandır.

omuz rotasyon

önkol kaslarının ve pazı dönüşüne ek olarak, günlük yaşamda ve sporda önemli bir rolü de pronasyon ve supinasyon omuz oynar. Neden onun omuz ve onun pronator daha fazla dikkat etmelidir? , Vücudun en büyük kas arasındadır Bu kaslar tüm çalışıyoruz budur omuz Pronator vardır pektoralis ve latissimus gibi kasların gibi grupların Çünkü "pompa".

gücünü ve kas hacminde bir artış kısaltılmış ve istemsiz bir omuz protonasyon olduğu bulunmaktadır. Bütün bunlar bazen yanlarına el pompalı sporcular, onlara çok komik bir görünüm verir gerçeğine yol açar. Bunu önlemek için, eğitim ve omuz ayağın üst epey dikkat etmeleri gerekiyor. Bunlar infraspinatus, teres minor ve delta arka parçası olarak kaslar bulunmaktadır.

Sonuç

Belirli kas grupları, seleler ve pronator isimleri tarafından kontrol edilen bir dönme hareketi, - toplarsak, o pronasyonunun ve supinasyonunun vurgulayabilirsiniz. Bu, ilgili kas-antagonistleri, fakat zıt işlevleri yerine getirir. Dönel kasları günlük yaşamda oldukça büyük rol oynadığını ve sporcular için önemlidir ve nedenle onları eğitmek için gereklidir.