Insan için günlük magnezyum normu

Magnezyum vücuttaki birçok süreçlerin normal kurs için gereklidir. O sadece gıda ile geldi. maliyetleri Sabit ve birikmez. Nedenle, her gün belli bir miktar aldı gereklidir.

Magnezyum günlük oran kişinin cinsiyet, yaş ve sağlık durumuna bağlıdır. Modern toplumda, yaygın mineral eksikliğinde. Ve özellikle bir magnezyum eksikliği vardır.

Normal dengeli beslenme neredeyse tamamen bu iz ihtiyacını doldurabilir, ancak sorun artık daha fazla insan düzgün beslenen olmasıdır. Sonuçta, hazır yiyecekler, rafine edilmiş ve işlenmiş gıdalar eser elementlerin yeterli miktarda içermez.

vücutta magnezyum işlevi

Bu eleman besinlerin asimilasyonu için, metabolik süreçlerin düzgün kurs için gereklidir. magnezyum olmadan normal çalışma olamaz. Sonuçta, aşağıdaki özelliklere sahiptir:

• Bu kemik kütlesi% 50;
• Solunum sisteminin durumunu arttırır;
• kalbin çalışmasında yer almaktadır;
• Bu sinir sistemini rahatlatır;
• Sindirim sistemi normalleştirir;
• gebeliğin doğru akışına yardımcı olur ve hormon düzenler, kadın cinsel organlarının durumunu iyileştirir;
• Kan pıhtılaşması sürecinde katılmaktadır;
• her bir hücre için bir enerji kaynağı;
• Bu tür B ₆ gibi bazı vitaminler, asimilasyon yardımcı _olur;
• Kalsiyum ve sodyum metabolizmasında yer alır.

magnezyum miktarının artmış gerektiğinde

Bu eleman, kalsiyum ve sodyum dengesini ayarlar. O kalp ve sinir sisteminin normalleşmesine katkıda bulunur. vücut magnezyum bir günlük ücreti alırsa, kalp krizine ve felçlere önlemeye yardımcı olur koroner kalp hastalığı gelişimini engeller. Bu eleman kalp kası ve diğer organlar düz kasların durumunu iyileştirir. bronşiyal astım, bronşit, yükseltilmiş basınçta magnezyum yararlı ek alım.

O da kemik dokusunda kalsiyum alındığı sürece dahil edilir. Bu olmadan, vücut gıda kalsiyum emmek ve osteoporoz ve osteoartrit gibi kas-iskelet sistemi hastalıkları çeşitli geliştiremez. Bu nedenle, magnezyum ve dişler için yararlıdır.

Buna ek olarak, magnezyum, kandaki glikoz ayarlanarak, karbohidrat metabolizması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. O aktif sindirim sürecini, diyabetli kişiler için bu kadar gerekli iyileştirilmesi, insülin ile işbirliği yapmaktadır.

Hamilelik sırasında Magnezyum artar günlük oran, ciddi hastalıklar, alkolizm sonra hızlı büyüme dönemi fiziksel aktiviteye sahiptir. O hücre yenilenmesi sürecini hızlandırır olarak yaşlılar için gereklidir.

Gıdalarda Magnezyum

elemanın Günlük norm gıda esasen vücuda girer. Bu nedenle, mineral metabolizmasını ayarlamak için, onu en fazla olduğu yerdir hangi ürünlerin içinde bilmemiz gerekir. Çoğu zaman magnezyum eksikliği, düşük kalorili bir diyet gözlemlemek isteyenler hissetmek ya da yeterince meyve ve sebze yiyin. Sonuçta, bunun çoğu bitkisel besinlerde bulunur:

• tahıllar, özellikle pirinç, mısır, buğday kepeği, yulaf ezmesi karabuğday, çavdar ekmeği içinde;
• baklagiller - fasulye, bezelye, mercimek;
• sebzeler - brokoli, havuç, pancar;
• Özellikle muz, şeftali, çilek meyve ve yumuşak meyveler;
• fındık - badem, fıstık ve kaju;
• yeşiller, özellikle ıspanak, fesleğen ve yeşil soğan;
• kakao bitter çikolata;
• kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, susam tohumu içinde.

Ama bu eleman da hayvansal ürünlerde bulunur. magnezyum Günlük norm sığır, tavuk eti, süt, lor, ringa, tavuk yumurtası dahil edilebilir.

magnezyum kaybını önlemek için nasıl

Ama her zaman bu eleman normalde gıda emilir değil. yeterli miktarda içeren magnezyum diyet mg günlük oranı olan bir çok faktöre bağlıdır bile, vücut kendi dezavantajını yaşayabilir. Bunu önlemek için, onun kaybı veya uygunsuz emiliminin katkıda nedenlerini ortadan kaldırmak gerekir.

Her şeyden önce, bu alkol, güçlü çay ve kahve aşırı tüketimidir. Füme ürünleri, yağlı et, hayvansal yağlar bolluğu magnezyum emilimini önler. Tütün dumanı ve stres de onun seviyesinde bir azalmaya katkıda bulunur.

Bazı ilaçlar minerallerin emilimini engelleyebilir veya vücuttan atılımını hızlandırır. Bu antibiyotikler, doğum kontrol diüretikler, kortikosteroidler.

, Terleme, ince bağırsak dysbacteriosis, kemoterapi, bazı kimyasal maddeler zehirlenmesi kronik hastalıklar zaman büyük magnezyum kaybı gözlendi. onun seviyesini azaltmak böbrek yetmezliği, helment, diyabet, alkolizm, raşitizm kaynaklanmaktadır.

