Kalp ve kan damarlarının Eğitimi. Bir egzersizleri seti ve profesyonellerin tavsiyesi

Genellikle bunun bir etkisi olmaz olarak bunun için sürece almaya olduğunu, kalbin nasıl bakacağımı düşünmüyoruz. Sorunlar genellikle sessizce belli bir noktaya kadar görünmüyor, yığılmaya. nedeniyle ilk listede kalp hastalığı maliyetleri, kalp krizi ve gençleşmiş darbelere ölüm oranı. özellikle fiziksel aktivite yoluyla, onları güçlendirmek, kalp ve kan damarları dikkat etmek önemlidir nedeni budur. Kalbin Eğitim ve dayanıklılık gelişimi, kan damarları üzerindeki yük - Sağlıklı bir insan hayatının bütün önemli unsurlarından.

Neden kalp ve kan damarları yükü vermek gerekir?

Fiziksel aktivite katkıda:

1. vücuttaki enflamatuar süreçlerin görünümünü yana C-reaktif protein miktarı, düşürülmesi.
2. Kan basıncı ve trigliserid düşürücü.
3. iyi kolesterol seviyesini yükseltmek.
4. Kan şekeri ve insülin düzenlenmesi.
5. kilo kaybı.

Hareketsizlik kalp ve kan damarları ile ilgili sorunlar kışkırtır. Kalbin eğitim kasılma gücünü arttıkça, meydana yük anlarda kalp hızı artar. Gemiler de pratik yaparken.

Kalp için Egzersizler

Aslında, bu tür egzersizlerin karmaşık geniş yeterlidir. kardiyo ve aerobik egzersiz yoluyla kalbe Eğitim. Sen havuzu, aerobik ve step, dans yüzmek ya da sadece asansör vazgeçmek, 20 akşam yürüyüş dakika düzenlemek için, ip atlama, koşu, bisiklet, en az yarım saat bir gün gidebilir. Kurallara sadık tavsiye edilir:

1. Optimal darbe frekansı - 120-130 kalıbı (130 ve üstünde 110 altında olamaz).
2. (- 30 dakika zayıf damarlarda) daha uzun bir saat süren bir egzersiz düzenlemek mümkün değildir.
3. Bu oturumlar iki ila üç haftada yürütün.

Ayrıca kullanışlı egzersiz kalp koşu. rutin haline açmayın. 20 dakika ilişkin üç haftada dört kez koşu yap, durumunuzu izleyin. hoş olmayan hisler yürüme devam edin.

diğer faktörler

Stres, diyet ve çevre kademeli olarak kan basıncını etkileyen bir artış tonu, kan damarları getirmek. Sadece uyuşturucu ilaç yardımı dayanmaz böyle bir durumda, özellikle kılcal damarlar içerisinde tam kan akışının sağlanması için gereklidir. Bu kalp ve kan damarları egzersiz yardımcı olacaktır. Onlara iki dakika sallayın, yatakta sabah, ayaklar eller yükselterek: Etkili-titreşim kullanacaktır. Bu yüzden vücut toksinlerin temizlenir geçtiği titreşimli lenf kılcal ve yeniden dağıtılabilir taşıdı. Bu egzersizi tekrarlamak yatmadan önce akşam arzu edilir.

sık birlikte kan damarlarının spazmları yüksek tansiyon, mide bulantısı, hafıza kaybı, konuşma, hareketlerin koordinasyonunu neden beynin, onları güçlendirmek sağlıklı beslenme organize, uyuşturucu kullanan üzerinde çalışmak gerekir egzersiz. Sen bir baş dönme hareketi yapabilir ve sağa sola iki veya üç dakika, ileri imitasyon yakacak odun ile eğilir. Etkili ayakları tekme ileri (sağ kol boyu soldan ayak). Sen, (sağ arka, sol ön) uyumsuz elini döndürmek "huş" arkasında bir raf yapabilirsiniz. Egzersizler çok düzgün yapılmaktadır. boyun kasları zayıflamış, bunlar çoğu zaman gergin ve kan damarları kan dolaşımını bozabilir sıkın. Onların eğitim gemiler ve sıkıştırma iyileştirici etkilerinin geri yükleme işlemi için yardımcı olur.

bacak damarları dikkat çekici kan durgunluk. bacaklar damarları ve bunların en iyi performansı güçlendirmek için, tavsiye dizlerinin üzerine yürüyen ileri geri. Ileriye taşımak için gerekli olan gerekli düz bacaklar, parmaklarınızla zemin ile alırsanız eğilir. Bacak damarlarında için çok kullanışlı böyle bir egzersiz: yumurta üzerine şişe koymak, diz çökmek, geniş oklava veya su dolu bir plastik şişeyi alıp üst ve nasıl ayak bileklerine ve geri dizlerden binmek oturmak. rahatsızlık yürüyen geçmek Faydalı yavaş koşu,.

