kendi sağlıkları iyi bak çok farklı yönlere gereklidir. İstisna yok ve samimi küre. Kegel egzersizleri kadınlar için yaklaşık Birçok duymuş. Nasıl onları kendin gerçekleştirmek ve bu üstesinden gelip evde egzersiz programı?
Bu kompleks yararlanmak için?
Kegel kompleks pelvik taban kaslarının şeklini korumak için tasarlanmıştır. Bu kas neredeyse doğal hiçbir eğitimdir. Zamanla, kas lifleri kaçınılmaz onların esnekliğini kaybeder, ve derhal onların eğitim yapmak değil, onlar en tatsız ve beklenmedik sürprizler sizi şaşırtacak edebiliyoruz. Kegel egzersizleri kadınlar için, bunu nasıl, önemli ölçüde cinsel yaşam kalitesini artırmak, aşağıda okuyabilirsiniz. sırayla perine ve vajina kasları, sadece hassasiyetini arttırır, aynı zamanda cinsel ilişki sırasında ise hoş ortağı şaşırtabilir. idrar veya dışkı kaçırma muzdarip olanlar için böyle bir eğitim gerektirir. Bu komplekste kadınlar hem de erkekler sadece gerçekleştirebilir. Kegel gebelik geri tonu kaslarının sonra yardım egzersizleri. Bunlar faydalı ve çocuğun doğum için bir hazırlık olarak doğum kadar vardır.
Genel eğitim koşulları samimi ve pelvik kaslar
herhangi bir zamanda devreye Be fakat hiç dikkat dağıtıcı olacak sessiz bir ev ortamında, eğitim stantlarını başlayacak. Zamanla onların ana istihdamdan rahatsız olmadan, belki de oldukça bilinçli, kamu egzersizleri yapmak öğreneceksiniz. Boş mesane iyi eğitin. Sıkıştırma, ejeksiyon ve redüksiyon - Böyle gruplar paylaşan tüm Kegel egzersizleri kadınlar için. Nasıl karmaşık gerçekleştirmek ve nerede başlar? Gelişme prosedürü sırasında tekrar bir sürü yapmak gerekli değildir. Eğer yeterince natreniruete pelvik taban kasları varsa, gün ve 200 tekrarlar başına gerçekleştirebilir. Ama egzersiz her türlü dakikadan itibaren anlamıyla başlamak gerekir.
Kegel egzersizleri kadınlar için: nasıl gerçekleştirmek ve kaç kez yapmalı?
Sıkıştırma yavaş yapılmalı, kademeli olarak gergin kaslar idrar durdurmaya çalışan sanki. Voltaj maksimum olduğunda, üç saniye bu durumu tutun ve tamamen rahatlamak. Azaltma - için özel kadın egzersizdir kasları eğitim vajina. Gergin ve dinlenmek kaslar çok çabuk gerekir. , Her iki cinsiyet gerçekleştirebilir haşhaş tamamen sakin bir takiben, defekasyon daha sıkı olması gerekmektedir. Kegel pelvik kaslar için kalça için egzersiz tamamlamak için arzu edilir egzersizleri. kasların bu grup için uygun redüksiyon ve sıkıştırma vardır. Yavaşça kalça kasları sıkın ve birkaç saniye boyunca bu konumda tutmak, daha sonra hızlı bir şekilde gergin ve onları rahatlamak. Tüm döngü birkaç kez tekrarlanmalıdır. Sen uyandıktan sonra eğitime hemen başlayabilirsiniz. Kahvaltıdan önce, yataktan değil, bir egzersiz yapmak daha sonra başka ve üçüncü deneyin - İşe giderken. arzu kaybolmaz yetiştirmek ise, serbestçe gündüzleri meşgul başlayacak ve çok yakında sonuç göreceksiniz.