Neden en az 10.000 adımları bir gün yapmak gerekiyor?

Sen 10.000 adımlar teorinin duydunuz mu? Pek çok doktor insanlar en az 10.000 yaklaşık 9 kilometrelik bir mesafeye eşittir bir gün, adımlarını almak için çaba gerektiğini söylüyorlar.

Nasıl her gün yapmak kaç adım biliyoruz?

faaliyet mevcut düzeyine bağlı olarak, bu mesafe büyük görünebilir, ancak doğru çalışan değer. Eğer kısa vadede daha küçük, daha somut sonuçlar ulaşırsınız ise mesafe, uzun vadeli bir hedef olarak hizmet verebilir, böylece herhangi bir aktivite, hiç yoktan iyidir.

Eğer adım sayısını saymak, modern cihazlara ek olarak, pek çok akıllı telefonlar yürüyüş için uygulamalara sahiptir. Buna ek olarak, konvansiyonel adım ölçerler de bu gün vardır. En azından, bu size günlük yaşamda ne kadar aktif izlemek sağlayacak mükemmel bir araçtır.

iş ayaklarının üzerinde bir gün olmak zorunda, o zaman 10 bin adım sizin için bir sorun haline gelmesi mümkün değildir. Bütün gün masa başında bir ofiste otururken Ama eğer hedefe ulaşmak için imkansız olduğunu görünebilir (değil ama!). Ancak, adım sayısını izleme gündüz lokomotor aktiviteyi arttırmak ve bu tür iş yürüyüş gerekli değişiklikleri yapmak, merdiven yerine asansör, bir aerobik sınıfına ziyaret kullanmak için bir teşvik alacak.

10 bin adım hedefine Tarihçesi

1960'larda Mano-kei denir Japonya'da adım ölçer, vardı. Japonca sayesinde "10.000 adım" anlamına gelir. Ama bilimsel verilere dayalı teori kendisi değil, ancak çalışmalar yürüme birçok faydası vardır ve günlük 10.000 ulaşılması gereken iyi bir hedeftir adımlar olduğunu göstermektedir.

Bir çalışmada en az 3 kilometre günde bir mesafede yürüyüş yaklaşık yarı yarıya nedeniyle şiddetli kronik obstrüktif akciğer hastalığına hastanede şansınızı azaltabilir bulundu.

Başka bir çalışmada 60 yaşında erkek bir günlük yürüyüş yoluyla inme riski azaltabileceği düşünülmektedir. Bir veya iki saat Walking bakılmaksızın yürüme temposu, yaklaşık% 30 oranında inme riskini azaltabilir. Aynı çalışma 3 saatlik yürüyüş% 60 oranında bu riski azalttığını göstermiştir.

Yürüyüş pasif ve aktif insanlar için idealdir

Yürüme kilolu, ya da sadece aktif olmayan insanlar için inanılmaz bir araç olabilir, ama faydalar sağlayabilir ve kimin yaşam biçimi olanlara rağmen - daha aktif. Bu inanılmaz bir araç sadece fiziksel değil, aynı zamanda ruh sağlığı için, örneğin, stresle mücadele avantajlar sunar.

Böyle aerobik veya kardiyo olarak egzersiz diğer, daha yoğun formlar aksine, kurtarmak ve ideal aktivite yürüyüş yapan bir yürüyüş günlük programa dahil edilecek sonra dinlenmek için vücudunuza zaman vermek gerekmez. Eğer birkaç kilo kaybetmek yardımcı olabilir rağmen, kas inşa edemez. Bununla birlikte, özellikle yaşlılık, sağlığı korumak için yararlı bir araçtır.

Çoğu insan günde 10 000 adım gitmez

yaklaşık 9 kilometre - Daha önce, 10 bin adım bahsetti. Ama insanların çoğu bile bu hedefe ulaşmak yakın gelmez. Günde kaç adım 3000 4 ila İngiltere Ulusal Sağlık Servisi göre, ortalama kişi gider.

bir adım ölçer kullanımı çok kullanışlı olmasının nedeni budur. Bu size gün ve nasıl durumu iyileştirebilir sırasında gidiyoruz ne kadar gerçekçi bir fikir verecektir. Eğer gerçekten küçük giderseniz, panik yapmayın. Başlangıç küçük ve her gün 1000 için adımların sayısını artırmak. Bu hedefe kolaylıkla ulaşılabilir olduğunu. Eğer, yürüyerek işe gitmek için değil gitmek, ya da başka akşam yemeğinden sonra parkta yürüyüşe karar eğer elde edilebilir. aslında taşımak yapmak çünkü Yoksa, bir köpek alabilirsiniz. hızlı bir şekilde bu yeniliklerin geçmesi adımların sayısını değiştirmek nasıl şaşıracaksınız.

Ayrıca arkadaşlarınızla amacını paylaşabilir ve bunlar bir yürüyüş sırasında ek destek ve şirket sağlayacaktır. Bu dostluklar geliştirmek, aynı zamanda sizin dışarıda geçirilen zaman artırmakla kalmayacak. Bildiğiniz gibi, açık hava sağlığınıza birçok yarar getirir.

İnanılmaz ama araştırmalar en az iki dakika her saat yürümek, değil mi kişilerle karşılaştırıldığında,% 33 ömrünün süresini artırabilir kanıtlamıştır.

Ayrıca stresi azaltır Yürüyüş

Stres birçok hastalığın başlıca nedenidir, bu yüzden sık sık denir "sessiz katil". Ama bilim adamları yürüme stresi azaltır ve daha rahat ve rahat hissediyorum yardımcı olduğunu kanıtlamıştır. Diğer çalışmalar bile depresyonu azaltabildiğini göstermiştir.

Bu sağlık yararları şaşırtıcı sunmaktadır basit ve doğal bir faaliyettir. bugünden daha fazla yürüyüş başlayın - ve hayatınızı nasıl değiştirileceği göreceksiniz.

Hangi adımları alınmalıdır?

Yukarıda belirtildiği gibi, her gün olarak birçok adım yok. Tabii ki, günlük olarak kesin sayıyı izlemek zorunda değilsiniz ama aslında gün geçiyor ne kadar bir fikir edinmek için çok faydalı olacaktır. Başlamadan önce bu nedenle, gerekli herhangi bir değişiklik bir adım sayar satın başlayacak. Buna ek olarak, bu cihazlar ucuz ve kullanımı kolaydır.