Evde egzersizleri

Kalbin Eğitim, kan damarları ve kas eğitimi evde gerçekleşebilir. Örneğin, ağız kavgası kapının yanında. Çömelme ayak parmakları doğrultusunda, kapı kolunun üzerinde dizlerini el gerekir. daha sonra, 100 önce 2 ay ulaşmalarını sağlamaktır, tekrar az sayıda başlayarak. İlk olarak, bir ay yirmi ya da otuz santimetre üzerinde squat - derin. kalp kasları, omurga ve bacaklar güçlendirir. Bir bacak kasları yukarı damarlarında kan akışını azaltmaya yardımcı olur.

Son yıllarda Nordic yürüyüş sopalarla popüler hale gelir. el ve ayak çalışırken, tabii ki, ritmik yürümeye çalışın. Bu egzersizler - temiz havada kalbin mükemmel eğitim!

Başka ne dikkat etmek?

Fiziksel egzersiz ek olarak:

1. Sigarayı ver.
2. kilolu ise kilo verin.
3. tıp resepsiyon doktorların tavsiyelerine uyun.
4. daha az tuz yiyin.
5. 8-9 saat uyuyun.
6. faydalı ve sağlıklı gıda çeşitli yiyin.

kalp kası da besler ve kalp metabolik süreçlerin etkilenmesi "Panangin" güçlendirir, ateroskleroz, yüksek tansiyon, aritmi meydana gelmesini engelleyen, miyokard, erken yaşlanmasına önleme işini geliştirir. Kalp kasını güçlendirmek için bir araç olarak sağlıklı insanlar için tavsiye edilen ve kardiyovasküler hastalığın önlenmesi için olan. "Panangin" yapısı, günlük olarak, hatta gıda ile üretilebilir potasyum ve magnezyum içerir. Temizleme gemiler için ıspanak, Laminaria, mercimek, yulaf, ayçiçeği tohumu, buğday kepeği, keten yağı, morina balığı karaciğer yağı ye.

Kalbin eğitimi: Kalp atış hızı ve performansı

Nasıl sonuç elde etmek için egzersiz yoğunluğunu belirlemek için? Maksimum belirleyin kalp hızı, o bireydir. Senin yaşında numarayı 220 çıkarmak gerekir. Bu sonuç - bu, maksimum kalp atış hızı olduğunu. maksimum kalp hızının% 50-60 endekste Daha sağlıklı bir kalp. Bu, kardiyovasküler ve solunum sistemini geliştirir. en fazla% 80 puls yükselişi, pulmoner ventilasyon artan kan damarlarının çok sayıda kapsar kalp boyutunu ve gücünü arttırır. Bir kırmızı çizgi alanının (maksimum% 80-90) Eğitim tıbbi gözetim altında iyi bir fiziksel form ile gerçekleştirilmektedir.

daha da geliştirmek

dikkat eşit miktarda içermelidir kalp ve dayanıklılık gelişim o eğitimi unutmayın. Kalp ve kan damarları zarar vermek ve onların dayanıklılık geliştirmek etmemek için artan egzersiz yoğunluğunun tüm aşamaları yavaş, yavaş geçirilmelidir. başarının anahtarı - düzenlilik. Havuza gitmek için, haftada bir bisiklet birkaç kez binmek, sabah egzersizleri günlük yapılmalıdır. çevirerek, sallayarak tarafından tavsiye önceden ek olarak, biz kalp ve kan damarları için egzersizler bir dizi tavsiye:

1. , Parmak uçlarında yürüme yüksek dizlerinizi kaldırma.
2. Kaleye başının üzerinde Eller ayrı bacaklar. Derin yan kıvıran.
3. Elele, omzuna tokat, azaltmak için.
4. Ellerin ileri dönme - arka ve tersi - kadar.
5. yatar pozisyonda İmitasyon bisiklet.
6. yüzükoyun pozisyonda yerden 30-40 cm yüksekliğe çapraz ayak hareketi.

Unutmayın: değil egzersiz miktarı ve yük yoğunluğu ve düzenlilik önemlidir. yük kademeli olarak arttırılmalıdır. o kas artışı lifleri ve kalp kası için dinlenmek için gereklidir sonra kan damarları güçlendirdi, onların artan dayanıklılık.

Kalp ve popüler tarifler güçlendirilmesi

Kalp kası gerekli vitaminleri almak önemlidir, sonra bazı egzersiz yapmayacağım. İşte bazı ipuçları şifacılardır:

1. doğranmış kuru kayısı, ceviz, incir, kabuğu, kuru üzüm, bal ile limon karıştırın. Tüm 250 gram alır. Buzdolabında saklayın. günde üç defa, bir çorba kaşığı alınır.
2. Bazı su Yarım su bardağı, alıç bir çorba kaşığı alınır otuz dakika kaynatın. Yemekten önce çeyrek fincan üç kez içilir.
3. melisa, sarı kantaron, huş yaprakları 10 gram, yakı otu 30 gram alın. 300 ml su başına Zaparivat kaşığı. Bir bardak günde üç kez alın.
4. , Çorba kaşığı buğday 500 mi su konulur 2 saat bırakın. Bir bardak üç kez içmek.
5. Beş kaşığı ot biberiye votka 100 ml döküldü 7 gün ısrar. Yemeklerden önce yirmi beş damla yarım saat içinde üç kez yiyin.

Sağlıklı kalın!