Işığın miktarını artırmak için nasıl

sıradan insanların aksine şarkıcı ve sporcular için, ışık miktarı çok önemli bir rol oynar. Bazen nerede durumlar vardır Hava yeterli değildir. Örneğin, atlet biraz egzersiz yapmak mümkün değildir ve şarkıcı bir not çekin olamaz. Ancak, bu sorun çözülür. Bu yazıda size akciğer kapasitesini artırmak için öğreneceksiniz. Bu, belirli hastalıklarda yapılan ve sadece tüm vücut sistemlerinin performansını artırmak amacıyla edilmelidir.

Ortalama olarak, insan akciğer hacmi yaklaşık iki litredir. sporcular için altı litre ulaşabilir. soludukları daha az olasıdır nedeni budur, ancak hava daha teneffüs edilir ve bu bizim vücut için sık sık nefes daha iyidir.

Eğer ışık miktarını artırmak için yapmanız gerekenler:

• yapan sporları (koşu, yüzme ve benzeri);
• balonları şişirmek;
• nasıl düzgün nefes almayı öğrenmek;
• Bir yoganın keyfini;
• Tam rüya hakkında unutmayın.

Eğer ışık miktarını artırmak istiyorsanız, özenle gerekecektir spor girerler. Tüm türler kendisi en az bir tercih. Bu, yüzme koşu, kürek, olabilir , bisiklet genel olarak her şey gönlünüzce. Önemli olan - daimi solunum yükü olması. koşu, örneğin, düşünün. tembel olmak ve bir koşu için her sabah kalkmak vermeyin. Yarışmada değiliz, yavaş çalıştırmak gerekiyor. günde çalıştırmak için dört kilometre gerekir. Her zaman yirmi dakika içinde tutmaya çalışın. Bu mükemmel. Ve düzgün nefes almayı unutmayın. havada sadece burun nefes alın ve tercih olarak, nefes veya ağız veya burun.

İyi bir çalıştırdıktan sonra omuzlarının üzerinde herhangi ağırlığı ağız kavgası yapmak. mekik sayısı kendiniz seçmek, tüm fiziksel yeteneklerine bağlıdır. Ayrıca şınav yapabilirsiniz gündüzleri, böylece basın ve salıncak.

Çok faydalı bir egzersiz balonları şişirir. Bu ciğerlerinize gelişimine katkıda bulunmak ve hızlı akciğer kapasitesini artırmak için nasıl sorunu çözmek yardımcı olacaktır. topları gerekli olduğu kadar şişirilmiş olabilir, ama siz başlamak düşünüyorsanız şaşkın hissetmeye, devam etmemelidir.

artırılması ve göğüs ziyade mide azalan, nefes öğrenin. Nefes zaman karın şişkinliği, bir nefeste ve arka karşı preslenmiş: Eğer karnına elini koydu ve karın kasları çalışması gereken Bunu yapmak için. Başlangıç için, uygulama çok daha kolay istenilen sonucu elde etmek için, yalan. Bir kez yüzükoyun pozisyonda, söndürmeye oturma ve ayakta pozisyonda yapmak başlamak için iyi olacak. Nefes yolu, her zaman kontrol edin. üç dakika iyi göbek nefes almayı öğrenmek için günde bir egzersiz birkaç kez düzenlemek.

Eğer ışık miktarını artırmak için nasıl düşünüyorsun varsa, yoga yardımcı olacaktır. Herhangi yoga tür solunum sistemini eğitimi için çeşitli egzersizler içermektedir. Bu nedenle, çalışma değildi, size uygun olanı seçin. Yani seçim ve egzersiz. herhangi bir egzersiz yapmak, nefes hakkında asla unutmayacağım. Bu egzersiz daha etkili ve verimli hale getirecek kalmaz, tüm sistem ve organların üzerinde olumlu bir etkisi olacak gibi, düzgün nefes almaya çalışın.

çalıştırmakta beğenmezseniz, yüzme deneyin. Bu az etkili bir yoldur. Ama sadece yüzmek ve dalış yoktur. en uygun sizin için ve sürekli ciğerlerinize miktarını ölçecek bir eğitim programı, yapın. daha da artarsa Sonuçta, o zaman her şeyin doğru yapıldığını bilecek ve bu ek bir teşvik olacaktır.

Nasıl ışığın miktarını ölçebilirsiniz? Bunun için onu biraz daha olacaktır balon, dostochka, tava, kepçe, yanı sıra ihtiyaç Bir ölçüm kabı. Su ile pota doldurun. ciğerlerine mümkün olduğu kadar çok hava yazıp bir top haline kuvvetli soluk veren olun. hava gelmiyor Ardından, sıkıca bağlarız. Bir tavada su bir top koyun ve daha sonra üst Kurullarının iterek başlamak daldırın. Sonra su zorla ve pan duracak olan bir kova ile sonuçlanacaktır. Sonra sadece su döküldü nedeniyle, ciğerlerinin hacmi olacak miktarını ölçmek. Bir spirometre - bu yöntem size uygun değilse, sadece özel bir cihazı kullanabilirsiniz. hacim hastanede olabilir ölçün veya cihazı satın alabilirsiniz.

Tam rüya hakkında unutmayın. O bir yetişkin en az sekiz saat uyku için gece ihtiyacı olduğu bilinmektedir. Yeni eğitim ertesi gün için hazır olacak şekilde vücudun tam iyileşme için zamana ihtiyacı nedeniyle, bu kural kırmayın.

Tabii ki, size doğrudan bir sonucu fark etmez. iyiye antrenman başlangıcından itibaren üç hafta içinde görülecektir. İstediğini aldıktan sonra formunu korumaya dikkat edilmelidir çünkü Ancak, egzersizleri atmayın. Eğer çok çok zor Ama eğer sadece yükü azaltabilir, ancak her durumda bitmiyor, yorgunuz.

Eğer bu basit yönergeleri takip ederse, akciğer kapasitesini artırmak için nasıl soru, sadece yok.