Ne zaman bir magnezyum eksikliği olur

Sebebi ne olursa olsun yetersiz bu elementin miktarı, ya kendisinden, ile diyet, absorbe değilse, sağlıkta bozuklukların çeşitli olabilir:

• Kan basınç salınımları;
• Kalbin bozulması;
• kas krampları;
• Kırılgan saçlar ve tırnaklar;
• deri, uyuşma, karıncalanma duyarlılığının ihlali;
• böbrek ve safra kesesi geliştirilmesi;
• bağışıklık azaltılması;
• sinirlilik, fobiler vardır;
• baş ağrısı;
• depresyon, uyku bozuklukları;
• hafıza ve konsantrasyon kaybı;
• sindirim sistemi bozuklukları.

magnezyum Standartları

Özellikle kaslarda - en magnezyum yumuşak dokularda bulunmuştur. kemiklerde Hem de çok. Tüm vücut bu elemanın 25 g içerir. insan için günlük magnezyum hızı, dönüm başına yaklaşık 0.5 gr, o gün hareket etmelidir. Tam dozaj sağlığı yaşı, cinsiyeti ve durumuna bağlıdır.

az magnezyum çocuklar için gereklidir. Yeni doğanlar annesinden miras mineraller kaynağı var. Ama yavaş yavaş onlar harcanmaktadır. Bu nedenle, bebek için ihtiyaç günde 70 mg ila 50 mg ile artar. çocuk için büyüme ve magnezyum günlük norm gelişmesiyle birlikte ve 7 yıl 300 mg kadar artar. En çok 14 ila 18 yıl gençler bu mineraldir - 360 410 mg.

Bu mineral için bir yetişkin ihtiyacı cinsiyet, yaş ve sağlık durumuna bağlıdır. 30 yaşın altındaki kadınlar için günde magnezyum oranı 310 mg'dır. Ama yaşla birlikte, biraz kalp, sinir sistemi ve kas-iskelet sisteminin normal işleyişini sağlamak için, artar.

Ve magnezyum açısından gebelik sırasında gereksinimler önemli ölçüde artmaktadır. Şimdi bu eleman sağlamalıdır kadın vücut değil, aynı zamanda büyüyen bebeğin ibaret değildir. Bu nedenle, 500 mg laktasyon magnezyum oranı artışı sırasında hamilelik sırasında.

Normal yaşam için Erkekler bu elemanın fazlasını gerektirir. Bu nedenle, bakım için alınması gereken ve gıda o yeterli sayıda aldı. erkekler için günlük magnezyum oranı 30 yıl ila 400 mg ve daha sonraki bir yaşta 420 mg'dır.

Hamile için günlük magnezyum normu

Çocuk doğurma sırasında kadınların vitamin ve minerallerin artan miktarlarda gerekir. Sonuçta, onlar bebeğin ihtiyaçlarına geçirdi. Ancak, bir magnezyum eksikliği hamilelik sırasında ya da bir çocuğun gelişiminde ihlal ciddi komplikasyonlara yol açabilir olacaktır. Bu preeklampsi olabilir, düşük meydana gelir. eklem ve kalp kusurları hastalığa yakalanma bu eser elementin eksikliği olan çocuk.

Bu nedenle, yarı yarıya bu kez artar kadınlar için magnezyum günlük oran. günlük vücut bu eser elementin en az 450-500 mg dan alınan için esastır. Gıda böyle bir sayısını sağlamak için mümkün olmadığından Ama, örneğin, "Magne _6" için, özel ek ilaçlar alınması tavsiye _edilir.

magnezyum preparatları

Bazı durumlarda, imkansız olduğunda gıda bu mineralin yeterli alımını sağlamak için, hem de onun artan ihtiyaçlar olarak, doktor ilaçları verebilir. en yaygın olarak kullanılan bu tür ilaçlar:

• "Magne _6" - vücuttaki elektrolit dengesini normale karmaşık bir preparatı.
• "Magnesol" bu eser elementin eksikliği için reçete.
• "Magnerot" Kardiyovasküler sistem üzerinde magnezyum etkisinin eksikliği durumunda kullanılır.
• "Katkı Magnezyum" sadece metabolizması normale değil, aynı zamanda kalbin işleyişini kontrol eder.

hap gerekli olduğunda bir doktorun bütün tavsiyelerde gözlemlemek. Tipik olarak, bu ilaçlar uzun ders reçete edilir - en azından bir ay. Tabletleri asimile yanı sıra olası için, onlar bir yemek bir saat önce alınmalıdır.

fazlalık magnezyum

Onun aşırı miktarda yaşam tehlikeli olabilir için bu mineral çok önemli olmasına rağmen. Gıda aşırı dozda elde edilmesi imkansız ise, o zaman ek bir ilaç ve mineral kompleksleri, sadece bir sonraki analiz sonrasında doktor emriyle geçerlidir.

Fazlalık magnezyum, aynı zamanda güçlü bir dehidrasyon ve böbrek yetersizliği altında, laksatif veya antasit kullanımında görülmektedir.

magnezyum aşırı dozda sonuçları paralizi, uyku hali, uyuşukluk ve kardiyovasküler sistemin arızalanmasına kadar kas zayıflığı olabilir. Bazen de mide bulantısı, ishal, iştah kaybı, kan basıncında ciddi azalma vardır. En şiddetli vakalarda koma veya kardiyak arrest oluşabilir.